⑴ 怎麼樣才能延長自己的睡眠時間
如果不通過葯物的手段檢，通過一些自我調節的方式，效果是比較慢的，你可以從外在的條件環境，就是說讓環境更安靜一點，然後讓環境變暗一點，這樣的話能睡更長的時間。如果說時間允許的情況下，或者說自己有條件去調節自己的生物鍾，可以自己強迫自己就是生物鍾的調節，它是一個漫長的過程，它需要你很長時間的這種調節才有效果。就像你養成一個習慣，需要21天以上才能養成。
⑵ 怎樣才可以使每天睡五六個小時，然後不困
有辦法，就是晚上11點准時睡覺，最好11點睡著，除此之外恐怕別無他法，12點到1點下班再睡，睡眠質量肯定無法保證的，尤其是超過1點睡著。因為西醫講究的是人體每個器官都有不同的休息時間，11點到2點是身體恢復的最佳時間；中醫講究陰陽論，凌晨12點是陰氣最盛的時間，這時候應該是深睡眠時間，如果到了1點，陽氣開始上升，等於你前一天沒有睡，第二天才睡一樣，睡眠質量大減，長此以往無利於身體健康。盡管你可以喝咖啡、飲茶來提神醒腦，但都是治標不治本的方法。
⑶ 怎樣才能睡覺時間長
這個是從美國的健康雜志上面找的
1.室內溫度最好要在17-19攝氏度度以內（65華氏度）
2.保持室內空氣濕潤，如果能買一個小加濕器則最好
3.睡前洗一個溫水澡，放鬆肌肉
4.使用合適的枕頭和床墊，並且定期清洗，不要有異味
5.不要喝酒，酒精會使人入睡較快，但是睡眠時間會下降
6.不要在睡前吃任何含有咖啡因，糖，或者穀物的零食；睡前可以喝一杯溫牛奶或者吃一個香蕉。
7.一天中保持適量運動，盡量不要睡午覺