① 腸胃脹氣怎麼辦
如果體內積聚的氣體無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生脹氣甚至疼痛的不適感。 散布在人體消化道內的氣體主要來源有二，一是外在的空氣進入體內，當你滔滔不絕地說話、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫圇吞棗地咽下食物時，不少空氣也隨著下肚。 另一個來源是大腸內細菌分解食物過程中產生。我們吃下的食物進入消化系統後，由各種消化酵素加以分解，最後大約90%消化完成後，在小腸中被吸收。其他不被小腸吸收的食物進入大腸後，就被大腸內的細菌分解利用。細菌分解食物，便會產生各種氣體。 人體內因為缺乏消化某些碳水化合物(例如寡糖類及多醣類)的酵素，所以，攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後產生大量氣體。 所以，深受脹氣困擾的人要注意了，以下這些「產氣食物」應該少吃：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子，添加山梨糖醇的飲料和甜點等。 此外，常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因為牛奶中的乳糖對「乳糖不耐症」者會造成脹氣。 更有甚者，喜歡喝氣泡飲料或啤酒的人，等於是送一堆氣體進入身體。 理論上，這些食物容易在體內產生大量氣體，不過，實際情況因人而異，不同食物對不同人會產生不同影響。 排氣次數多，容易脹氣的人，當時是少吃「產氣食物」為妙，不然就是利用烹調方式來減少食物產生的氣體，譬如將豆子煮久一點，讓內部的寡糖分解，便可以減少氣體產生。 不排氣才是問題 氣體不被消化器官吸收時，自然會借著嗝氣(打嗝)及排氣排出體外，雖然有些人會抱怨他們排氣的次數似乎太多了，尤其有時候還帶有異味，在社交場合令大家都尷尬，但是你可能不知道，健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。 如果體內積聚的氣體，無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生脹氣甚至疼痛的不適感。 過度的嗝氣或排氣非正常現象，最好還是就醫解決問題。 脹氣往往是一種主觀感覺，有些人特別容易感覺脹氣，可能是腸道特別敏感所致，所以，少量的氣體就足以令他們覺得不舒服。 此外，有些人覺得腹部脹脹的，實際上，未必全是氣體積聚的結果，也可能是水、食物、糞便，甚至腫瘤造成的腹脹不適。 腸胃失調經常會帶來脹氣的感覺，不過，醫學界對腸胃失調的原因，仍沒有確切的結論，只知道一部分是腸胃蠕動失調導致，另外也和患者的精神緊張、焦慮有關。因此，常生活在忙碌和壓力下，自然會提高發生脹氣、便秘、腹痛、腹瀉等問題的機會。 如果你小心改善飲食和生活習慣，仍無法抒解脹氣，且還伴隨下列症狀時，別猶豫，趕快向醫生報到： 尤其以前不曾有腹脹或脹氣困擾，最近突然覺得不舒服，且持續1~2星期以上，必須立刻就醫檢查。 「預防重於治療」雖說老生常談，卻是不二法門，如果你是習慣性脹氣者，健康的飲食和生活習慣會讓你避開很多消化系統的問題，以下的建議能讓你減少脹氣的機會： ·別在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃邊說話。如果你是嘴巴閑不下來的零食愛好者，建議你還是少吃一點，另外，盡量避免用吸管喝飲料。 ·調整飲食，少吃會生「氣」的食物，少喝汽水及啤酒。不過，哪些食物和多少攝食量會造成脹氣是因人而異。建議你拿本子記下每天吃的東西和數量，並留意當天腹脹的情形，一陣子後找出疑似讓你脹氣的食物。在排除非食物因素造成的脹氣後，不妨找時間自己做實驗，從沒有嫌疑的食物中，先挑出一種，連續1~2天多吃這種食物，然後看身體反應如何。然後你可以如法炮製地一直實驗下去，直到找出罪魁禍首為止。 ·適度運動又再次證明多麼重要，因為運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。 ·放鬆情緒、保持心情愉悅，找適合自己的方法排解壓力。情緒激動、過度緊張和焦慮會讓腹脹及脹氣情形更嚴重。 何時需要就醫？·腹痛·發燒 ·嘔吐，甚至吐血 ·血便(解黑色大便)或貧血 ·原因不明的體重減輕