❶ 用24時計時法怎樣設計一份合理的作息時間表
下面是一份「公認最佳的作息時間」，每天堅持做到讓健康生活伴隨著！
7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛煉身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：上床睡覺。
良好按照作息時間的好處：
由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
❷ 上班族如何安排時間才能每天都早起、讀書、跑步、冥想
5:30：起床。起床後喝一杯水,可以補充晚上的缺水狀態。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧運動，建議堅持，可以鍛煉到身體的大部分部位。
6:50―7:20：洗漱，換洗衣服
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果。
12:00：一頓營養午餐。
13:00―14:30：午休一小會兒。每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次。
14:40―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:40―19:00：下班，並鍛煉身體。
19:00―19:30：晚餐少吃點。晚飯應該多吃蔬菜。
19:50―21:30：讀書
21:50―22：10 冥想
22：30 洗個熱水澡，上床睡覺
至少堅持21天。21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。
❸ 小學生作息時間表
以下是汪碧小學生暑假作息時間表：
1.小學生每天7：30——7：50起床、洗漱。
2.每天7:50——8:20吃飯困則舉。
3.每天8:20——8:50讀英語。(每天一個模塊)
4.每天8:50——10:00寫暑假作業。(語文、數學各四頁)
5.小學生每天10:00——12:00玩電腦、看課外書。
6.每天12:30——1500吃飯、午休。
7.每天15:00——15:40練字帖。
8.每天15:40——16:40預習五(六)年級新知識或復習四(五)年級舊知識。9.每天16:40——18:10鍛煉、玩樂。
10.小學生每天18:10——19:30吃飯。
11.每天19:30——20:30看課外書或博文。
12.每天20:30——21:40看電視。
13.每天21:40——21:50寫暑假記錄。
14.每天21:50開盯兄始入睡。15.小學生每天抽時間做一件力所能及的家務。