A. 七天快速減肥好方法
七天快速減肥好方法
七天快速減肥好方法，減肥是我們女性都渴望的，五月是該好好的減肥了，因為，隨著天氣越來越熱，這可是顯露身材的大好時機，那麼接下來我們一起去看看七天快速減肥好方法有哪些。
七天快速減肥好方法1
減肥湯的原料及製作方法如下：
准備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
一周快速減肥法第一天
湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
一周快速減肥法第二天
湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。
請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
一周快速減肥法第三天
湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。
如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤
一周快速減肥法第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。
切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
一周快速減肥法第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
一周快速減肥法第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
一周快速減肥法第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七天快速減肥好方法2
放鬆走了一天的僵硬的`腳踝關節。坐在地板上，右腳伸直，左手手肘托著左腳膝蓋內側向上抬高，右手手指和左腳腳趾十指相扣，並轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。
2、促進淋巴液的流動收緊腳踝肌肉
這個動作可以消除腳踝的浮腫問題，特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟：跪坐在地板上，豎起右腳膝蓋，腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板，伸直手肘，手臂盡量伸向遠處。與此同時，胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓，拉伸右腳腳踝20秒鍾，左腳也做同樣的動作。
3、纖細大腿久坐也不怕肉肉堆積
步驟1：拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助於燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，並向外側打開，上半身向右側扭轉，然後稍稍向後傾倒，雙手放在身體右側支撐身體的重量，同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鍾，右腳前大腿也做同樣的動作。
步驟2：拉伸容易積聚脂肪的大腿內側
左腳向前伸直坐在地板上，彎曲右腳膝蓋，右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上，左手抓住左腳腳尖，使左腳腳踝彎曲成90度角，同時拉伸左腳大腿內側20秒鍾，右腳也做同樣的動作。
4、消除僵硬塑造柔軟有彈性翹臀
步驟1：拉伸預備動作
仰面朝上躺在地板上，豎起左腳膝蓋，掌心緊貼地板，右腳彎曲膝蓋，就像用雙腿擺數字「4」的形狀一樣，把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上，雙手掌心向下放在身體兩側。
步驟2：拉伸臀周肌肉
在動作1的基礎上，雙手環抱著右腳大腿，並把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右側的肌肉。保持該動作20秒鍾，相反一側也做同樣的動作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前側的肌肉(腹直肌)，不僅可以減小腰圍，對於改善含胸駝背也很有幫助。步驟：面朝下趴在地板上，雙腿並攏伸直，雙手手肘彎曲成90度角，用手肘撐地，挺起上半身。抬高脖子，下顎向上提拉，背部稍稍往後仰，同時拉伸腹部20秒鍾。
6、鍛煉背部肌肉力量塑造優美背後線條
步驟1：坐姿預備
坐在地板上，雙腳豎起膝蓋，打開到兩倍肩寬的距離。挺直腰桿，雙手向上抬高，環抱在後腦勺上。
步驟2：彎腰拉伸背部
在步驟1的基礎上，上半身向前彎曲，雙手把頭部稍稍用力向下壓，雙腿膝蓋夾住雙手手臂，並用力向中間擠壓，同時要有意識地拉伸背部肌肉20秒鍾。
7、擴張胸部肌肉提拉胸線
步驟1
這個動作可以促進胸部周圍血液的流動。屈膝盤腿坐在地板上，雙手在身後十指相扣，並把手臂盡量向上抬高。要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近，擴胸20秒鍾。
步驟2
在步驟1的基礎上，把上半身向前彎曲俯下，手臂盡量向上抬高，保持該動作20秒鍾。這個動作不僅可以提拉胸部線條，還可以促進肩膀周圍血液的流動、消除肩周炎等問題。
8、甩掉肩胛骨周圍的贅肉
拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的贅肉，才能變身背部美人。步驟：屈膝盤腿坐在地板上，雙手手臂向前伸直，十指緊扣，掌心向外翻轉，用力向前伸直手臂，同時拉伸肩胛骨周圍贅肉，保持該動作20秒鍾。注意脖子不要向前伸。
9、防止脖子肌肉鬆弛和皺紋
這個動作對於經常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉鬆弛的人十分有效。屈膝盤腿坐在地板上，右手放在左耳上，把頭部向右側扭動，同時伸直左手手臂，指尖盡量向遠處伸，拉伸左邊脖子肌肉20秒鍾。右邊脖子也做同樣的動作。