① 怎樣防止午覺睡太久
怎樣防止午覺睡太久
怎樣防止午覺睡太久，有人曾提出，睡好覺的人，才有強大的未來，可是怎麼才能防止自己睡太久了，我為大家整理好了怎樣防止午覺睡太久的相關資料，一起來看看吧。
怎樣防止午覺睡太久1
你必須每天養成早起早睡的習慣,了解午睡的重要性,才能睡好.午睡 ,有益健康並可減少某些疾病的發生。據專家研究分析 ,每天下午 6- 8時腦溢血發病率較高。而中午 12時至午後 3時腦溢血發病率較其他時間低。英國科學家特別研究了午睡的長遠效果及其對心臟病的影響後發現 :堅持午睡半小時至一小時能使心臟冠狀動脈得到休息 ,可減少心臟病的發作。另有學者研究顯示 :成人睡眠不足 4小時者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小時 )者的 180%。
俄羅斯學者基洛托夫對人體 24小時生物節律進行了研究 ,其結果為 :13時正是肝臟休息時間 ,只有少部分糖元進入血液 ,上半天的最佳工作時間即將過去 ,人會感到疲倦 ,需要休息 ,此時如果午睡 1小時 ,就能消除疲勞 ,提高下午的工作效率。如堅持下去 ,可減少某些疾病的發生。
午睡對健康大有裨益。但如果不注意正確的午睡方法 ,也會出現種種不良反應。
一、坐著入睡 :常常看到有人坐著打盹代替午睡 ,這樣做很不利於消除疲勞。因人體處於睡眠狀態時 ,全身肌肉放鬆 ,血液循環減慢 ,如果坐著入睡 ,因體位關系 ,供給大腦的血液會減少 ,醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。
二、伏案入睡 :有的人喜歡用雙手當枕頭伏案而睡 ,豈不知這樣做會使眼內壓力增高 ,久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡後出現暫時性視力模糊、「黑蒙」等症狀 ,就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。先天性青光眼 ,也是因為長期眼壓過高 ,使眼球脹大、眼軸增長而形成高度近視。因此 ,長期伏案午睡 ,眼壓過高 ,視力定會受到損害。
三、午睡時間太長 :有關專家認為 ,最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內 (中午 12時 - 13時 )。在此期間 ,午睡一小時即可恢復精力。因為人們在睡眠中大腦皮層抑制加強,並且在一定時間內有興奮抑制周期 ,白天睡眠時間過長 ,大腦抑制會逐漸加深 ,人體會感到極不舒服、更加睏倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以 ,午睡時間不宜過長。
為保證午睡質量 ,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶 ,以免引起興奮不安難以入眠。此外,餐後不要馬上入睡 ,應輕微活動 10- 15分鍾。
怎樣防止午覺睡太久2
午睡多久比較合適
一、午睡分等級，不要超過這個時間
中國人向來就有午睡的習慣，其實，午睡的好處有很多：發表在《General Psychiatry》的一項研究發現，和沒有午睡習慣的人相比，有規律的午睡的人思維更加敏捷，該研究結果表明午睡和工作記憶、位置意識以及語言流利度有關。
午睡還能減少心腦血管疾病的風險，在《Heart》雜志上也發表了項研究，發現偶爾午休的人和根本不午睡的人相比，心力衰竭/中風發生的風險能降低48%。此外，午睡還可以提高記憶力，改善心情，適度午睡還有利於老年人的健康。
南京市中西醫結合醫院治未病專家副主任中醫師徐大成認為，午睡時間的長短不同，效果也不同，可以將午睡分為五個等級：
納秒級：10~20秒，有些人因為工作原因中午無法午睡，可以閉上眼睛休息10~20秒，可以達到快速「充電」的目的。微秒級：2~5分鍾，雖然只有幾分鍾，但是對解除疲勞也有一定的效果。毫秒級：5~20分鍾，這不到20分鍾的午睡是非常重要的，有利於提高短期記憶力，恢復較好的精神狀態。普通級：20~30分鍾，如果想要加強長期記憶，這個級別的午睡最好，而且這個級別的午睡還可以保養肝臟。懶人級：40~90分鍾，該級別的午睡時間過長，反而不利健康。
二、睡太久反而不好
適當的午睡能夠緩解疲勞和壓力，但是控制午睡的時間非常重要，因為午覺睡太久反而不好。
首先，午睡時間過長會增加心血管疾病的風險。廣州醫科大學的研究人員進行了一項關於午睡時長與心血管疾病和全因死亡風險關聯性的研究，研究結果發表在《Sleep Medicine》，研究發現，和不午睡的.人相比，午睡時間大於1小時/天的人增加30%的全因死亡風險，增加34%的心血管疾病風險。
其次，午睡時間過久可能導致骨質疏鬆。江蘇省中西醫結合醫院經過流行病學調查發現，對於絕經女性來說，午睡時間越長、晚上睡得越晚的，患骨質疏鬆的風險就越高。這是因為白天的睡眠時間過長，會使激素分泌紊亂，比如皮質醇過高就會導致骨頭內的鈣不足，就容易發生骨質疏鬆。不過，午睡時間在半小時內的影響就很小，超過1小時風險才會直線上升。
另外，午睡久了還會增加糖尿病風險。日本專家經過研究發現，超過1小時的長時間午睡會大幅增加患2型糖尿病的風險，但午睡時間小於1小時則不會。
三、舒適午睡記住三個「不」
現代白領上班的地方基本上都是在辦公室，給午睡帶來了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒適的午睡，最好記住三個「不」：
不要直接趴著睡
很多在辦公室上班的人都會選擇趴在桌子上午睡，但是長期趴著午睡會對身體產生危害。例如會壓迫神經，影響大腦的反應速度；趴著睡覺會壓迫眼球，使視力受到損害；
另外，腹部也會受到壓迫，容易誘發胃炎，造成胃部脹氣等；趴著睡覺還容易誘發牙周病，甚至導致牙齒脫落。
不要睡太晚
有些人中午不困，到了下午四、五點感覺困了才去午睡，這樣很容易打亂生物鍾，午覺睡得晚，晚上也就睡得晚，導致次日白天的精神也不好。
建議午睡時間選擇在早上睡醒之後6~8小時，或者晚上睡覺8小時之前，這樣既能得到休息，又不會影響晚上的睡眠。
不要吃飽了就睡
吃飽後人體的腸胃蠕動速度加快，血液會集中到消化系統，導致流向四肢和大腦的血液會相對減少，這時候人會很容易產生困意，但是吃飽後立刻午睡容易導致消化不良，誘發胃炎、反流性食管炎；
由於大腦供血不足，容易導致睡醒後四肢乏力、頭昏腦漲；飽飯後就午睡會導致皮下毛細血管擴張，血流量增加，容易誘發腦栓塞。因此，建議最好在午飯後20分鍾至30分鍾後再睡午覺。
四、午睡充電做好這3點
1、避免外界干擾
午睡的時候在公司可能燈光較亮，最好准備一個午睡專用的眼罩，還可以自備防噪耳塞，幫助創造一個安靜的午睡環境，還要注意避免空調或風扇直吹，以免感冒。
2、沒床用躺椅和頸枕
上班族可以考慮買張躺椅，在午睡的時候打開，不用時收起來，不會佔用太多的空間。如果實在沒辦法，可以買個頸枕，午休時戴上頸枕靠著椅背上。
3、醒後活動一下
午睡醒來後不要立刻投入高難度的工作，可以慢慢站起來輕度活動一下，再喝一杯水，放鬆一下再開始工作。
總之，午睡有很多的好處，但是千萬要注意午睡時間不宜過長，盡量為自己營造一個良好的午睡環境，提高午睡的質量。
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午睡，對健康有什麼影響
為了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究，學者們發現，1個人無論白天還是黑夜，都在不斷遺忘，而在白天，睜著眼的時間越長，意識越不清楚，越容易遺忘。黑夜，在眼動睡眠期，大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠，則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此，午睡，對於提高學習和工作效率是有幫助的。
午睡相關的研究還發現，對於工作壓力大的人而言，午睡有助於降低血壓。還有研究人員，對身體健康但精神壓力較大的大學生，進行了測試。參與者被分為2組，1組午睡1小時，另1組沒有午睡。如果發現，午睡至少45分鍾的人，血壓要低於那些沒有午睡的人。
午睡對於中老人健康的影響，也有一些研究結論。咱們這兒的學者，曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查，結果發現，每周4到6天午睡，2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查，結論是每天午睡90分鍾者，發生卒中的風險更大。有學者解釋，這類現象，可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想，如果摸完幾圈麻將，還要約老相好跳廣場舞，哪有那麼多時間睡午覺呢？太閑，太悶，吃完就睡，疾病就會纏身。
梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析，包括了11萬多名受試者的資料。分析發現，經常小睡的普通人群，高血壓風險增加13%，而那些夜班工作者，如果堅持午睡，高血壓風險則降低21%。而且，多數的研究發現，每天午睡60分鍾，會增加糖尿病風險。此外，還有研究者認為，午睡的關鍵是不宜睡太久，如果睡得時間較長，進入深度睡眠，突然被吵醒，就會感覺十分疲憊，整個下午都會昏昏欲睡，反而會影響工作效率。
為了提高午睡的質量，有學者提出了勁午睡概念，或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議，午睡應在起床後的8小時左右進行，但是不晚於下午的3點30分，否則會影響晚上的睡眠。另外，午睡時間30分鍾，最好不超過60分鍾。午睡時，需要找1個舒適的空間，脫掉鞋，拉好窗簾。同時，不要將空調溫度調得過低，防止冷風直吹身體。總體而言，午睡是否必要，還要考慮每天的總睡眠時間，如果能夠睡足8小時，午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時，則可以考慮中午補睡30分鍾。健康睡眠的原則是，睡眠時間合適，並且保證質量。
② 中午午睡時間過長如何克服
用周末熬一個通宵，第二天白天堅持不睡，晚上早點睡，最好是傍晚（或下午）就睡，算好時間睡夠12個小時，但要保證白天的按時起床，這樣相當於把午覺提前睡了，以後就按正常的作息來休息。
其實，只要不影響工作和學習，午睡時間長一點也沒什麼的。說實在的，我還挺羨慕你呢，我就沒有午睡的習慣，中午的時候神采飛揚，下午就沒精打采了。記得上學的時候，夏天該午睡，怎麼也睡不著，老師就叫我做監查，呵呵！
③ 為什麼午睡時間過長醒來很疲憊午睡時間該如何控制
你有午睡的習慣嗎？平時在工作中，忙碌了一上午後，午休時間小睡一會兒，不僅可以緩解疲勞，還有助於恢復精力。有些人也因為午休時間長而午睡時間長，但午睡時間長並不是一件好事！
午睡時間少於60分鍾的人，心血管疾病風險沒有增加，而午睡時間少於35-45分鍾的人，可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病風險。只要午睡的最佳時長在一小時以內，就可以充分享受午睡的好處。所以有午睡是一種很好的習慣，合理的午睡可以提高工作效率，告別昏昏欲睡的下午，從午睡開始吧
④ 午睡到底有沒有用有什麼辦法能改掉午睡越睡越時間長的習慣
午睡當然是有用的，可以讓你下午的精力比較的充沛，不會在兩三點的時候打瞌睡。如果想改掉午睡時間過長的壞習慣，就可以定一個半小時的鬧鈴，在鬧鈴響的時候就立即起床，不要賴床。起床之後可以洗一個冷水臉，然後喝一杯溫水，這樣就可以精神一陣，不再想睡覺了。
打工人都是有上班時間的，只要定好鬧鈴就能在該起床的時候起床，根本不會讓午休時間超時。
⑤ 怎樣改掉午睡時間過長
你必須每天養成早起早睡的習慣,了解午睡的重要性,才能睡好.午睡 ,有益健康並可減少某些疾病的發生。據專家研究分析 ,每天下午 6- 8時腦溢血發病率較高。而中午 12時至午後 3時腦溢血發病率較其他時間低。英國科學家特別研究了午睡的長遠效果及其對心臟病的影響後發現 :堅持午睡半小時至一小時能使心臟冠狀動脈得到休息 ,可減少心臟病的發作。另有學者研究顯示 :成人睡眠不足 4小時者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小時 )者的 180%。
俄羅斯學者基洛托夫對人體 24小時生物節律進行了研究 ,其結果為 :13時正是肝臟休息時間 ,只有少部分糖元進入血液 ,上半天的最佳工作時間即將過去 ,人會感到疲倦 ,需要休息 ,此時如果午睡 1小時 ,就能消除疲勞 ,提高下午的工作效率。如堅持下去 ,可減少某些疾病的發生。
午睡對健康大有裨益。但如果不注意正確的午睡方法 ,也會出現種種不良反應。
一、坐著入睡 :常常看到有人坐著打盹代替午睡 ,這樣做很不利於消除疲勞。因人體處於睡眠狀態時 ,全身肌肉放鬆 ,血液循環減慢 ,如果坐著入睡 ,因體位關系 ,供給大腦的血液會減少 ,醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。
二、伏案入睡 :有的人喜歡用雙手當枕頭伏案而睡 ,豈不知這樣做會使眼內壓力增高 ,久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡後出現暫時性視力模糊、「黑蒙」等症狀 ,就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。先天性青光眼 ,也是因為長期眼壓過高 ,使眼球脹大、眼軸增長而形成高度近視。因此 ,長期伏案午睡 ,眼壓過高 ,視力定會受到損害。
三、午睡時間太長 :有關專家認為 ,最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內 (中午 12時 - 13時 )。在此期間 ,午睡一小時即可恢復精力。因為人們在睡眠中大腦皮層抑制加強,並且在一定時間內有興奮抑制周期 ,白天睡眠時間過長 ,大腦抑制會逐漸加深 ,人體會感到極不舒服、更加睏倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以 ,午睡時間不宜過長。
為保證午睡質量 ,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶 ,以免引起興奮不安難以入眠。此外,餐後不要馬上入睡 ,應輕微活動 10- 15分鍾。