⑴ 如何合理安排作息時間
科學的作息時間是：早睡早起。22:00睡覺，6點起床，然後利用早上的黃金時間背誦。中午休息20-30分鍾即可。
⑵ 合理安排作息時間
合理安排作息時間
學習最忌信馬由韁，放任自流。我們應該制定自己的作息制度，形成良好的作息習慣。曾經有專家對智力和身體條件相同而成績相差很大的兩組學生進行比較研究，結果發現優生組學習時間和睡覺時間都有一定的規律。疲勞測定表明，他們當天的疲勞可以從當天的睡眠中消除。而差生組情況正相反，他們的生活沒有一定的規律，學習時容易產生疲勞，一直到考試時仍處於相當疲勞狀態。可見，制定一個合理的時間表有助於我們提高學習效率，培養學習自覺性。此外，還有利於我們從小養成守時的習慣，更容易適應將來的工作和生活。
一個合理的作息時間表必須遵循以下原則：
1.切合自己的實際情況
定時間表的目的是為了提高學習效率，不是罰自己做苦役。因此，不要對自己要求過高，比如，硬把所有的時間都用來學習，一點玩樂的時間也不留，你就會發現自己很難堅持到底，即使坐在書桌前也是心不在焉，純粹是為了湊夠時間，學習效率就會極其低下。沒過多久，你就會討厭自己的時間表，結果沒嘗到甜頭就打退堂鼓了。
2.根據“生物鍾”定時間表
每個人的身體內部都有一個“生物鍾”，它調節著我們的一切活動，因此在我們的生活中起著重要的和微妙的作用。按照“生物鍾”的特點安排我們的學習和生活，可以獲得更高的效率。根據“生物鍾”的規律，一般在早上9點到10點，我們的注意力和記憶力達到高峰，適於學習。下午1點到2點，幾乎所有人都會感到睏倦，應適當的'午休。下午3點，外向性格的同學會在這時分析力和創造力達到高峰。內向性格的同學的分析創造能力則在下降。晚上10點以後，體溫下降，心率降低，身體各功能處於低潮，這時進入睡眠比較容易，不宜熬夜學習。
此外，還有研究證明，白天學習一個小時，等於晚上學習一個半小時。而夜間熬夜學習的最後兩小時，遠不如第二天白天學習二十分鍾效果好。因此，一定要充分利用白天的時間。
3.把所有的時間都包括在時間表之內
徹底消除那些無所事事的時間，讓你的每一分鍾都變成富有成效的時間。要麼從事體育鍛煉，要麼從事集體活動，要麼用來學習。總之，任何時候都不能感到無所事事，無所適從。尤其不要丟棄時間的“邊角余料”，零零碎碎的時間其實具有極大的利用價值。因為大塊時間的學習容易導致疲勞，學習效率會受到一定的影響。而零碎時間的學習能保持大腦的興奮狀態，效果極佳。而且，利用零碎時間學習一些必須熟記的生詞、公式、規則等，有利於反復記憶，加深印象。
4.每一學習時段以不超過一小時為宜
每一學習時段若是超過一小時，學習效率就會明顯降低。因此，要把每一時段的長度控制在這個范圍內。而且，每兩個時段之間應該安排十分鍾的休息時間。具體每時段的學習內容可依據當天需復習的課程和預習第二天的課程所需來安排。但要注意，不同性質的學科應交叉安排。比如，可按“語文一數學一英語”的方式安排時段。
5.為自己留下充分的餘地
常常有同學低估了做作業所需的時間，於是先玩後學，先松後緊，直到臨睡前才發現作業無法完成了，這時候才開始著急，更為讓你急上加急的是，你越著急難題就越是解不出來，作文也一樣，越著急你的思路就會越亂，思路一亂你就什麼也寫不出來。
正確的方法應該是，時間的安排應先緊後松，應適當把完成作業的時間限製得緊一點，努力爭取在規定的時間內完成作業。比如，你有兩個小時的時間，就應該要求自己在一個小時之內完成，如果順利完成任務，那麼，剩下的時間就獎勵自己玩一會兒。如果當天的作業難度較大，或者中途有事耽誤了，一個小時做不完，那也沒關系，還有一個小時的空白時間可用。
如果沒有這種時間限制，你就會發現，你有多少時間，你的作業就要做多久。一定要留下空白的時間以解決臨時出現的意外問題。
⑶ 人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子
推薦作息標准如下：
（1）7:30 起床：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；
（2）7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；
（3）8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定；
（4）8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱；
（5）9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；
（6）10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾；
（7）11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；
（8）13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；
（11）17:00-19:00 鍛煉身體：根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間；
（12）19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；
（13）21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；
（14）23:30 上床睡覺：如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
(3)怎樣才叫作息時間規范擴展閱讀：
歐洲人的作息工作與生活
一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鍾內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：「你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機」這真是一種強制人的鍛煉。