A. 如何減肚子瘦腿
如何減肚子瘦腿
如何減肚子瘦腿，現在是一個減肥的時代，每一個人都在忙著減肥，但是減肥效果卻是不怎麼樣的，那麼我們該如何是好，下面我整理了如何減肚子瘦腿，讓我們一起來看看吧。
如何減肚子瘦腿1
女人總是嫌棄自己的肚子大腿粗，那麼這些又該如何減呢？
1、飽飯後不要立刻坐下來，盡量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好。
2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。
4、可以養只寵物，因為養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。
5、六點前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。
6、俯卧在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鍾。慢慢地進行「仰卧起坐運動→仰卧提腿運動→站立提腿運動→軀干穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鍾。
7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次。
8、每天練習仰卧起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。
9、平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。
10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。
11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。
12、一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。
13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
15、每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
17、晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。
18、中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都堅持。
19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。
20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
21、在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如何減肚子瘦腿2
一、瘦肚子最有效的方法
NO1、仰卧交替法 主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的`、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。
NO2、走路縮腹法 先要學「腹式呼吸法」
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
NO3、家務瘦肚子方法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
NO4、屈腿瘦肚子法
主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
NO5、足尖沾地
a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。
呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
如何減肚子瘦腿3
瘦腿功一蹬空單車狂奔一
這種局部的瘦腿鍛煉效果很好,晚上睡前做幾分鍾就可以了。仰卧,抬腳,雙腳做蹬自行車狀,一天做200~300次,完成後兩腿分開約80度,共80度。這個方法對於去除大腿根部的肉塊非常有效哦!
瘦腿法動作二瘦腿瑜伽
對瑜珈,許多人喜歡下班後緊張,或在忙碌後練習,以便能平復心情,也能舒展身心。的確有許多人喜歡用瑜珈來減肥,讓自己的身材保持美麗,那麼對於瑜伽能瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延展是一種很好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體系統來看,它對瘦腿有很好的效果,拉伸以及力量的磨練,兩個方面都做到了,可以達到很好的瘦腿效果。在此外,它還有均衡效果,可以讓身板更好的平衡和平衡。
瘦腿法三、跳繩
跳繩是一項非常有效的健美操。這不僅具有一般的好處,而且還具有許多獨特的優點。跳跳每半小時要消耗四百卡的熱量。它是一種健身運動,對心肺系統等各種器官、協調、姿勢、減肥等都有很大幫助,是一種老少咸宜的運動。
連續跳繩10分鍾,相當於慢跑30分鍾消耗的熱量,是一種低消耗、高消耗能量的有氧運動。長時間堅持能使雙腿綳直
B. 快速瘦腿瘦肚的方法
快速瘦腿瘦肚的方法
快速瘦腿瘦肚的方法，腿和肚子過於肥胖是困擾很多愛美人士的一個重大問題，會直接影響到整個身材的協調性，甚至限制了平時的穿衣風格，下面為大家介紹書快速瘦腿瘦肚的方法。
快速瘦腿瘦肚的方法1
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰卧抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鍾再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
三、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰卧
1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺卧在地上，雙腿並攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身抬腿
1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋綳直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺卧，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 抬腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺卧，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊綳起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。
快速瘦腿瘦肚的方法2
1、常規運動瘦小腿：有些愛美人士平時的活動量比較少，腿部和腹部堆積了很多脂肪，導致身材肥胖。而常規運動能夠有效地燃燒腿部和腹部的脂肪，在一定程度上達到瘦腿瘦肚子的目的`。
比較常見的運動包括跑步、踩腳踏車、跳繩等。這些運動方式雖然能夠起到減肥的效果，但是相對來說見效的時間比較慢，需要長期堅持。而且做完運動以後也需要拉伸，而且要對腿部位進行按摩，這樣可以使肌肉放鬆。
2、神經阻斷術：有些求美者的小腿部位肌肉較為發達，導致小腿看上去比較粗壯。而神經阻斷術能夠切斷幾根不重要的肌肉神經，使肌肉失去活性自然萎縮，從而達到瘦腿的目的。這種方法相對來說也比較簡單，見效快，主要適合於肌肉型的小腿。
3、吸脂手術：吸脂手術主要適合腿部和腹部脂肪堆積比較嚴重的人，該手術可以吸出腿部和腹部多餘的脂肪，達到在短時間內瘦腿瘦肚子的效果。而人在成年以後，脂肪細胞的數量已經恆定，所以吸脂手術以後的效果維持時間通常是比較長久的。
綜上所述，瘦腿瘦肚子的方法比較多，愛美人士可以結合自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方式。需要注意的是，無論選擇哪種減肥方法，都需要到正規醫院做好全面檢查，這樣相對來說會更加安全。
快速瘦腿瘦肚的方法3
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳並攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
按摩也可以瘦腿瘦肚子？
當然是可以的，按摩穴位可以很好的促進血液的循環。從而讓腿部變得更美。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
如果你還在為自己不夠優秀的身材而發愁，不要擔心，現在的運動和控制飲食的方法完全可以讓自己徹底的改變，雖然時間是比較長的，但是真的很安全健康。