❶ 如何讓自己快速清醒,不犯困
我們都曾經從外祖母那裡學到幾招清醒或是快速入睡的方法，但那些土方法多半沒有經過科學驗證。疲憊時以下方法可以迅速緩解沒睡夠的疲倦：
1、喝咖啡：
清晨咖啡的氣味喚醒一天的活力。我們身體內存在一種激素叫皮質醇，能夠喚醒身體的能量，從而調節每天早上的精神狀態。咖啡因可以刺激這種激素的產生，並延長其作用。
犯困的原因：
1、運動太少。因為不愛運動的人常常感到疲憊。所以要打破這個循環，多多鍛煉身體。
2、喝水太少。喝水少的人通常睡眠不好，而且這是個惡性循環：白天喝水少，夜間睡不好；夜間睡不好，白天喝水少。
以上內容參考：人民網-清晨醒不來？法媒推薦幾種方法令你快速清醒
❷ 怎樣才能使大腦清醒興奮
有效使用大腦的前提是讓大腦擁有旺盛的精力，需要專注的時候能專注，需要記憶的時候能快速記住，需要思考的時候能思維敏捷。下面我就教你如何利用5種腦內物質（神經遞質）來正確、科學地使用大腦，讓大腦的運轉更高效。
1、利用「多巴胺」提高大腦做事的干勁
多巴胺能給人帶來干勁和幸福感，還會讓大腦的海馬體和額葉運行更好，提高學習力和記憶力。
除了運動和食物可以提高多巴胺水平，學習和工作中通過對目標的管理也能很好的提高多巴胺的分泌。因為當我們去主動設定目標和計劃時，大腦就會開始分泌多巴胺，讓人覺得充滿干勁，迫不及待地想行動起來；而當目標實現或取得成就時，大腦還會分泌多巴胺作為獎勵，讓人感到滿足和幸福。而這種滿足和幸福感又可以激發新一輪的行動，從而取得更多的成就。
①首先是設定難易程度適中的目標，同時要學會把長期目標劃分成短期內可以實現、可以看到成果的小目標。當一個個階段性的小目標被實現，多巴胺就會持續分泌，從而帶來持續的干勁和幸福感，激勵我們堅持下去。②其次是想像目標實現後的情景。大腦會把想像的當成實際發生的事，所以當我們想像目標實現時，也能促使大腦分泌多巴胺，提高行動力。比如我之前在學習「精英特速讀記憶訓練」的時候，我就曾想像我掌握三千字每分鍾的快速閱讀之後：我可以一小時讀一本書，我一年可以閱讀上百本書籍，我會變得很博學，我的生活會變得很美好等等。通過這些對願景的想像，我就有了更多學習它的動力。③其三是要進行自我獎勵。獎勵和想像獎勵，都會使大腦分泌多巴胺。所以，在行動前可以先想好獎勵內容，讓獎勵成為動力，讓我們更有干勁。
2、利用「去甲腎上腺素」讓頭腦更清醒
當我們面對壓力和挑戰，感到緊張和恐懼時，大腦會分泌去甲腎上腺素，讓我們的頭腦更清醒，專注力和記憶力也會明顯提升，從而顯著提升大腦的工作效率。比如臨近考試的時候，學生會感到壓力，主動的花更多時間在復習上，這個時候的專注度和記憶效率也會比平時更高。
換句話來說，我們可以通過主動給自己製造一些壓力和挑戰，來提高去甲腎上腺素的水平，從而提升自己的工作效率。比如設定完成任務的期限，把自己的目標計劃告訴自己在意的人等等。
3、利用「血清素」讓大腦思維清晰
血清素能使人情緒穩定、從容、冷靜、思維清晰。血清素水平高時，大腦更清明，做事的效率自然會比較高。而當血清素水平不足時，人的情緒波動會變大，容易產生不安、焦慮等各種負面情緒。同時，血清素是合成褪黑素的原材料，而充足的褪黑素能讓人更快入睡，擁有更好的睡眠，從而讓大腦運轉更好，工作效率更高。
提高血清素分泌的兩種方法：①曬太陽（特別是上午），②有節奏的運動，例如散步、慢跑、游泳等等。
4、利用「內啡肽」讓大腦放鬆
內啡肽是一種可以幫助我們處理疼痛、壓力和情緒等事情的神經遞質。同時，內啡肽也能讓人感到幸福、愉悅感，強記憶力和專注力。
可以通過這些方法來提升內啡肽水平：①放鬆練習，比如聽喜歡的音樂、看美景、和寵物玩耍、冥想等等，②運動，③泡熱水澡。皮膚在熱水的作用下，會感到疼痛，為了減緩疼痛，大腦會分泌內啡肽，所以很多人泡完熱水澡後，覺得身心舒暢，頭腦清醒，這都是內啡肽的效果。