A. 現在很流行的生酮減肥法你們試過嗎
我試了28天正好一個周期，斷碳斷糖，增加蛋白質，每天喝2500毫升的白開水。正好減了10斤，重要的是體型改善的好，熟人看到我說整個的瘦了一圈，主要是減的不辛苦，肉吃的比以前還多，可以說是吃瘦的。
提起生酮減肥法，我是又愛又恨，愛的是她給我帶來了夢寐以求的好處，恨得是這些好處是在3個月生酮結束後用整整大半年的時間讓我的身體恢復如初。
去年疫情期間，不能外出，課程也停了，想著乘這段時間好好的休息一下。
於是瑜伽不練了，鋼管不甩了，肚皮舞不扭了，整天讓自己躺吃躺睡，過著豬一樣幸福的哼哧生活。
大家知道一直鍛煉的人一旦停止鍛煉，何況像我停止一切活動的人，那肉嗖嗖的往上漲。
不到3個月的時間，妥妥的20斤小賊肉以我還沒有反應過來的速度，迅速佔領我身上的每一處制高點。
春暖花開，疫情成功的控制住，我們也開始出籠了，可是，這時候才悲哀的發現，我出不去了。
在家躺吃躺喝的三個月整天穿著寬松的大睡衣，你根本感覺不到胖，可是這一出門，要穿出門的衣服就悲劇了。
內衣穿不了了，衣服套不上了，就是套上了，也是緊緊的勒出一圈一圈可疑的賊肉。褲子更別提了，褲扣都扣不上了。
一照鏡子，一張面盆似的大圓臉展現在眼前，嚇了我一跳，這是我嗎？
一稱體重，整整20斤啊，這是多麼恐怖的數字？
這下慌了，還怎麼帶課？連鋼管都爬不上去了，就是爬上去，也就像一個糖葫蘆上面戳著一個圓球，天哪，沒法活了。
加緊鍛煉吧，可是我深刻的意識到，一旦胃口吃開，想減一斤肉都是跟身上的小賊肉會展開殊死的搏鬥，最後還是我灰頭土臉的戰敗。
這時候小賊肉就得意洋洋的讓我奉獻上 美食 ，飽餐一頓。
而我一臉喪氣的看著小賊肉在我身上各種晃動、各種叫囂、各種挑釁。
正在我郁悶的不要不要的時候，我從手機上看見了生酮減肥，哎呀，我立馬興奮了。
生酮減肥法就是光吃肉不用運動，不吃主食不吃含糖的食物，這不是給我量身定做的嗎？
對於一個無肉不歡的人來說，那是妥妥的享受，而且還不用運動，主食本來就吃的少，不喜歡吃麵食和含糖量高的水果、糕點，這是老天爺來拯救我了嗎？
心動不如行動，在大致了解了生酮減肥法的各種資料和禁忌之後，我打算用三個月的時間進行生酮減肥。
一、生酮減肥法的准備工作
1.我買了10斤牛肉，10斤羊肉，羊肉是肥肥的那種羯羊肉，魚蝦隨時買。
2.買了生酮期間的防彈咖啡(小貴)，還有黃油。
3.從網上訂購了海南產的椰子油，橄欖油。
4.從網上購買生酮測試紙。
做完這些准備工作，我已經花了小一千多了，這只是我一個月的准備工作，不過為減肥，豁出去了。
二、生酮減肥法給我帶來的好處
1.實施的第一天，早上喝的防彈咖啡加黃油，還有一個雞蛋，中午燉了一鍋肥羊肉，呼嚕呼嚕吃完了，晚上吃了煮的半斤牛肉，這一天吃的哪個爽啊！
第二天測紙測了一下，還沒有生酮，繼續吃肉，第三天早上生酮了，測紙顯示淡紫色，但也可以了，第四天早上一稱體重，我呆了，大家猜猜我瘦了多少？
整整6斤，我那個興奮啊，感覺天都是藍的，空氣都是香的。這下減肥的熱情更加高漲。
接下來的二十多天我又瘦了6斤，一個月的時間在我大吃二喝得情況下我瘦掉了12斤。這是多麼神奇減肥法啊，我簡直跪了。
2.最重要的是我的皮膚變得細膩而富有彈性，連眼角的皺紋都沒有了，神不神奇？
3、我的頭發也變得漆黑烏亮，一頭泛著光澤的長發驚壞了我身邊所有的朋友。
4.例假也是出奇的多，全是黑血塊，這是徹底的給身體排毒了？
第二個月就有些難熬，畢竟是中國人米面的肚子，再喜歡吃肉，可是一天三頓的吃也是比較痛苦的。
我就換著各種方式吃，煎的烤的，調換各種口味，但體重開始放緩了，甚至半個月不掉一斤。
最後發現要嚴格控制碳水，很多蔬菜裡面碳水仍然是很高的，最後連蔬菜我都限量吃了，就這樣嚴格的控制下我又緩慢的瘦掉5斤。
第三個月，是過得最痛苦了，但我還是咬牙堅持了下來，瘦到2斤。
這3個月我嚴格遵循生酮減肥法，總共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先為我的毅力點個大大的贊。
這是生酮減肥法給帶來的好處，下面就是生酮減肥法給我身體帶來的損傷和壞處，大家一定要看完。
1.從第二個月我每月按時到的大姨媽不來了。
2.生酮結束後，我開始吃碳水了，這是必須的，可是在第一天我就吃了一兩米飯，第二天我已經腫的眼睛睜不開了。
3.在生酮期間，是沒有力氣的，以前爬樓梯一口氣隨便爬個10樓沒有問題，可是現在我連兩層樓都爬不上去了，心跳的厲害氣都喘不上來，心臟受損了。
4.在恢復正常飲食後，我是一點一點恢復的，但是體重開始一點一點上漲，直到19斤全部漲回來，不管我用什麼樣的鍛煉和飲食方法都不管用，嚇人不？
5.在生酮減肥法後的大半年時間，我的腫就沒有消過，加上大姨媽徹底不來了，去看中醫，說我堵住了，必須調理，結果大幾千進去，也沒有調理好。
6.因為大量的涉入脂肪，肝腎也受到不同程度的損傷，因為分解和代謝不了。
這就是我3個月的生酮減肥法，差點一條小命沒了，大半年後大姨媽才恢復正常，腫也消了，身體才算是慢慢正常了，嚇人不？
看了我的文章，親愛的友友，你們還想生酮減肥嗎？
這個辦法我試過，當時也是覺得不用餓肚子，還可以吃肉，而且看起來似乎沒有那麼困難，就開始了。
給自己定的目標是14天，之後就結束，期間沒有運動，但是飲食的確很嚴格，還買了試紙，每天都測。
說說效果吧，開始的時候的確瘦了，但是也許我並不是超級大胖子，所以沒有瘦到非常驚喜，還不如節食的效果好。
而且千萬不要覺得可以吃肉啊什麼的，因為吃蛋白質越多，就會越發的渴望碳水，大白饅頭都香的要命，我那會都幻覺了，覺得肉有漢堡味[捂臉]。
我記得特別清楚，我堅持到第十天啥的時候，路過了我家樓下燒餅店，一個沒忍住，吃了7個甜火燒，就此徹底完蛋。
那會還沒有現在這么多生酮食品，反正給我整的夠嗆。
後來開始健身了，滿滿知道其實太極端也不好，體重下去了，但是其實消耗的有很多肌肉，不是很 健康 。
什麼樣的減肥都是管住嘴！十年前我們一位朋友勝利減肥二十六斤，她告訴我去她樓下疏通經絡，拍打減肥，一斤十塊錢。拉我去，一個小兩室的單元房，拍打師正在給其他人減肥，就聽她不停的說被拍打的女生：我辛苦的給你拍打，打通了所有經絡，你不管住嘴，都是白打！我白打沒有關系，你老公會嫌棄死你，他掙的錢給別的女人買衣服穿。買首飾戴，時間久了就讓你退位！當時聽了笑的我肚子疼，我問朋友：你沒老公。拍打的時候怎麼激勵你的？反正我體驗了一次就沒再去，拍打師懂個屁，我問她打通任督二脈，會不會以後吃啥都不長肉？她說那是當然啊，她說來十次我就幫你打通了。
我同事午休時間沒事干，跑去按摩減肥，她說既然說按摩減肥，憑啥不讓我吃米吃面？我吃飽了你按摩掉秤才是本事，所以她每天吃飽跑去，十天簡肥中心給她全額退款，讓她別辛苦再跑了。
減肥不是生活的全部！年紀輕輕的天天惦記怎麼減肥，你每天多看書，多聽音樂，多充實自己，生活上有規律，不用刻意減肥，我們老祖宗種了幾千年的糧食，誰說對身體不好，我認為真的是放屁，雜糧不是糧食？為啥偏偏米面不能吃？計劃經濟的時候，我知道音樂學院，管樂系老師細糧比例要比鍵盤系老師多。
試過三次，只有第一次勉強算是完成，我用的是類似生酮減肥——哥本哈根13天減肥食譜。第一次瘦了11斤，維持了幾個月(我覺得時間已經很長了，因為13天後我的飲食又恢復如常)。後面兩次都沒咋堅持住。個人認為，就是少吃，無所謂蛋白質還是碳水，只要每天攝入的熱量就那點，就會掉秤，尤其是大體重。當然，反彈是必然。
個人經驗，如果生下來就是個胖子，或者家族胖人很多，還是盡量別減肥，只會越減越肥！而且這個過程，會有很多挫敗感！不如生活習慣稍加註意的同時，坦然接受自己的肥胖基因！
我從200斤，到現在160
本人從事餐飲行業，開飯館，沒減肥前是夜裡幾點收拾完幾點 打算減肥一直夜跑 把晚飯提前到5點右。說實話我白天正常吃飯沒有科學減肥正常吃喝 現在一直不瘦了，跑步減肥前期有效果，後期不是很明顯，但練形體，天冷我在屋子裡鍛煉，肚子確實小好多，
雖然一直鍛煉，不過運動量不夠，確實仍需努力 本人身高178
減肥前 減肥後
我身高166體重常年在60-65公斤徘徊，即使懷孕體重增長最高也就75公斤，生完孩子兩個月基本就回到正常值了。我以前沒考慮過為什麼不會很胖，也不會很瘦。或許，就是你說的這個酮體！
如果生酮減肥是斷碳水化合物的話，那我一直是這樣的飲食。我是一個吃飯不吃主食的人，常年不吃，從小到大的不吃。我就是吃菜，吃肉，吃雞蛋，大量的水。因為我們家糖尿病患者多，我們在飲食上對糖的控制很嚴格，含糖多的粥也很少喝。飲料，零食，冰激凌什麼的我一年也吃不了幾個。但是，我的酮體應該是正常范圍的高值，遠遠達不到生酮減肥的效果。
我有一個同事，懷孕期間，酮體就很高，她說酮體很高的話會很不舒服，不知道生酮減肥的同志們有沒有這種感覺。我覺得大家對體重的要求真的是太嚴格了。可能因為我在醫院工作的原因，在我眼裡，只有 健康 ！只要你的BMI在正常范圍內，肉肉的也挺好的。真的！我們臨床工作，圓潤的最好了，太瘦太胖都很危險的！
我是以蛋白質為主，但是其他也吃點。不然真受不了，感覺自己都有點小抑鬱了。就是心情好差，提不起精神。減肥好痛苦啊
我試過，也遇到過你這種吃白煮蛋胃脹一天的難受狀況。不出意外，你吃完白煮蛋的第二天大概率會便秘。這是因為咱那個長期大量吃碳水化合物（主食）的胃，突然吃進去大量蛋白質和脂肪，不習慣也不好消化這些玩意兒。
吃白水煮蛋的好處是，你時隔多年終於體會到了吃飽不餓是啥滋味吧。因為雞蛋富含蛋白質和脂肪，能帶給你強烈的飽腹感，能幫你扛過一整天都不餓，也能讓你的大腦安靜下來做事情而不是一心就想吃點啥。這就是生酮飲食能幫咱減肥的核心秘訣了。
只要你吃足夠的蛋白質和脂肪，同時吃極少量的主食（碳水化合物），就能讓身體快速進入生酮燃燒脂肪狀態，這時由於你的身體靠燃燒贅肉脂肪度日，所以你幾乎感覺不到什麼飢餓感，這就是身體處於生酮狀態的好處。靠生酮飲食減肥就是能幫你飽瘦，能幫你達到吃動物脂肪燃燒贅肉脂肪的減肥目的。
但是，生酮飲食並不是那麼好操作。一旦操作不當，就會出現你吃白水煮蛋到胃脹難受這地步。那該怎麼改進一下你的生酮飲食，還讓你繼續靠吃生酮飲食飽著瘦下去呢？
不妨從最好消化的蛋白質食物「骨頭湯」和「海魚」開始。你可以熬雞湯、排骨湯、牛尾骨湯、魚湯，每天喝一碗即可（喝多了也會長胖的，畢竟蛋白質吃多了還是有刺激食慾的作用的）。骨頭湯的好處就是既有飽腹感還能幫助你預防便秘。同時，你可以吃一些烤秋刀魚、燜多春魚、清蒸鯰魚等最容易消化的魚肉。胃口再差的人也能消化得了魚肉蛋白的，親測有效，美味飽腹又零消化負擔。
接下來，你可以繼續嘗試吃牛雜、羊雜、五花肉、牛腩、羊肉、帶皮的雞鴨鵝肉試試。挑肥肉吃，挑營養密度高的鮮肉吃，也能幫助你預防便秘。不過，其中有些肉肉對你的胃而言可能不好消化，你要找到適合你自己吃的肉食。個人經驗是，牛雜、羊雜很好消化，飽腹感很強，減肥效果很棒。牛肉對我而言十分不友好，一吃就便秘。五花肉因為脂肪多，好吃又好消化，飽腹感還極強。最近豬肉終於降價了，所以強烈推薦你把五花肉作為生酮減肥「主食」哦。
在生酮飲食一段時間後，你可以考慮加入低中糖水果、南瓜等優質碳水，轉換為低碳原始飲食吃吃看，也是對減肥十分友好的一種飲食法。原因是，長期生酮對身體有不良影響，最常見的負面影響是會造成你過食主食。畢竟，長期限制自己不吃某一類食物，必定會加重你對這類食物的渴望，極可能引發暴飲暴食。為了杜絕過食暴食現象，偶爾吃點啥、啥都吃點是個好辦法。
至於雞蛋，作為一種對大多數人都會造成過敏現象的食物，建議你不要放在生酮減肥初期來吃。可以放在減肥後期試試看。到時，你的體重下降許多，你的 健康 恢復許多，也許那時的你可以承受住雞蛋，可以輕松消化掉它。如果還不行，可以試試只吃蛋黃不吃蛋白。蛋黃里集中了雞蛋里全部營養精華，雞蛋白里則充斥著極有可能害你胃脹便秘的乳清蛋白。
就我個人而言，我已經低碳原始飲食4年多了，我現在還是不怎麼敢吃雞蛋，因為一吃就便秘。可我又非常喜歡吃雞蛋，折中方案就是偶爾吃一次蛋黃。我這腸胃功能屬於娘胎自帶很差勁那種，所以我即便減肥瘦了下來，身體比以前 健康 許多，但還是無福消受雞蛋。我只能認了忍了。
沒准你吃一段生酮飲食瘦下來，身體各方面更 健康 後，可以輕松消化掉雞蛋呢？
正在進行
已經2年了
體重減了25斤，現在在130，身高178。
這個方法是唯一不太受罪，相對能堅持成為習慣，長期有效的方法。
有人靠大運動量，有人靠節食，都很難堅持很久。另外，只是不吃碳水比挨餓和受運動的苦，遭罪還是少很多的。至少能吃飽。
但是經濟成本比較高。日常靠碳水填飽肚子還是便宜的。
關鍵是一開始就要至少先堅持3周以上。
同時，長時間完全不吃碳水實際是不太 健康 的。
因此，減到一定程度，就可以低碳水飲食。每天50克即可。或者一周有1-2天吃碳水。保持 健康 ，也飽飽口福。
這個方法可以說是受罪最小的減肥法了。
B. 如何快速生酮
通過輕斷食的方法，可以快速進入生酮。進入輕斷食後，那麼攝入的食物種類和蔬菜水果盡量簡單，脂肪的攝入也要減少，滿足基本生理代謝需求，那麼快速進入生酮後，就可很好起到減肥的作用。但是女性在減肥的道路上，也要根據自己的身體狀況而適當的來減肥，不光要控制飲食，更重要的還要適當的體育鍛煉，保持一個健康的理想的體重。
C. 生酮飲食減肥成功的秘訣是什麼呢
技巧1:有一個「為什麼」。如果你有一個迫切想要減少或改變健康狀況的重要原因，你就會有更大的動力去努力做到這一點。
提示2:了解食物計劃。如果我變得更親密的生酮，從而產生潛在的電解質失衡，我的低鉀大概可以避免。
提示3:接受這種方法。作為個人成長來審視你生活中的這一章。我甚至對這次旅行沒有不切實際的期望，我在某個時間點採取它。
即使是鉀元素的挑戰，我也不相信我可能會改變我現在所做的任何事情。我已經花了18個月的時間來自我發現並學會拋棄舊習慣。
只要你吃的卡路里比你消耗的少，那麼生酮減肥法就會成功。酮症會讓你更快到達目的地。
生酮飲食的一大優點是它很容易遵循，你很快就會看到效果。立竿見影的結果往往會讓我們保持動力。對我來說，低碳水化合物就是感謝!
D. 生酮飲食可以快速減脂，怎麼做呢
生酮是一種很難遵循的飲食。你認為為什麼95%開始節食的人會忽快忽慢地反彈，失去他們所有的努力工作?不要擔心，如果這聽起來很熟悉。人們可以採取一些步驟來開始減肥，並長時間保持酮症狀態，這樣他們就離夢想中的身體更近了一步。
畢竟，在20歲以上的人中有49.1%的人嘗試過節食減肥。然而，你需要正確的知識來正確地做它。
這就是為什麼在這篇文章中，我將分享我的最佳建議，最大化酮症減肥。這些會幫助你減肥，保持更好的身材，並長期堅持生酮飲食法!
1. 服用BHB補充劑
3.學會控制你的胃口和渴望
我們只是人類。的慾望將會發生。學習如何控制一個人的食慾和渴望，不僅不會減緩節食的進程，還能幫助你保持健康的目標。
如何?首先消耗更多的纖維。這是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。與其他碳水化合物不同，纖維直接通過消化道，而不是被血液吸收。你知道這意味著什麼嗎?它需要很長時間才能被身體消化。
如果是可溶性纖維，在通過消化系統時就會變成凝膠狀物質。不溶性纖維將保持其原有的形式，並通過皺折和松動物品來幫助身體排毒。這意味著你會有更長時間的飽腹感，並清理你的身體系統!
另一種避免暴飲暴食和控制食慾的方法是服用酮片。這種經科學證明的生酮補充劑包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平，從而增加飽腹感，改善身體成分。此外，堅持低碳水化合物飲食自然會減少食慾和飢餓感。這是雙贏的!