A. 怎麼才能快速將體重減下來
方法/步驟
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方法 1: 起步（行動起來）
1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。
改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。
雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。
減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。
養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。
盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。
最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。
注意事項
B. 怎麼樣才能快速減輕體重
體重主要由水分、肌肉、脂肪、內臟和骨骼等構成。
1.水分可以快速減少，並因此快速減低體重。利尿葯（尿液）、瀉葯（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦補充水分，體重又很快恢復（「反彈」）。一些減肥茶類保健品中多含有大黃、番瀉葉等瀉葯。
2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是飢餓。在節食挨餓時，肌肉中的糖原和蛋白質會先後分解，並且帶走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白質，就能同時流失4斤水，合起來體重會下降5斤。所以嚴格節食會使體重在2、3天內下降，但是，如果原本就沒有什麼肌肉，沒什麼糖原和蛋白質可供分解，那節食挨餓就不能快速減低體重了。
3.脂肪是儲存的能量，動員起來很慢。加以人體沒有排泄脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部呼出，因此減少脂肪通常不能太快。吃優甲樂（甲狀腺激素）可以提高基礎代謝，加快脂肪轉化為二氧化碳，可以在一兩周內減輕體重（脂肪、肌肉都有分解），但對健康的害處較大，且停葯後會反彈。吸毒也提高基礎代謝，可在數周降低體重，且反彈極慢，但危害足以致命。凡是提高基礎代謝的葯物都具有快速減輕體重的作用，且副作用很大。
4.運動也可以促使體內脂肪轉化為二氧化碳，但因為脂肪產熱值與汽油相差無幾，比較耐用，所以即便運動量很大，比如每天跑1小時，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運動初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運動，體重會反彈。
5.減肥葯（OTC）目前只有抑制腸道吸收脂肪（使之從肛門流出）的「奧利司他」（賽尼可、伊曼寧等）。進食脂肪大餐後，此葯可以抑制腸道脂肪吸收，但並不能直接使體內原有的脂肪減少。所以它也不能快速減低體重，也需要堅持一段時間（取決於你原本吃多少脂肪）才能減肥。兩年前常用的減肥葯「西布曲明」（曲美、澳曲輕等）現在已經禁用，它們通過抑制食慾減少進食而發揮作用，減肥也是慢得。
6.吸脂手術直接抽吸局部皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出來扔掉，可以立刻減輕體重（從手術台上下來就見效，與截肢減重的速度相同）。手術有一定的風險，而且仍然可能反彈，盡管抽吸局部很難再堆積脂肪（因為脂肪細胞已經被抽走，如果沒全部抽走就另當別論） ，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。
7.低碳飲食（就是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃）可以在數周內較快降低體重，是因為水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白質代謝產物（如尿素）和脂肪代謝產物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風險（與節食飢餓相仿）。而且，恢復正常飲食後，也很可能反彈。
C. 短時間怎樣快速降低體重
第一：仰卧起坐
正確的仰卧起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重復這個動作。
注意事項：需要特別說明的是，在進行仰卧起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
第三：縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。
第四：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血循環也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。
D. 運動員怎麼短時間減體重
運動員怎麼短時間減體重
運動員怎麼短時間減體重，在很多重量級比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速減體重的方法，只為了能夠在比賽前達到比賽標准，那麼運動員怎麼短時間減體重？本文內容為大家詳細解答。
運動員怎麼短時間減體重
1、運動員怎麼減體重之脫水方法
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉葯和催吐葯等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。
而且在賽季中反復進行這種賽前快速減重,對長遠健康也會帶來負面的影響。然而,運動員只要認識到減重的好處,他們仍然會堅持這樣做,脫水仍然是快速減體重的一個主要的有力手段。
2、運動員怎麼減體重之限制飲食
限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數周內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。
3、運動員怎麼減體重之日常運動
3.1、重視熱身運動:很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.2、每次運動至少12分鍾:任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
運動員減體重的注意事項
1、要循序漸進地進行。可分三個階段:第一階段為准備適應期,食物供熱量為需要量的`80%~90%;第二階段為降體重期,食物供熱量為需要量的60%~70%;第三階段為鞏固期,使已下降的體重不再回升。重競技項目運動員急性減重的幅度和速度不得過大,一般每周不得超過3Kg。
2、不應影響訓練。運動員在減體重期並不中斷訓練,在此期間的飲食應保持高蛋白質、高纖維素、低糖、低脂,並供給必需的無機鹽。這樣雖減少了總容量,但蛋白質相應地增加,不會影響訓練的正常進行。
3、減體重期的飢餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等。為減輕飢餓感,可在大運動量訓練期用適當增加點心、糖或水果的辦法以減輕之。
4、減體重要注意水鹽平衡,做到既不能發生脫水,又要控制飲水。如果飲水少,致使血容量減少10%,就可能出現極度脫水。一日飲水量可控制在2000~3000ml,可採取少量多吃的飲水方法。不能暴飲,以免造成心臟負擔過大,不利於訓練。
運動員如何在比賽前期快速脫水減重
細胞內外液的滲透壓平衡
我們通常認為的脫水有兩種：一種是急性腸炎造成的腹瀉導致的身體大量脫水; 還有一種是長時間的有氧運動出汗過多不及時補水造成的脫水。
不管是什麼脫水，都是由於我們身體里的細胞內外液的減少造成的，細胞外液約占正常成人體重的 20%，細胞內液則占體重的 40%。那麼我們的細胞內外液是如何變化的呢?
就像圖片中描述的，我們的細胞內液主要是 K 離子，細胞外液主要是鈉離子，它們的濃度共同影響著細胞內外液的滲透壓，當內部的 K 離子流失過多時，我們的細胞內液滲透壓會小於外液，細胞內的水分就會向外流失; 而當我們的 Na 離子流失過多時，我們細胞外液滲透壓小於細胞內液，外部水分就會內流，達到內外壓平衡。
鈉鉀泵 (也稱鈉鉀轉運體)，為蛋白質分子，進行鈉離子和鉀離子之間的交換。每消耗一個 ATP 分子，逆電化學梯度泵出 3 個鈉離子和泵入 2 個鉀離子。保持膜內高鉀膜外高鈉的不均勻離子分布。
我們的細胞膜和鉀離子關系很好，所以鉀離子可以比較容易的進出細胞內外，但是細胞膜和鈉離子關系不好，所以鈉離子想要穿過細胞膜內比較困難，需要達到一定的條件。
運動員快速減重期間的脫水
在比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速脫水的方法，因為脫水是降低體重最快捷的方式。
通常來說運動員在比賽稱重前幾天的飲食中會嚴格的控制電解質的攝入，比如食鹽中的鈉離子，很多水果中的鉀離子。這種控制會導致我們細胞內外液的流失，水分排出，體重會迅速下降，達到比賽標准。
作為比較，單純的依靠做有氧運動和控制熱量攝入是無法迅速減重量的，原因 1：有體重限制的運動員 (比如舉重) 體脂肪都比較少，脂肪沒有多少降低的空間。原因 2：消耗身體脂肪的速度很慢，一天不攝入任何能量也需要好幾天才能減去一公斤，效率太低。
短期迅速脫水的不良影響
運動員短期脫水對運動項目是有影響的，但是對長時間有氧項目的影響大，對短時間無氧項目影響小。所以大多數使用脫水降體重的都是無氧短時間比賽項目的運動員。
脫水對體溫調節的影響
人在運動時為了調節體溫會大量出汗降溫，以維持內環境的穩定，但是當我們大量脫水後體溫會迅速上升。成年人每脫水 1%，體溫上升 0.1-0.4 攝氏度，體溫超過 40.5 度時發生熱休克，危及生命。
這也是為什麼我們發燒了就要捂汗，因為要降低溫，防止長時間的高溫危及生命。
脫水對有氧運動的影響
長時間有氧運動的運動員在運動過程中會流失大量水分，使本就因為脫水而導致的粘稠血液更加粘稠，再加上內分泌的紊亂，鈣離子流失後導致的肌肉無力，容易導致運動員的猝死。
脫水對安全的危害
脫水會導致血容量減小，血漿中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由於排尿量的減少，尿結石更加容易出現，可能伴隨腎功能損害，電解質和肌肉收縮，神經傳導息息相關，迅速的脫水也會影響到這兩點。
快速的脫水並不是不喝水，也不是單純的大量出汗不補充，而是利用我們細胞內外液的滲透壓去合理地調節我們的身體內環境。
很多人減肥初期大量出汗，吃飯少油少鹽少糖，電解質補充不足，導致身體脫水，體重迅速下降。然而這種減肥並不能長久，恢復正常飲食後很快會反彈回來。