㈠ 如何提高睡眠質量，減短睡眠時間
提高睡眠質量的方法包括：按時就寢、良好的睡眠環境，去除不良的生活習慣，如晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、喝酒、喝咖啡等。
1. 按時就寢：人的最佳入眠時間是晚上9:00到11：00，所以在這段時間應考慮睡眠，一般需提前半小時准備，洗漱以後上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合適的溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。人體皮膚感到一點涼意有助於睡眠。
3. 保持卧室光線黯淡：多項研究表明，卧室光線暗淡可促進褪黑激素的分泌，有助於人的睡眠，反之，不利於人的睡眠。
4. 保持卧室安靜：噪音對人的大腦有覺醒作用，不利於人的睡眠。保持卧室安靜可以減少聲音對大腦的刺激，讓腦細胞安靜休息。
5. 其他注意事項：晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、不要喝酒、喝咖啡。作息規律，杜絕熬夜的習慣。
以上是提高睡眠質量的直接方法。同時，尤其重要的，為了維持規律的睡眠-覺醒周期，在白天盡量從容地工作、學習，不可睡覺（可於中午短時瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍應進行規律的活動，不要給予自己因睏倦需休息的心理暗示。
㈡ 如何調整睡眠時間
問題一：如何才能調整睡眠時間 第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體。中午可適當午睡，但切忌過長！
成功的關鍵在於：
1.要認識調整的必要，自覺進行適應性的鍛煉。
2. 要把握調整的時間，一般需要提前一個月。
一些必要的方法（不一定人人適用）：
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有 *** 性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
問題二：如何調整睡眠時間？ 這個問題需要帶點兒強制性。
給自己制定個作息時間表，嚴格按表執行。
比如說早睡早起。白天多做些運動，讓自己累一些，便於晚上按時睡覺，早上按時起床。
對自己以前的不良習慣決不姑息縱容。比如玩兒游戲，不超過多長時間，等等。
長期堅持下來，睡眠時間就會正常了。
問題三：怎樣調整好自己合理的睡眠時間呢？ 你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於「睡覺」的問題。
1）一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為身體嘛……
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
2）生理時鍾說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好 *** 或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
你看，到底應該什麼時間睡覺、什麼時間起床啊？
問題四：睡眠時間怎樣調整過來 首先你要知道生物鍾的調整過不是一時半會的，尤其對於很多長期熬夜缺覺的人來說，一下子讓他調整睡眠時間實在太難。你第一需要確定的是你需要起床的時間，開始給自己一個時間范圍，定兩個鬧鍾，往前推8個小時，確定好自己睡覺時間，提前15分鍾洗漱完畢，躺在床上，注意一定不能再床上玩手機，還是看自己感興趣的東西，那樣只會越玩越興奮，完全睡不著，前面可以買個眼罩，到睡覺時間帶眼罩，白天可以適當運動，可以提高睡眠質量，就這么簡單，只要你能夠堅持，
問題五：如何調整睡眠時間 5分 想調整睡眠時間，首先不要著急，調整生物鍾需要一個過程，調整幅度越大需要的時間就越長，如果你強制性的調整就會出現怎麼也睡不著，可以試試每天早一小時上床 ，聽一點舒緩的音樂 ，哪怕你睡不著，不要心急，靜靜地躺在床上。一般要好幾天才能緩過來。
問題六：怎樣設置電腦的睡眠時間 右擊桌面選屬性/屏幕保護程序/電源/在電源使用方案中的下拉列表中選擇一項適合你的方案，在下面將關閉監視器、關閉硬碟、系統待機、這三個內容的列表中設置合適的時間，按確定應用。
打開控制板面/打開硬體和聲音/電源選項/選擇關閉顯示器（設置合適的時間）/選使計算機進入睡眠狀態旁邊的下拉列表中選擇選合適的時間設置就可以了（Win7系統）。
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問題七：怎麼調整電腦睡眠時間？ 按左角的「始」欄，再按「設置」欄，點擊控制面板，再點擊「顯示」，在上部「屏幕保護」點擊，調整中間的「時間設置」就能達到目的。
問題八：如何調節減少睡眠時間 習慣成自然，保持良好的睡眠狀態，是工作、生活的保障
問題九：怎樣才能改變睡眠時間過長 新生兒 20-22小時2月嬰兒 18-20小時1歲 15小時2歲 14小時3-4歲 13 小時5-7歲 12 小時8-12歲 10 小時12-18歲 9 小時成年人 7-8 小時(不宜少於6小時)60-70歲 9小時70-90歲 10小時90歲以上 不宜少於10小時睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
問題十：怎麼調整睡覺時間？ 30分 給自己定個計劃，按時上下班，按時休息