㈠ 4個動作瘦成筷子腿
4個動作瘦成筷子腿
4個動作瘦成筷子腿，瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照下面的4個動作瘦成筷子腿，就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿說再見。一周瘦腿瘦成筷子腿，每天堅持做幾個動作，肯定有效。
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第一、高抬腿瘦腿
作為學生黨來說每天坐著學習身體就有一些疲勞，其實每天這樣來高抬腿不僅可以塑身減肥，而且還能很快瘦成筷子腿的，做法也很簡單，就系站姿然後用力抬起一隻腳，然後用另一隻腳定在地面上，要注意做這個動作的時候身體盡量的挺直不要彎曲。
要注意這樣的姿勢保持15秒鍾左右然後放下換另一隻腳。還有一種高抬腿的方法就是採取平躺的姿勢，這樣在空中抬腳，注意保持30秒鍾，酸痛的時候然後更換另一條腿就可以了。
第二、刮痧瘦腿法
刮痧可以說好多學生也會採取的方法，其實這個做法也是很簡單的，只需要平躺著，然後用精油均勻的塗抹在腿上，然後用刮痧板或者是木梳子來進行刮痧，這樣每條腿可以刮100下就可以了。
第三、下蹲瘦腿
要想瘦腿可以採取下蹲的方法，下蹲是有利於瘦掉腿外側還有內側脂肪的，練習下蹲的時候如果覺得無聊可以轉移注意力，這樣練習會更加的輕松，這樣堅持練習20-30分鍾之後有利於膝關節的保護，也瘦腿了。
第四、洗澡瘦腿法
洗澡瘦腿的方法還是因人而異的，這個方法特別簡單就是用熱水來沖洗兩分鍾，然後用手不停地按摩大腿，然後用冷水沖洗掉，這樣再繼續按摩，這樣反復幾次之後就可以很好的促進大腿的血液循環，能夠燃燒大腿脂肪達到瘦腿。
學生三天就成筷子腿是真的嗎？通過介紹大家也認識到雖然有一些誇張，但是如果能夠堅持下來的話瘦腿效果還是相當不錯的，而且這些方法簡單有效，也不會給身體帶來危害，這些方法操作特別簡單，堅持練習總有一天就成筷子腿的。
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1、乾洗腿。 乾洗腿就是按摩腿部，兩只手抱著一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩直到腳腕。再從下往上按摩，這樣來回按摩十幾遍，可以達到瘦腿的效果。對於小腿肚比較粗壯的女生來說。可以把手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動。
每組20次，做5組。
2、下蹲。 女性經常做下蹲運動，可以重點的瘦腿部外側和內側的肌肉。對於下肢粗壯的女生來說更要多做下蹲訓練。最好要堅持大約20分鍾，這樣才會見效。
3、跳繩。 跳繩是一種燃脂效果非常好的運動，跳繩十分鍾可以相當於慢跑30分鍾，而且對於心肺系統有一定的'鍛煉作用。長期跳繩，雙腿可以變得更精緻。
4、仰卧蹬自行車。 晚上睡覺之前，仰卧躺在床上做出蹬自行車的姿勢，每天做200-300下。這樣對於瘦大腿的贅肉非常有效。
有效正確的瘦腿方法
1、浮腫腿。 體內水分代謝活動不正常，容易形成浮腫體質，通常是久坐不運動的人，喜歡吃鹹食的人容易患有。平時要飯後適當地散散步，不要長時間坐著；適當的慢跑運動，加快肌膚水分排出；飲食方面以清淡為主。
2、脂肪腿。 很明顯了，就是體內脂肪多被，有些妹子很是尷尬，脂肪全都往腿上長了，身材遭受嚴重的影響。平時堅持適當的運動，慢跑等，能夠促使消耗脂肪，看到瘦腿效果；或者去整形機構做吸脂手術，均勻減少腿內脂肪，效果顯著不反彈。
3、肌肉腿。 小腿腓腸肌發達，導致腿部看起來比較壯！注意，是壯，就是摸起來會肉肉會比較結實！如果是腓腸肌發達，想要靠跑步來瘦腿，是不可能的了，只會越跑越壯！通過減肥運動有利於腿部鍛煉，比如行走、爬樓梯、騎自行車等。
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一、粗腿原因
1、遺傳因素
事實上，很多人認為巨大的運動強度，這是導致腿粗的主要原因。事實上，小腿粗大是父母的遺傳因素。如果由於這種遺傳而腿很粗，那麼即使人們通常做很少的運動，小腿也會比正常人更加顯大的。這種遺傳因素不易改變，每個人的心態都更好才行。
2、後天因素
除了先天因素外，平常的生活習慣也會因為一些小的習慣而令小腿變得粗大，例如穿鞋不合適，有些人喜歡在坐著時把腿翹起來，並且平常穿衣方面也有導致小腿變粗的原因。
衣服太緊也會導致小腿變粗，有些女孩在冬天穿得很少，這樣體溫就會變低，這些習慣會導致血液循環不好，導致小腿變粗。
1、雙腿靠牆倒立2分鍾
學生黨的話可以直接在寢室里練很方便，雙腿並攏緊貼牆面臀部也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動就好了，一分鍾就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感了，吸腹效果更佳。
這是一個很好的瘦腿動作瘦腿的同時還能讓腿變直！
2、空中自行車2分鍾
躺著想像自己在騎自行車好了，很快就會腿酸肚子酸了，然後休息十秒再繼續兩組，很快就會腿酸肚子酸了，然後休息十秒再繼續兩組，這個動作對瘦大腿和小肚子很有幫助。
3、仰卧抬腿1分鍾
腹部發力抬起腿部，放下去的時候腳不要完全落地，這個動作適合瘦肚子，腹部酸的話就說明發力對了。
4、靜態臀橋1分鍾
臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形
只要堅持每天鍛煉，一個月之後肯定能看到效果的哈！
5、按摩瘦腿
腿粗多數都是由於水腫所致，這個時候就可以通過按摩進行瘦腿，通過刺激腿部穴位達到瘦腿塑形的效果，據專家人士介紹，最有效的瘦腿穴位就是足三里穴、血海穴、伏兔穴以及承山穴，只要每天堅持按摩這些穴位，就能實現瘦身。
要想有效瘦腿就可以通過這些方法進行，但是要注意動作的正確性，而且還要長期堅持，只有這樣效果才最佳，才能讓你變成筷子腿。
當然除了本文介紹的這些瘦腿方法之外，生活中還會有更多關於瘦腿的方法，希望腿粗的人在選擇的時候能夠有針對性，更好的做到科學瘦腿，實現美觀形象。
㈡ 怎樣才能快速練出筷子腿
可以每天堅持有氧運動，例如晨起以及傍晚進行半小時的跑步，因為跑步是有氧運動，可以快速燃脂而練就筷子腿。
㈢ 怎樣練成筷子腿
我155，初一~，如果想瘦，首先得控制飲食，晚飯少吃，早飯午飯7分飽，但是一定要吃。每天早上起來堅持慢跑40分鍾，注意好量，如果剛開始的話可以從10分鍾開始，然後慢慢加，燃燒脂肪要30分鍾以上，但是如果跑一個小時就會變成肌肉腿，跑之前一定要拉筋，這個絕對不能偷懶。慢跑還要把握速度，很多人說跑步會讓小腿變粗，但是你見過哪個長腿運動員腿粗的。減肥最大的問題就是要堅持，如果堅持不下去，就不要天天想著減肥了。最後，不要太在乎標準的腿圍和體重，如果瘦了，自然是能感覺的出來的。