『壹』 早上大便困難如何調整嗎
一、固定排便時間
一天之中排便的最佳黃金時間，是剛起床或吃完早飯後的那段時間。每天固定在這個時間排便，久而久之，身體自然就會形成一個排便生物鍾，養成早上排便的習慣。其實早上排便，只是相對比較好而已，晚上排便也可以。
如果排便時間不固定，沒有形成規律，身體不知啥時排便才合適。有時想排便，由於身體的慣性以為這個時候要忙工作，於是肛門處的肌肉緊綳不能放鬆，想拉拉不出，很容易導致便秘。
二、早起多喝水
早上起來先不要忙別的，第一件事，應該是喝一杯溫水。尤其是排便困難的朋友，這樣做有助於清洗腸胃，促進腸胃蠕動，排便順暢多了！
對於已經便秘的朋友來說，千萬別忘了，早起最好喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也能起到一定的緩解作用。多喝水好處多，能讓人排便更輕松，何樂而不為呢？
三、及時排便別憋著
有些朋友有了排便的慾望，卻要憋著，沒有第一時間排出來。可能是常常因為太過忙碌，被學習和工作纏身，或玩游戲等，有便意也會忍住不去，慢慢地就會不想排便。這樣的次數多了，再想排便就會排不出來。
長時間地抑制便意，會導致直腸對糞便的壓力刺激漸漸變得不再靈敏，以至於想要排便的感覺慢慢消失。糞便在直腸逗留過久，也會導致便秘。壓抑自己形成習慣，會加重便秘的情況。
四、健康合理的飲食
很多人排便困難，大多是因為飲食不當。經常吃辣椒、喝濃茶、飲咖啡或喝酒，再加上大魚大肉地吃，吃得太過油膩，很容易導致排便困難的情況。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的飲食習慣，多吃粗糧和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麥、玉米等，蔬菜類的比如洋蔥、黃豆、紅薯、韭菜、菠菜、蘿卜等，水果類的比如西瓜、香蕉、柚子、大棗等。這些粗糧蔬果里含有豐富的膳食纖維、以及維生素，吃這樣的食物有利於颳走腸道的油膩，促進腸道的蠕動，可加速排便，緩解便秘的情況。
五、適量的運動
排便困難的朋友，往往缺乏必要的運動。為了改善自己的便秘，可養成每天適量運動的習慣，比如早晨起床去湖邊鍛煉，慢跑、散步、打球、跳繩都可以，選擇自己喜歡的運動一直堅持下去。
『貳』 如何改變大便的時間
多鍛煉和吃紅薯等粗糧，定時排便。6點鍾能起來方便最好，排毒不一定要排便才行，多運動出汗是皮膚排毒，久久的皮膚會好很多的。希望滿意哦，望採納意見。
『叄』 如何調整排便規律
應考慮以調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。
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