『壹』 怎麼將午休時間控制在20-30分鍾時間左右
如果可以，把午睡調整到午餐前。午睡的質量和午餐有直接的關系。每個人的血糖變化不一樣。有的人稍微攝入容易增高g1值的食物，就會導致餐後整個人長達3到4個小時的疲倦，嗜睡。我建議你到午休的時候先休息一會，可以調個鬧表或許讓同事叫一下之類的。睡醒後補充一點食物，不要吃碳水化合物。可以吃甜食，但不要吃碳水化合物。粗糧最好。而且餐後睡眠和餐前空腹睡眠的區別是很大的。我沒有什麼科學根據，但個人感受如此。
『貳』 如何合理安排作息時間
科學的作息時間是：早睡早起。22:00睡覺，6點起床，然後利用早上的黃金時間背誦。中午休息20-30分鍾即可。