❶ 跑酷教學50個基本動作
主要分解動作:
⒈ 基本落地
從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。
⒉ 翻滾
跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
⒊ 落地翻滾
從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
⒋ 魚躍翻滾
一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
⒌ 平衡
練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。
⒍ 貓爬，貓式平衡
比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。
⒎單腳跳遠
跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
⒏ 精準跳遠
慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。
⒐ 側手反抓欄桿
在高處過欄桿准備下跳前的保險式。
⒑ 側手反抓牆
與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上牆
助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。
⒓ 蹬牆跳
跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。
⒔ 蹬牆定點
蹬牆後精確到達目標。
⒕ 夾牆
夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步
助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
⒗ 貓撲
上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
⒘ 反貓撲
瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……
⒙ 助跑貓撲
長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
⒚ 蹬牆貓撲
蹬牆和貓撲的結合式。
⒛ 猴跳
過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
21. 猩猩跳
在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。
22. 雙重猩猩跳
猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
23. 猩猩飛台
魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24. 猩猩精確跳
猩猩跳加精確定點的結合。
25. 猩猩跳接貓撲
這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
26. 雙腿沖跳
分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27. 猩猩跳接沖跳
猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
28. 懶人跳
側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。
29. 側身跳
側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。
30. 鑽欄桿
要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31. 單桿飛抓
經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
32. 倒立，凌空倒立
鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33. 順風旗
握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34. 手撐旋轉
此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
35. 牆轉
手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。
36. 側空翻
練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
37. 前空翻
同側空翻，注意高度和轉速。
38. 後空翻
底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。
(1)怎樣快速上牆筆擴展閱讀：
「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。
法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。
跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。
它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。
目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。
跑酷運動發展結論與建議
結論：
1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。
2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。
3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。
建議：
1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。
2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。
3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。