① 如何進入深度睡眠從而減少睡眠時間...
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
② 怎樣減少自己的睡眠時間
減少睡眠時間就要提高睡眠質量，晚上睡前不要想太多，睡覺的時候床邊放個蘋果，香氣有安定的作用。我基本上睡7個小時就好，第2天精神很好，申明：決對不是復制！
③ 如何科學減少睡眠時間
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具，通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再上床即睡。
十一、因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3 點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點至5點為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時間里，人還處於清醒狀態，那就影響各個器官的工作，所以盡管你在白天里補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。
十二、正常睡眠時間
年齡段 適宜睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時（但最近研究發現也不應少於9小時）
60-70歲 5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
④ 怎樣能縮短睡眠時間
縮短睡眠時間要看你平時有幾個小時的睡眠習慣。相信有不少年輕人過著晚上不睡白天不醒的壞習慣。這種壞習慣會讓我們身體里的生物鍾顛倒導致體質變成肥胖型，甚至也會引起很多疾病。那如何改善以及縮短自己的睡眠時間呢？正常成年人的睡眠時間必須每天保證7個小時，就算在縮短也不能縮了這最重要的7個小時。
下班之後如果不喜歡活動的人，我教給大家一個小竅門，如果上班的地點離家很近，盡量保持走路不要坐公交車，如果家遠可以買一個瑜伽墊，哪怕每天在墊子上伸伸腿彎彎腰都比你天天拿著手機遭輻射好得多。最晚到十一點強迫性的關機、躺在床上，剛開始可能會有很多不適應，但是堅持才是硬道理。久而久之，你也可以養成早起早睡的好習慣，既能保證了自己7個小時的睡眠時間，又從此不會因為睡得晚而睡眠長了。
⑤ 如何有效減少睡眠時間
嘗試課間小休息一會兒，很管用。時間長的話去花園轉轉。睡前少吃東西，放鬆心情，提高睡眠效率，不要胡思亂想，一心一意向著目標前進。
有目標的人時時刻刻都是精力充沛的。
⑥ 怎樣減少睡眠時間
想睡時就盡情地睡，因為你需要睡眠，你才困嘛。睡夠了自然就清醒了，只要你身體機能是正常的，他反饋給你的信號一般都是對的。不要強制自己不睡覺。
⑦ 如何減少睡眠時間
睡眠是人休息和自我修復的過程，工作再忙也別犧牲睡眠時間呀，想辦法提高工作效率。
祝您健康。
⑧ 如何合理的縮短睡眠時間
提高睡眠質量。
與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。
人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。
在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。
一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。
(8)怎樣減少睡眠時間擴展閱讀：
五招提高睡眠質量的方法：
1、學會放鬆
我們的身體得到放鬆，我們才能夠緩解緊張的心理。放鬆能夠使我們全身的神經得到放鬆，我們可以放舒適的音樂來調節緊張的心理，通過調節神經系統興奮與克制的均衡性，從而達到身心鬆弛，讓我們身體的神經系統活動性朝著睡眠的方向轉化，從而改善失眠，睡眠質量提高。
2、喝點牛奶
睡覺前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因為牛奶中含有豐富的鈣和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當我們的睡眠中樞儲存了一定量的鈣，我們就會產生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產生睏倦感覺，從而促進睡眠。
3、吃豬心
動物的心臟是能夠有效調理人體的緊張情緒的。吃點豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等症狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等症狀。
4、保持積極的心態
我們的心態決定著我們的生活。只有保持樂觀、積極向上的心態，我們才會更加熱愛生活。所以，有時間我們要多多參加集體活動。不要給自己過多的心理負擔，有時間多聽一些歡快的音樂，看幽默搞笑的電影或娛樂節目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質量才能夠得以提高。
5、睡眠的姿勢
我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側卧，以免造成心臟受壓從而增加發病機率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當墊高枕位。如果是患有肺病，則要經常改換睡姿，有利於痰涎排出所以，我們要根據不同的病情來選擇不同的睡姿。
最好選擇舒適、有利於病情的睡姿，這樣有利於入睡。
⑨ 怎麼減少睡眠時間
只有夜間的6個小時的話是不夠的，白天一定要有間斷的睡眠，但是每次不要長，不超過半個小時比較好。
我准備考研那段時間，每天晚上1點睡覺，早上6點半起床，午飯後睡20分鍾，晚飯後再睡20分鍾，精神得很，其餘時間除了吃飯和內勤都可以用來看書。
⑩ 怎麼減少睡眠時間
找一項自己喜歡的工作去吧.對自己熱愛的事就不會困啦~!
不行的話那就讓自己喜歡好現在的工作,或喜歡上一起工作的女同事