① 如何快速鍛煉腹肌
(1)、腹外斜肌，是位於腹外側面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側，體轉。 (2)、腹直肌，是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，因而貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。 (3)、腹內斜肌，是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。 (4)、腹橫肌，是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動、只能維持和增加腹壓。 (5)、腹方肌，是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌。收縮時，可做體側屈運動。 腹肌練習的設計主要根據腹肌的位置和作用就能達到練腹肌的目的。 側卧動作練習主要是練腹外側壁的腹外斜肌、腹內斜肌和腹後壁的腰方肌，也可以練腹前壁的腹直肌。具體練習動作有； (1)、側位屈膝抱頭收腹：此動作主要練習腹外斜肌和腹內斜肌。抱頭屈膝側卧．收縮時，上體用力向上抬起，放鬆時還原。 (2)、直腿側卧體側屈：直腿側卧，兩臂頭上伸直，用力時，盡量抬上體，上面手臂摸腿，放鬆時還原。 (3)、側卧單腿舉：側身卧地，兩手掌扶在體側地面，兩腿伸直重疊貼地，直腿向上舉起，再直腿慢慢放下還原。 (4)、側卧雙腿上舉：側卧在地上，兩手掌扶地或兩臂互交於胸腹前，兩腿伸直重疊貼地。兩腿伸直同時上舉起至不能再舉為止，稍停，再慢慢放下還原。 (5)、側卧支撐向前收腿：屈膝或直腿，可根據腹肌力量的強弱，腹力量差可選用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。這個動作主要練習腹直肌。側隊屈時支撐，身體和腿在一條線上，屈膝收縮盡及使膝觸胸。直腿收縮盡量使腿向身體前收，然後還原。
② 如何快速鍛煉腹肌
腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速則不達，另外，光有腹肌也不見得美觀，還得和其他肌肉一起配合聯系才是最正確的方法。當然，也可以有針對性的練習，有效果之後再練另外的肌肉。
這里推薦兩種方法，“躺”和“跳”，配合交替運動，效果更佳。
③ 怎樣才能快速練出腹肌
首先，腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。即使你的腹肌再美觀再結實，可是覆蓋著一層厚厚的脂肪，也是看不出來的。所以，如果腹部已經肥肉的話，先要控制好飲食，同時進行跑步等有氧運動，消耗多餘脂肪。這樣，水落方能石出。
另外，仰卧起坐還是有缺陷的。仰卧起坐花的時間較長，3，4秒鍾一個，腹肌得到的鍛煉強度也就不夠大了。尤其是，練一段時間後，腹肌有「抵抗力」了。輕輕鬆鬆能做上兩百個就沒多大效果了只能起個維持的作用。給你推薦個難度大的，找條長板凳，騎上去後，用腳鉤住凳腿，身子向後傾斜一定角度，角度根據你的承受能力加大。你會發現，你的腹部肌肉一直處於緊綳狀態。y因此很難撐過一分鍾以上，強度非常大的。此外還有「端腹」，平躺，雙腳抬高斜指著天花板，大腿和腹部肌肉一直都是緊綳狀態，非常吃力的。網路上還有個「8分鍾練腹肌」的視頻，你也可以作為參考。
希望以上能對你有所幫助。
④ 怎樣快速鍛煉腹肌
腹肌的增強需要一天一天慢慢積累而來的。。。
我有個簡單的方法，沒那麼復雜：
做仰卧起坐，分組做，一組30個，一天做5組。
1-2個月，保證有明顯的效果！！！