『壹』 怎麼鍛煉腿部力量
鍛煉腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠牆靜蹲、跳繩、蛙跳等
深蹲
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
(1)怎樣快速練出腿部肌肉擴展閱讀：
注意事項
(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
『貳』 都說腿部肌肉最難練，到底該怎麼訓練呢
快速的生活給我們帶來了更大的壓力，讓越來越多的人加入到運動當中，通過排汗和大口呼吸，放鬆我們的身心，釋放我們的壓力。並且良好的運動維護著我們的身體健康，促進著身體的新陳代謝。
也有一部分人，希望塑造更好的體型，選擇了運動。在全身減脂的這個過程中，最難的就是減掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年鍛煉，使肌肉層增厚，難以通過簡單的運動變薄。不過幾個動作可以幫助你，消掉大腿上的肌肉。
四，單腿支撐前後箭步蹲
身體保持直立的姿勢，一邊維持原狀，一邊向前跨步，成弓步姿勢。之後兩只腳相互交換，重復這邊動作。做8到12次，四組左右，就可以結束這次運動了。
好的身材要搭配一雙美腿，如果想夏天穿美美的裙子，各位小仙女快練練這幾個動作吧，一定對你有所幫助。當然也不要忘了做准備活動哦，減脂的同時也不能讓自己受傷！
『叄』 如何快速練出大腿和臀部的肌肉
負重深蹲,還可以去健身房練習腿舉.
負重深蹲重量至少是自己體重,這只是最少重量.
可以背個人,手扶著牆,幫助保持平衡練習深蹲.你先蹲下,再找人騎在你兩個肩膀上,一開始你應該作不了幾組就做不動了,沒關系的,循序漸進,不會耗費多少時間.就和正常下蹲一樣蹲下去,腳分開略比肩寬,一開始不用全蹲,半蹲就可以,以後力量大了,再全蹲.注意保持平衡,慢蹲慢起.
這比蛙跳什麼的有用的多.每組10個,每次練習8組.等腿不痛了就練,痛就休息.
要是實在沒有人能幫你,就只能蛙跳了.