1. 如何快速睡著
如何快速入睡：
1、培養規律的作息習慣，進行適當的體育鍛煉，盡可能不要在白天睡覺。
2、晚上入睡前可做一些舒展運動，泡腳或泡澡，聽柔和的音樂，使身心得以放鬆。
3、保持睡眠環境的舒適，卧室的溫度、濕度、光線強弱要適宜，保持安靜。
無法快速入睡的原因：
1、更年期：更年期一般多發生於45歲至55歲，患者同時可能會出現心悸、出汗、心前區不適，女性患者可能會出現月經紊亂。
2、神經衰弱：主要表現為睡眠障礙。
3、焦慮症：一般表現為焦慮、煩躁不安，同時可能會出現入睡困難，或做惡夢。
平時無法快速入睡的應該注意什麼：
1、根據自己的習慣安排好睡眠時間，盡量不要飲酒，午後或者是晚間不要飲茶或者咖啡因的飲料。
2、不要暴飲暴食，對於比較嚴重失眠的病人進行睡眠的控制。
3、有睡意時候可以上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的一些事。如看書、看電視時間太長這樣的事。
2. 如何入睡快
想要睡得好，入睡快，可以試試這些辦法：
01 確保你的卧室安靜、黑暗、涼爽。
噪音，燈光，卧室太熱或太冷，或者不舒服的床墊或枕頭都可能幹擾睡眠。試著用聲音機或耳塞來掩蓋外面的噪音，用開著的窗戶或風扇來保持房間涼爽，用窗簾或眼罩遮住光線。
02 堅持有規律的睡眠計劃。
每天按時睡覺和起床來支持你的生物鍾，包括周末。即使很累，也要在早上的正常時間起床。這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。
03 睡覺前關掉所有的電子屏幕。
電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，並與睏倦作斗爭。所以，與其看電視或花時間在手機、平板電腦或電腦上，不如選擇另一種放鬆的活動，比如讀書或聽輕音樂。
04 睡覺前避免刺激性活動和可能導致緊張的情況，把這些事情推遲到明天早上。
05 「4-7-8呼吸法」。
這是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌頭，把舌尖放在上顎，上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒，重復4個循環，便能漸漸感受到睡意來襲。
06 漸進式肌肉放鬆法。
讓自己舒適。從你的腳開始，盡可能緊綳肌肉。堅持10次，然後放鬆。在你身體的每一塊肌肉上繼續這樣做，從你的腳一直到你的頭頂。
07 冥想。
靜靜地坐著或躺著，專注於你的自然呼吸和你的身體在那一刻的感覺。允許思想和情感在沒有判斷的情況下來來去去，總是回到專注於呼吸和你的身體。
08 食用助眠食物。
在睡前喝一杯溫牛奶，也是不錯的選擇。有研究表明含鈣的牛奶、富含維生素B的燕麥，都能緩和失眠症狀，有助於睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能讓人產生睏倦感，以助快速入睡。
以上
覺得還不錯就給舒小羊點個贊鼓勵一下吧！
3. 怎樣快速入睡小竅門 快速入睡的妙招
很多人都有睡覺困難的情況，就是很困但是怎麼也睡不著，最後造成難以入睡，所以，失眠的痛苦真的讓人困苦不堪，那麼，在晚上怎麼才能快速地入睡呢，下面，就給大家講解三個方法：
- 設定良好的睡眠環境
- 睡前洗熱水澡
- 心裡放鬆法助眠
1、設定良好的睡眠環境
想要快速入睡，睡得舒適安穩，睡覺環境是很重要的。
首先，必須拉窗簾，是為了隔絕外面的光線。然後，關掉所有燈。無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小台燈，在睡覺前都要關掉，更有利於快速入睡。如果休息空間無法做到完全遮光，選擇戴眼罩有利於快速睡覺。
3、心理放鬆法助眠
睡前可以聽一段柔和音樂或是聽故事，也能達到快速入睡的效果。
聽橘桐柔和的音樂就像媽媽在給一個幾歲的小孩子講故事一樣，感覺像是在陽光下的海灘，讓人暫時地忘記煩惱，達到心情放鬆的效果，最後安然入睡。
以前，我的睡眠質量就很差，是由於工作性質問題導致的，後來，我就努力調整做各種嘗試，慢慢的就養成了睡前聽故事的習慣，我用手機下載了一款App，上床以後就會打開APP聽故事，用不了多久就會很快進入睡眠了，並且還是深睡眠。建議，一定要聽以前聽過的故事，這樣不會引起好奇，更有助於睡覺質量。