⑴ 怎樣蹲馬步才能蹲的時間長
1 每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鍾，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。
2 想要一下子堅持十幾或者幾十分鍾對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鍾，一天進行幾次這樣的練習。
3 以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合並，堅持經過一段時間鍛煉會有所提高。
注意事項
鍛煉時如果感覺不適，請視情況停止
⑵ 怎麼使扎馬步的時間變長一些
兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。
要點一，角度。屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分為三級，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，後背可以完全貼牆。
要點二，意念很重要。蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想，而是小腿後側肌群要做一緊一松練習，保持身型不變，採用腹式呼吸。同時想像腳下像樹生根，不斷向地下延伸。
時間的長短要看個人的情況，一般沒有練習過的每次扎15分鍾就已經蹲不住了，一般按嚴格的標准扎馬步十分鍾就可以了。
增加扎馬步的時間只有一個就是長期練習。能練到半個小時就已經不錯了。。
⑶ 如何增加蹲馬步的時間
蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理准備，尤其是在中間會有反復現象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去後會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統的說法就是樓上說到的「長期堅持、循序漸進」
具體做法：
1.備一個小鬧鍾放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鍾。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鍾的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鍾。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那麼明天第一節爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鍾時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鍾左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鍾不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鍾遞進鍛煉，從一分鍾開始，堅持到5分鍾只要48天，到10分鍾只要百日左右。能堅持百日築基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。
12.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
另外可練習揉腹功作為輔助
揉腹這個功非常好，但是最關鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會有太大的效果。
具體是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然後用另外一隻手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放鬆，仰卧，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放鬆地躺著。兩眼平視前方——應該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之後，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔裡面，要想裡面是空的，不要想裡面有五臟六腑，但是空的也不是什麼都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到裡面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態。恍恍惚惚的，一般都是順時針揉轉，就是「右-上-左-下」這樣轉，手要粘著肚皮轉，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然後一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉的范圍也逐漸擴大，但是用力再大、揉轉的范圍再大也不可能是很大，因為肚皮的鬆弛程度是有一定的限度的。
十六字的口訣就是：「神隨手轉」，意念要跟著手轉；「不離不即」，就是我們的意念跟手轉既不要緊緊地盯死在一起，也不要分離開去想別的，這么弱弱的跟著它；「意注腹中」，意念放到肚腹裡面；「隨動環轉」——意念在裡面跟著手的轉動而隨著轉，力量要從輕變重，就彷彿這個手下面按著一個很粗的大氣柱子在轉。或者彷彿手下面有一團氣的光芒一樣，它照到我們肚腹裡面去，一直照到我們脊柱，照到我們後背的皮膚上，從裡面透過去，然後恍恍惚惚地轉，就只這樣轉就行，別的什麼都不要想，就放鬆地這樣轉。如果真的沒有雜念，安安靜靜這么轉，用不了半小時，裡面的內氣就充足起來了，之後你越是用力按著轉，裡面的氣就會有很有力地往鼓脹外的感覺。好象裡面有個氣球一樣，真是按都按不下去，那種中氣充足、充斥得感覺非常明顯，可以使我們的中宮的氣很快充足起來。不要看它只是一個揉腹就輕視它，當我們揉到兩個小時了，氣就會自動往四肢走，往腿上走，往腳上走，而且那是深層次的氣機變化，氣是從骨頭裡面向四肢通透過去的，氣機可以自動充斥到四肢，所以，過去，少林寺的和尚要練四平大馬，先要練揉腹一年，一天要揉夠四個時辰，就是八個小時，揉一年再練四平大馬，一站就是兩個小時。因為你真要這么揉一年就會特別有力氣，腿的通透度就特別好了，再站四平大馬就很輕鬆了。
⑷ 大家說怎樣練蹲馬步才會蹲的時間很長
蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理准備。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，需要「長期堅持、循序漸進」
具體做法：
1、備一個小鬧鍾放在面前，計時用。
2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鍾。
3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鍾的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鍾。
4、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長。
6、一般能一次堅持到5分鍾時，就會體會到身體熱能發動的情況。
7、一般能一次堅持到10分鍾左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8、能輕松過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鍾不是難事。
9、高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
10、每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。
11、練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。