Ⅰ 我怎樣才能快速減肥
如何加快新陳代謝來減肥
加速新陳代謝可以幫助你減肥，讓你感覺良好。我們向你展示一些技巧。
即使你繼承了你家庭的新陳代謝，你也不會被迫滿足於它，過著超重和隨之而來的問題的生活。為了以健康的方式減肥，我們總是可以調整新陳代謝，讓它與你一起而不是與你作對。現在，你可能想知道如何加快新陳代謝來減肥?
下面的小貼士可以幫助很多人加速新陳代謝，讓你的身體在更短的時間和更少的努力下更快、更健康、更自然地減肥。
加速你的新陳代謝來減肥:關鍵
我們認為那些從飲食中減少更多卡路里的人更容易減肥。雖然一開始這可能是真的，但當身體意識到我們提供給它的卡路里減少時，它就會開始積累脂肪以增加能量儲存。因此，多吃可以加速你的新陳代謝，只要你選擇提供營養的健康食物。
同樣重要的是，你不要經歷長時間的禁食。理想情況是一天吃6次(每次300卡路里)，而不是吃兩頓太多或高熱量的飯。
5. 增加不同強度的運動
當你想要加快新陳代謝來減肥時，你應該考慮一些日常鍛煉的細節:下次你鍛煉(散步、游泳、跑步等)的時候，你應該增加30秒的間隔，然後再恢復到正常的強度。這些微小的變化會導致身體消耗更多的能量，大大加強細胞的再生能力，並幫助它們有更多的氧氣。
這樣你也可以少花點時間鍛煉，但能更快地達到預期目標。你可以把這些時間間隔加到你做的任何運動中。這里我們提出一個你可以在家做的簡單練習。
Ⅱ 怎麼才能快速瘦下來
多吃肉，多吃菜，少吃米飯少吃面，最主要的還是多運動。減肥不是只節食就可以，需要科學的節食，而不是只是少吃。
節食是合理規劃人體蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素。碳水化合物攝入過量會在體內儲存，還較容易轉化為脂肪，存儲在皮下等處。而蛋白質卻很少轉化為脂肪，所以減肥節食可以降低碳水化合物、脂肪的攝入，增加一些蛋白質的攝入。同時蛋白質消化時的「食物熱效應」（消化食物所消耗的能量）更高。適當增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蘊含豐富維生素，可以促進人體新陳代謝。
如果還嫌減肥不夠快，可以嘗試間歇斷食法，即每周內抽出2、3天吃的更少一些，甚至不吃。不過這種方法雖然可以比較快，卻可能影響正常生活。任何事情都有個度，不能強求，減肥也必須在保證人體健康的情況下。
Ⅲ 怎麼才能減肥快
一是控制高脂類食物如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
Ⅳ 怎樣才能快速減肥
怎樣才能快速減肥，下面提供兩個方法。
1、調整好飲食
制定好一周的飲食計劃，必須保證一個星期內有固定的時間來進餐。每天吃小份含有高蛋白質的早餐能補充能量，同時維持血糖水平，確保一整天的身體活動，早餐熱量控制在400卡以下，保證早餐的豐富性以及多樣化。要均衡的攝入午餐，每頓飯只吃七分飽即可，需要攝入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周內快速減肥，應該多吃優質蛋白質、健康脂肪以及蔬菜和水果，這樣能防止身體受到傷害，推薦選擇奶製品，魚類瘦肉類以及大豆製品等。在吃蔬菜的時候，盡量採取清蒸或者水煮的方式，比如西蘭花菠菜或者黃瓜等。不能吃含有糖類以及碳水化合物的食物，因為這些食物會刺激胰島素的分泌，導致大量的脂肪沉積。每天至少要保證有2500毫升的水分，因為足夠的水能夠加快新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，不能使用碳酸飲料來代替。
2、堅持運動
制定一個星期的運動計劃，根據自身情況來調整，剛開始每天可以堅持做散步和瑜伽等緩和的運動，等身體適應之後再做爬樓梯、跳繩或者慢跑等劇烈運動，運動時要把握好量。不管做什麼樣的運動前都要有10分鍾的熱身運動，比如壓壓腿或者慢跑，讓身體微微出汗為止，這樣能夠減少運動過程中所帶來的傷害。可以適當進行高強度的訓練，比如平板支撐或者仰卧起坐等，這樣能幫助分解肌肉裡面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。
Ⅳ 怎樣才能減肥最快最有效
一、清淡飲食
多吃新鮮的蔬菜和水果以及其它低熱量食物，肉類也要選擇魚肉、大蝦、雞胸肉等低脂肪肉類，清淡飲食不僅可以減肥瘦身，而且還能美容美白，讓皮膚變得更加水嫩。
二、細嚼慢咽
要想減肥，掌握正確的飲食方法也很重要，吃飯時候一定要細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽，盡量延長用餐時間。
這樣不僅可以快速增加飽腹感，吃得相對較少，而且也有利於食物快速消化吸收，減輕腸胃負擔。
三、運動健身
我們常說要想減肥就必須做到「管住嘴邁開腿」，只管住嘴巴是不夠的，還要加強運動鍛煉，運動是減肥瘦身最健康最有效的方式，每天至少保持1小時的運動量。
Ⅵ 怎樣才能減肥的最快
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的【130】到今天的【98】。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做法減肥，發現其實很簡單 （以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視台的健康之路，一個人就用了這個方法【72】天的時間減掉了【60】斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂減肥，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鍾以上，因為30分鍾之內消耗的是你體內的食物，30分鍾以上才會動用自己的脂肪！~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧， 減肥推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就OK了！~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始減肥到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔減肥因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行減肥計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！~嘿嘿！） 以上是網友幫我減肥的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。 【請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經歷寫在上面！】