Ⅰ 怎樣才能快速減去大腿上的肉
快速沒有，最快的也要一個月，每天堅持躺在床上腿與身體垂直，大劈叉狀，5分鍾：
Ⅱ 怎麼樣可以迅速的減掉大腿上的肉
【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。 2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！ 4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。 【瘦大腿】 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。 2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你
Ⅲ 怎樣才能減掉大腿上的肉效果出眾的方法是什麼
走路！
科學研究表明，每天走一萬步，可以輕松減肥！
Ⅳ 怎樣快速減去大腿上的肉啊
我比較常做的就是每天在睡前將腿90度伸直架在牆上半個小時~~每天堅持了一段時間果然覺得自己的雙腿纖細好看了許多~~~還有就是在做這個動作之前往腿上抹一些纖體液效果會更好~~~我自己用的是Clarins
嬌韻詩完全纖體精華霜~不過這種就貴了些~~不過如果你覺得值得買這種還是比較好的~因為我覺得效果明顯~~~
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Ⅳ 怎樣可以快速減去大腿上的肉
行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等是被證明了最有效快速的減腿方法的,因為他是以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥的. 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 減小腿的正確方法： 日常生活中讓小腿減肥 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的 所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 床上小腿減肥操 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。 2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約30分鍾即可。 4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。堅持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 有利於小腿減肥的運動 仰卧腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鍾轉十個小圈，接著逆時鍾轉十個小圈。轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重復做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。 溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鍾，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。 拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。 參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。 做環拉械器時，可集中鍛煉腿部的前後部位，先做五分鍾熱身，然後以中等速度做十五分鍾或以高速度做五分鍾鍛煉動作，接做五分鍾紓緩動作。 跳繩：可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鍾轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鍾
Ⅵ 怎樣快速減去大腿上的肉
我的大腿也特別粗
這是非常讓我頭疼的問題
我也一直在尋求一些減退的方法
買書看
感覺書上說的一些減腿的動作
感覺
沒什麼用
我有個同學
她就是每天晚上睡覺前
躺在床上
做自行車的動作（快速做)
每天晚上做的數量遞增
做了一個月左右
真的滿有效果的
再就是
你在做著的時候時刻提醒自己
做椅子的三分之一
堅持住
這樣也蠻有效
我就在刻意的堅持
另外
我現在辦了張健身卡
現在健身房裡都有一項運動
叫「動感單車」就是登那種健身車
教練領著一塊登
音樂特別動感
等二十多分鍾
就全身的汗把衣服都濕透了
腿上也全是汗
並且瘦腿滿有用的
我親身有體會
再就是可以嘗試做瑜伽
瑜伽減肥真的很有效
裡面還有一些特別針對瘦大腿的動作
還能完善腿型
特別好
就是開始比較難堅持
因為剛開始做瑜伽
會絕的全身都疼
但是
只要你咬咬牙
堅持過來
瘦腿減肥絕對沒問題
我就在堅持
呵呵
祝你減腿成功哦~~~
Ⅶ 大腿上肉很多，大腿很粗，要 怎麼迅速的減掉
你們只知道腿部屬於下肢身體，但應該不知道腿部的肌肉佔到了身體當中很大的面積，大概佔到了全身肌肉的60%。在我們日常的生活里，有很多動作都是需要用腿部肌肉進行的，而且人老就會先老腿，年輕的時候沒有這種感覺，因為腿部靈活有力，所以不會去考慮以後的事情，但隨著時間慢慢的進行流逝，腿部的感覺會讓你覺得越來越明顯。會有很大一部分的老人，身體各項指標都正常，但只有腿部感覺很無力。
再說到對於腿部進行的訓練動作，剛才我們也說了，對於腿部進行訓練的動作多種多樣，不僅有獨立性的動作，還有復合性的動作。而且除了能夠去到健身房裡進行負重鍛煉，還有許多用自己體重進行的自主訓練，這種訓練雖說效果沒有負重訓練更快，但是它的優點是能夠隨時隨地的進行，無需場地配合，只要想要去做就能夠進行下去。下面推薦的動作，可以在想做的時候隨時做起來，借鑒一下吧。
動作一：寬距深蹲
因為跨度比較大，所以可以把腳尖指向斜前方，膝蓋要和腳尖保持一樣的向斜前方指過去，雙腿之間的距離大約是肩部寬度的兩倍，上肢身體保持平穩並且挺直，兩條手臂在胸前對握，眼睛看向前方，身體下移，讓臀部下蹲，直到大腿平行地面，再慢慢站起，還原姿勢，做15次。
動作二：靠牆靜蹲
將兩只腳的腳跟對齊，並且距離牆根留出大概大腿長度的距離，背部和腰部緊緊地貼在牆面，雙手自然地搭在大腿前側。背部沿著牆面向下移動，移動到大腿與地面互相平行時停頓，稍作停歇，沿著牆面向上移動，直到雙腿伸直，做15次。
動作三：單腿登高
准備一個固定物體，或者選擇一處台階，面對著台階站立，一條腿伸直用腳尖抵著台階的邊緣部位，另一條腿彎曲膝蓋，把腳掌放在台階上方，兩條手臂自然下垂就可以，身體隨時保持挺直的狀態，讓彎曲的腿進行發力，把腿伸直站在台階上，支撐腿抬起騰空，停頓一下，再將腿部下放，姿勢還原，做15次。
動作四：跳箱
面對著箱子站立，為了讓身體保持穩定可以讓雙腿彎曲，並且兩條手臂向前伸直保持平衡，腰背要挺直，身子略微向前傾斜，發力向上跳躍，雙腳共同落到箱子上方，依然保持跳箱之前的姿勢，向後跳躍下來，對這個動作進行重復，做15次。
不管是針對哪個部位進行鍛煉，腹部也好，腿部也罷，運動之前都要進行熱身，這是非常重要的一個步驟。而且不管針對哪個部位進行鍛煉，都要本著全面的原則進行，腿部自重訓練，做起來方便又快捷，還不用專門跑到健身房。
Ⅷ 怎麼樣才能減掉大腿上的肉簡單易學點的
你好，有一些簡單的卧室小操，可以減掉大腿上的肉 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。 2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你
Ⅸ 怎樣才能快速減掉大腿上的肥肉
1、上樓梯的時候抬起腳跟以腿部承擔體重這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉
。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起從一數到8後再交換兩腿反復此動作呼吸不要停止這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上膝蓋不要彎曲將一條腿抬起再放下反復此動作8－10次再換另一條腿可以去掉大腿兩側的贅肉
。
4、散步的時侯走路的時候加快速度盡量將步子邁得大些。
(9)怎樣快速減掉大腿上的肉擴展閱讀:
伸展大腿股四頭肌方法：俯卧位兩手相持於頦下開始用左足跟輕輕叩臀部約10次後換右足做約10次注意：在足跟接近臀部時要將肌肉充分伸展。
仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
網路-減腿上的肉
Ⅹ 怎樣快速減掉腿上的肉肉
瘦腿方法 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 5、可以吃些減肥葯試試。美姿蘆薈減肥膠囊在國內的減肥產品中屬於比較不錯的了，它主要是靠燃燒脂肪、調節身體吸收的平衡去達到減肥的目的，瘦的同時還能夠改善皮膚狀況，美容養顏，一般一個月能減15斤左右。