『壹』 如何快速減脂
快速減脂的運動有很多，主要介紹以下幾種：
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
3、游泳
游泳是最好的運動減脂方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6、有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
7、踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
『貳』 怎麼樣快速減脂
怎樣快速減脂?除了運動之外，飲食也很重要。很多減脂的健友都知道，減脂=攝入<消耗，可是沒有辦法計算出消耗的熱量或者攝入的熱量怎麼辦?下面我為大家整理了快速減脂的吃法，歡迎大家閱讀參考!
怎樣飲食才能快速減脂
一、保證攝入足夠的蛋白質
在減脂期間，蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。
減脂期，每公斤體重每天至少要攝入1.2g蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入1.5g蛋白質。
舉個例子：
一般減脂女性體重大約在55kg~70kg左右，那我們取一個中間值60kg為例子。那麼，60kg體重每天需要攝入72g蛋白質。
接下來我們來看一下日常食物的蛋白質含量：
雞胸肉：每100g蛋白質含量為19.4g。
瘦肉：每100g蛋白質含量為20g。
雞蛋：每1個蛋白質含量約為5g。
脫脂牛奶：每100ml蛋白質含量為3g。
蛋白粉：每勺蛋白質含量約為20g。
如果你的蛋白質來源大都來自以上食物，那麼一個60kg的健身女性的蛋白質食物為：
2個雞蛋(約10g蛋白質)
250g瘦肉或者250g雞胸肉(約30g蛋白質)
500ml脫脂牛奶(15g蛋白質)
1勺蛋白粉(20g蛋白質)
總計：蛋白質攝入量約為75g。
不同體重的健友，可以參照上麵食物的蛋白質含量，來制定自己的蛋白質食譜。
二、選擇天然的食物
什麼是天然的食物?沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。如果是果乾(芒果乾、蔓越莓乾等)、烘烤後的脆片(香蕉片、椰子脆片等)、罐頭等，就不屬於天然食物。
非天然的食物，都會在加工過程中，為了保持食物的'風味，額外添加一些油、糖或者其他食品添加劑。這些添加劑都是對減脂非常不利的。
如果無法確定食物的熱量，那就盡量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。比如：蒸、煮、烤等。
可以按照以下烹飪的優先順序來選擇：
蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸
大家還要記得一點，葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜(比如土豆、紅薯等這類澱粉含量高的蔬菜)，要減少其它主食的攝入(比如米飯、麵包等)。
還有水果不要忘記，能夠直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，這樣會破壞食物中的抗氧化物質。而且，水果也不宜多吃，因為過多的果糖攝入會促進脂肪的增長。因此，水果一天兩份足夠，千萬不可水果代餐。
三、根據自己實際情況作出調整
減脂期，如果連續一周或者兩周，體重沒有出現變化，或者變化很小，那你就需要反思一下，自己的飲食是否合乎常理。一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一周減重1~2斤是屬於正常范圍(減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功)。
很多人在出現這樣的情況下，會出現極端的問題，比如低脂飲食，碳水攝入過多，或者低碳飲食，脂類攝入過多。當然，如果你在減脂期，還沒有放棄那些熱量高，又沒有營養的加工食品的話，就要另當別論了。
『叄』 怎樣才能最有效，快速的減脂
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！