㈠ 誰給我做個作息時間表
8：00起床
8：00～8：30洗漱
8：30～9：00早餐
9：00～10：00英語學習
10：00～12：00 學習其他
12：00～2：30 午餐+午休 （為保證下午學習效率，午休是很重要的，不過可能要三點才能起床）
2：30～5：30 運動+家務
5：30～7：00 晚餐 （晚餐一般是在6點半左右）
7：00～8：00 英語復習
8：00～10：00 家人互動時間 （和老爸老媽聊天，其他的時間基本都在網上和朋友閑扯）
10：00 睡覺
㈡ 一份上班族的作息時間表要怎麼製作
23：00——07：00 夜間睡眠
07：00——08：00 起床，洗漱，在家吃早餐，換裝出門
08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 到了辦公室，泡茶，開空調，開電腦，跟同事打招呼
09：00——12：00 上班時間
12：00——13：00 吃午餐
13：00——14：00 在辦公室午睡
14：00——14：30 洗面，泡茶
14：30——17：30 上班時間（看《南方日報》
17：30——18：00 下班回家路上
18：00——19：00 吃晚餐，小憩
19：00——19：30 洗澡/洗頭
19：30——20：00 看電視《新聞》
20：00——22：00 約會/購書中心看書/在家上網
22：00——22：30 看電視《新聞》》
22：30——23：00 總結今日，計劃明日；洗漱，上床睡覺
㈢ 如何用wps製作個人作息時間表
如下操作：
1、首先，打開WORD軟體，輸入「作息時間表」幾個字，選中這幾個字，並讓其加粗居中，字體設置成宋體，初號。
㈣ 怎麼制定作息時間表
平常:
6:00 起床
6:00--6:30 洗漱
6:30--7:00 讀英語或語文(要是那天在學校讀英語就在家讀語文)
7:00 去學校
下課的時候可以閉上眼回憶一下老師講課的重點.下課不要只呆在教室里,要出去玩一玩.
6:00 到家
6:00--6:40 復習今天的知識
7:00 吃飯
7:30--9:00 作業寫完(要是寫不完可以推遲一下)
9:00--9:30 精選習題(可以做奧賽題)
9:30 洗澡
睡前可以看看書,像什麼英語,語文雜志,都可以,而且對學習也很有幫助.也可以看看張愛玲他們的書.
㈤ 小學生作息時間表怎麼製作
參考性的大多數小學生的作息時間表
7：00——7：20：起床、疊被子和刷牙洗臉;
7：20——7：50：吃早飯;
7：50——11：30：上學;
12：00——12：30：吃午飯;
12：40——13：50：睡午覺;
14：00——16：40：上學;
17：30——18：30：寫作業;
18：30——19：00：吃晚飯;
19：10——20：00：看電視;
20：10——20：30：親子共讀;
21：00：睡覺。
小學生作息時間表專家觀點：
很多剛升入小學的孩子最初都會有一段時間不適應，這很正常，但是家長要幫助孩子盡快適
應，首先制定規律的作息時間表就是很好的方法。
㈥ 合理的作息時間表
一天最合理最健康的作息時間表，我幫你安排好了
每日做健身
2017-03-07 10:38
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7:00 起床，這個時間起床是最完美的時刻，休息好的身體已經准備好享受這充實的一天了，起床後先漱口再喝一杯溫開水，使全身的細胞都充滿活力。
7:30 ——8:30 吃早餐，起床後半個小時打理自己完畢後，就到了吃早餐的最佳時刻，早餐一定好豐盛，美好一天的開始便在於此。
9:00 ——11:00 學習和工作的最佳時間，中醫理論講，此時氣血經脾，不宜再吃食物，以免傷脾，而脾主運化，這個時段精力旺盛，適合學習和工作。
11:30 吃午餐，完成一上午工作，簡單放鬆下自己，可以遠眺，可以做眼保健操，然後就到了午餐時間，午餐需要營養富足，最好葷素搭配。
12:00 ——13:00 午休時間，「中午不睡，下午崩潰」是很有道理的，有條件的可以小憩一會兒，養心又安神，更重要的是讓下午精力充沛。
13:00 ——15:00 最難捱時刻需要堅持，中醫理論講，此時小腸經旺盛，營養物質傳輸到血液，人體處於吸收階段，往往呈現疲勞睏倦，所以可以適當喝些酸奶和水，幫助消化。
15:00 ——17:00 最佳的下午茶時間，此時午餐已經消化地差不多了，而且這個時段是人體的排毒階段，精神狀態較好，新陳代謝旺盛的甚至會餓，工作學習之餘，可以適當吃些點心和飲品。
18:00 晚餐時間，晚餐不宜多食，微飽即可，吃的時間也不宜過長，不要超過19:00。
19:00 ——21:00 適合休閑和放鬆，中醫理論講，此時氣血經心包經，不宜過度勞作，需修身養性，可以外出散步，適當健身，看書看影視劇等放鬆心境。
21:00 ——23:00 入睡的黃金時間，可以先洗澡，放鬆和清潔身體，有助於睡眠。最晚不要超過23點入睡。
23:00 以後是熟睡和排毒階段，這個階段沒有休息好對人體傷害極大，熬夜百害而無一利。
當然，每個人都有自己的作息習慣，但總體上是要遵循健康規律的，如果偏離太大，說明肯定是哪裡出了問題，及時作出調整還來得及，如果一直違背科學的生物鍾，早晚一天麻煩會找上你的，為了健康，一起來養成合理的作息習慣吧。
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㈦ 怎樣製作一張作息時間表
根據自己的情況想想要怎樣安排咯 生活是你自己的應該由你自己主宰
㈧ 家庭生活作息時間表怎樣制定
一、家庭生活作息時間表制定的目的
主要是讓家庭成員都清楚各自在一日家庭生活中，不同時間段，各自需要做哪些事。最大限度地利用好時間，提高做事的效率，同時也避免因為家務和育兒等工作責任不明，而導致生活秩序混亂。細化後主要體現有以下幾點。
1、制定生活作息時間表，能讓大人和孩子生活逐步趨於節奏化。否則，孩子不知道自己在家裡都干什麼，秩序一亂，大人就催促，沒完沒了提醒。
2、通過生活作息表來培養大人和孩子時間意識。否則，各自都不明確什麼時間段做什麼事，或者做一件事花了多長時間也不去關注，自然就磨磨蹭蹭，沒有效率了。
3、能減少大人對孩子不必要的干擾，讓孩子逐漸在做事時相對靜止下來，減少孩子注意力分散現象。
4、利用遵守生活作息時間的契機培養「好孩子」意識。讓孩子知道自己按要求去做，就是老師眼中的好學生，爸爸和媽媽眼中的好孩子。否則，孩子不知道自己那樣做是為什麼，自然不情願去做。
二、家庭生活作息時間表制定前需要考慮的幾個時間概念
有的家長可能從來沒有想過時間就是時間，還用得著解釋嗎？如果你這么想，說明你從來沒有考慮過如何把家裡大人生活和孩子的生活相對區別開來，更沒有辦法理順家庭生活秩序。
概念一：平行時間。指在某時間段內大人和孩子各自做自己的事，相互不幹擾，不影響，注意力盡可能保持相對專注。
如某時間段內，媽媽廚房做飯，孩子在客廳組裝玩具，這就是一對平行時間段；如爸爸在看報紙，孩子在看動畫片，這也是一對平行時間。家長可以針對本家庭實際情況去整理平行時間段都有哪些。
概念二：交叉時間。是指在某時間段內大人和孩子在分別獨立做事時，需要相互協助，此時需要走到一起，共同把需要協助的事做完。
如爸爸正讀報紙，兒子組裝玩具時裝不上，兒子發出請求，爸爸來到身邊協助，當組裝上部分元件後爸爸離開兒子身邊，繼續讀報紙，兒子繼續組裝。再如媽媽正在廚房做飯，兒子正在閱讀，媽媽需要兒子來廚房搭把手，兒子幫完後離開廚房，娘倆繼續做原來的事。
概念三：共同時間。是指某時間段內大和孩子共同做一件事，盡管可能分工各有不同，但目標指向相同。
如孩子寫作業時，需要大人輔導，大人需要放下手裡的其他事，靜心陪伴在孩子身邊，在孩子有需要的時候，給孩子講講題，或者協助做其他的事。如大人陪伴孩子共同閱讀。如大人陪伴孩子戶外散步、打球等。
三、合理安排平行時間、交叉時間、共同時間的步驟
步驟一：是分析家裡大人和孩子一天內各自從起床到睡前所需要做的事有哪些（周末另外安排）。
步驟二：是對大人和孩子各自所做的事進行排序。
步驟三：明確某時間段具體責任人。這里的明確責任人，重點體現在大人如何監督和提醒孩子需要做什麼。
步驟四：安排交叉時間段內督導、陪伴、協助孩子的責任人，避免大人忙起來後，忽略孩子有效時間和事件的管理。
四、制定家庭生活作息時間表需要注意的事項
第一，孩子的時間與事件安排不要過多，過繁瑣，否則，大人忙亂，沒辦法引導和督導孩子去完成。
第二，必須要從家庭責任感的角度，要求父親參與家庭事務。如果父親不參與家務事，也不教育孩子，或者長期不在家，母親一個人在家照料孩子，需要辛苦一些。
第三，如果家中有老人，可以在培養孩子生活習慣的同時，請老人做一些家務，以免他們溺愛孫輩，干擾你的教育和培養內容。
第四，生活作息時間表中的時間段，是要一個區間段，不要指望孩子能在規定截止時間內完成。因為你需要花相當長一段時間來培養孩子時間意識。所以，要想讓孩子在區間段內完成事情，得考慮進去孩子磨蹭拖拉的時間。這里考驗家長平時對孩子的觀察和了解，以及是否統計過孩子做一件事的概略用時，才能合理規劃這個時間段。
第五，不要把學習當成唯一的目標，一定要考慮孩子對玩耍的需求。否則，孩子靜不下心來，即使你催促著，挾迫著，孩子也會邊寫作業邊玩兒。
第六，想引導孩子專注於學習而不分心，需要平時在學習以外做學習目標的引導，上進心的引導，好孩子意識的培養和灌輸。
第七，在培養孩子遵守生活作息時間的時候，要階段性做講評，肯定和鼓勵孩子，家長需要做一份時間統計表。讓孩子清楚地知道，今天寫作業共用時多少，如果我們用減法來壓縮裡面的水份，是不是我們就進步了？如果我們注意力專注了，是不是用時就少了？
結束語：通過這些年與不同年齡段孩子家長的接觸和了解，我發現對於像生活作息表制定的小事，很多家庭都忽略了，甚至全然不當回事。每當孩子進入小學階段後，開始出現這樣那樣的問題時，開始抓耳撓腮，焦慮不安。家庭教育就是這樣，細節性的工作，如果你忽略掉了，孩子好習慣好品質的培養根本不可能完成。一個好孩子最起碼的素質，諸如作事有條理，注意力恆定，獨立能力較強，時間意識較敏感，執行力較強等，無一不與有規律有節奏的生活養成相關，而這一切，大都與家庭生活作息時間表的合理制定與嚴格執行緊密聯系。
㈨ 如何做假期作息時間表
上午
7:00--7:20 起床，賴床十分鍾，然後洗漱
7:20--7:40 吃早餐
7:40--8:00 早飯完畢，戶外散步20分鍾
8:00--9:00 誦讀散文+練字
9:00--10:00 復習文科(歷史啊地理啊 什麼的)
10:00--11:00 復習英語
11:00--12:00 自由活動
下午
12:00--12:30 吃午飯
12:30--13:00 看望遠處，做眼睛保健操，如果覺得累，可以午休30分鍾
13:00--15:00 寫作業
15:00--16:00 復習理科(比如說，化學物理)
16:00--19:00 自由活動(可鍛練、到朋友家裡去玩)
晚上
19:00--19:30 吃晚飯
19:30--20:15 如作業還沒寫完，可以在這個時候做
20:15--21:45 看課外書、洗澡
21:45--23:00 上網、洗漱、聽音樂放鬆
23:00--7:00 睡覺吧
這只是一個參考，你可以自己'執生'，根據時間調整一下。還有，你發現了嗎？文科都在上午讀，因為早上8~10點記憶力強，適合死記硬背；理科都在下午，因為下午15~17點思維異常靈敏，解決問題能力高，學東西可以很快上手。