❶ 什麼樣的作息時間最符合自然規律和身體健康
以下作息時間最符合自然規律和身體健康:
7:30：起床，
8:00-8:30：吃早飯
8:30-9:00：避免運動
9:30：開始一天中最困難的工作
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
11:00：吃點水果
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜鄭氏棚，14:30-15:30：午休一小會兒，16:00：喝杯酸奶，17:00-19:00：鍛煉身體，19:30：晚餐少吃點，21:45：看會電視，22:30：上床睡覺。
生活方式管理核心是養成良好的生活作息習慣。每天的健康作息時間就是健康生活方式的一個側面體現。
很長一段時間內都是人們自己制訂一系列的健康作息計劃，由執行者靠毅力自覺執行，由於較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。喊則
隨著移動互聯網的興起，健康生活方式管理方法也隨之核嘩有了改變。一系列的移動互聯網健康管理工具為人們提供了不少便利，使得健康作息時間的安排和習慣的完成更有趣，人們也更有動力。
❷ 最佳的作息時間實際是怎樣的我們應該如何科學的安排好一天
因為地球自轉一周約為24小時，地球上的生物體為了適應地球，也產生了以24小時左右為周期的變化，這也被稱為晝夜節律。
總之，科學的作息時間，需要考慮到你自身的睡眠時間，然後配合授時因子，保持良好的運動就行了，但是要完全做到以上幾點，還是很不容易的。
❸ 合理的作息時間表
合理的作息時間表
合理的作息時間表，隨著現在人們的生活壓力越來越大，越來越多的人開始忙於工作而無法顧及自己的休息時間，一個良好的作息時間是保障我們健康的狀態。以下分享合理的作息時間表
合理的作息時間表1
7:00是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。
打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。
中午時刻
13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
下午時間
14:00-16:00 做創意工作 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶 四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
16:10-18:00 做細致性工作 每天10分鍾反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鍾總結一下當天的工作
18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天後，此時准備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。
晚休時間
19:00 最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鍾，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的'個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
合理的作息時間表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。
合理的作息時間表3
少年兒童睡覺時間
一般小朋友們都需要許多的時間來入睡，終究小孩在長個子，下邊而言一下具體時間。
1到2歲的少年兒童每日睡16到17鍾頭，建議這一年紀里小孩想睡多長時間就要睡多長時間。
3到4歲的小孩，最好是保證12鍾頭以上。
5到7歲的少年兒童每日睡11鍾頭上下
8到15歲的少年兒童每日睡9到10鍾頭中間
堅信仔細的父母們不會太難發覺，這就是小朋友們的睡覺時間。
青少年睡眠時間
15到18歲的青少年兒童，每日8到9鍾頭睡眠質量。
19到23歲，每日8鍾頭的睡眠質量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬於成人了。）
有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡，這時候能夠多睡一兩個鍾頭。
成年人睡眠時間
成人每日睡7到8鍾頭上下。
成年人睡覺時間
成年人最好是每日入睡6．49鍾頭以上，自然這時候最少睡覺時間，最終每日也睡8鍾頭上下。
老年人睡眠時間
伴隨著年紀的提升，老人夜裡睡覺時間越來越愈來愈短，7鍾頭乃至5．5個鍾頭馬上會從睡夢中醒來。並且睡得偏淺，稍有一點聲響就可能會醒來時。
但是老人較為喜愛睡午覺，一般午睡時間是1.30到3鍾頭時間。
女士最好睡覺時間
最好晚10點到早晨6點，一般7到9是鍾頭。10入睡是由於此刻對人體排毒很好，針對愛皮膚保養的女士而言是最好的時間。
常見問題
假如休息不好非常容易造成抑鬱症和加快肌膚老化，無論男人女人少年兒童，必須確保充足的睡覺時間。
合理的作息時間表4
正確的作息時間表應該是怎樣的呢?
1、23:30睡覺。其實正確的作息時間表，應該是在每天11點半之前就應該進入到睡眠狀態中，因為只有這個時候睡覺才能夠保持每天八個小時以上的優質睡眠，才可以讓自己在第二天的工作當中充滿精力。
2、7:40-8:20吃早餐。這樣的話就可以給人體提供一個上午所需要的營養和能量，早餐最好是不要安排在十點以後，因為十點過後的話已經接近中午了如果這時候吃太多的早餐很有可能會導致中午沒有食慾，飲食一定要規律。
3、9:00-10:00工作。上午九點到十點這個時間段最好是做一天中最困難的工作，因為思維在這個時間段最活躍，這個時間段做困難的工作的話，很有可能可以提高工作的效率。
4、飯後半個鍾睡午覺。中午吃完午飯之後可以休息一段時間，比如說可以睡40分鍾的午覺，不要小瞧這40分鍾的午覺，睡了這四十分鍾以後就可以保證下午可以精力充沛的投入到工作與學習當中，有些人就是沒有睡午覺的習慣，所以一到下午就哈欠連天，其實這樣會降低自己的工作效率，千萬不要省著40分鍾。
5、18：00吃晚飯。下午最好是在六點鍾之前就把晚飯吃了，盡量不要在八點之後再吃東西，因為這時候吃東西會增加胃部的負擔，還很有可能會導致身體發胖。
晚上可以去散步，或者是待在家裡看一會兒書，這些都是不錯的選擇，但是千萬不要在睡前洗澡或者是做劇烈的運動，因為如果做劇烈的運動的話，很有可能會導致晚上失眠，無法入睡。
❹ 人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子
推薦作息標准如下：
（1）7:30 起床：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；
（2）7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；
（3）8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定；
（4）8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱；
（5）9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；
（6）10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾；
（7）11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；
（8）13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；
（11）17:00-19:00 鍛煉身體：根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間；
（12）19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；
（13）21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；
（14）23:30 上床睡覺：如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
(4)怎樣安排作息時間健康擴展閱讀：
歐洲人的作息工作與生活
一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鍾內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：「你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機」這真是一種強制人的鍛煉。