『壹』 懷孕期間失眠怎麼辦
教你克服失眠的十個高招！ 一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。 五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。 六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法： 1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。 2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。 八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。 十、睡前**：對於許多人來說，睡前**可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法
『貳』 孕婦失眠怎麼辦求解答
孕婦失眠的原因是失眠？？下面小編就為你介紹治療孕婦失眠的一些方法。希望你對你有所幫助。 孕婦失眠的原因 很多孕婦在孕期都失眠或睡不好，即使在感覺很累的時候。焦慮、害怕、擔心或一想到即將到來的寶寶就激動的心情都會造成孕婦失眠。 你也許還有背痛或乳房敏感等身體上的不適，或者胎兒可能在夜裡很愛動。所有這些因素都可能使得你失眠。即使不失眠，你還會做一些奇異或讓人不快的胎夢，並因此而醒來。你多半還不得不總起來去上廁所，這也會讓你失眠。 ? 雖然說起來容易做起來難，但盡量保持積極的態度，你就不會因為失眠而變得過分焦慮了。 如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要盡量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。 如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。 如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。 盡量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在小區里走走也好。 要保證卧室里的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。 如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。 孕婦失眠的自助建議 孕婦失眠是很常見的，也很正常，有一些辦法能夠幫助你應對失眠。要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力，盡量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。 如果你由於聲音和光線困擾而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你，不妨到另一間房裡去睡。床墊不舒服也會是個問題，床墊應該每七年更換一次，以保持硬度。另外，定期掉轉床墊也有幫助。 一定要盡可能睡得舒服，如果有必要，可以用枕頭或靠墊支撐一下身體。
『叄』 坐月子失眠怎麼辦
中醫專家認為，產後失眠多因血虛及肝鬱所致。要預防、治療本病，可以服用一些中葯： 1、當歸10g、天冬9g、麥冬10g、酸棗仁12g、柏子仁10g、生地15g、人參10g、丹參9g、玄參10g、雲苓12g、五味子8g、遠志肉9g、桔梗8g混合，每日2次，每次6g服食。 2、珍珠粉層200g、靈芝400g、甘草200g。以上三味，靈芝及甘草加水煎煮2次，每次3小時，合並煎液濾過，放置，取上清液，濃縮至相對密度的清膏。取珍珠層粉與澱粉適量拌勻，再與清膏混勻。每日2次，吞服。 另外，女性在服葯期間必須避免精神緊張，盡量做到心情愉悅、情緒穩定。而且，家人若沒有給予產婦適當的照顧與支持，產後心理疾患的發生是很有可能的，所以家人的關心不可或缺。尤其是初產婦，母親、婆婆、醫護人員要利用自己的耐心和育兒知識，使她們在心理、育兒能力等方面得到支持，減輕其心理壓力。 總之，產後嚴重失眠與孕婦生理、心理環境都有密切關系，只有在生理治療和心理安撫工作同時進行的條件下，治療才會取得可喜效果。