❶ 如何迅速提高腿部力量
解決方案一：
1、負重深蹲
杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的俯肌碘可鄢玖碉雪冬磨收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力綳緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
3、俯卧屈小腿
俯卧凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
4、直立負重提踵
手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，
為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。
動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
5、坐姿負重提踵
坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
解決方案二：
讓腿部負重，做各種鍛煉腿部肌肉的動作
解決方案三：
快速做高抬腿，深蹲，沖刺，負重跑步等都可以。
解決方案四：
堅持鍛煉，想必你懂得沒有捷徑
解決方案五：
負重深蹲，蛙跳
解決方案六：
練高抬腿，跑步
❷ 功夫高手進！怎麼練腿功
1.先說橫叉-
--你可以先試試豎叉叉開了慢慢轉到橫的<你自己說豎的沒問題是吧>
然後則是找一堵與腰差不多高的地方,放上去一條腿(<先假如是左腿方面後面的說明>),也是和上面一樣,先豎後橫,然後慢慢加大兩條腿拉直的程度,然後左手試著去夠左腳,堅持幾秒後<左手>慢慢換成去夠右腳,然後兩手一起去夠右腳...拉右腳的方法跟左腳一樣!
慢慢得就會拉開了!然後可以試試在地上去拉,甚至是在腳上墊一層東西增加高度!
2.然後說腿功別的練法!
--協調則是出腿的時候想想腿法的動作要領和原理,注意一下各個部位的動作是不是都到位了,一個動作沒做好想想是哪做錯了!仍然沒其他的費話,總之還是多練!
--平衡的話開始可以試試反身跑<就是倒著跑>,然後則是在空中轉身跳,開始先轉半圈<就是跳著轉身>,然後則是轉一整圈<轉完了臉還是對著原來的方向>..這個平衡其實沒必要太過追求的,差不多就行了.
3.腿法的高度呢,開始跟拉韌帶差不多,就是找一個牆踢到盡量高的高度後,把腿放在那個高度保持一下拉下韌帶就行了.然後另一種方法則是拉完韌帶就盡量踢高!或者戴著沙袋盡量踢高!
--當然了,並不建議腿踢太高的,說實話踢那麼高很不現實!或者說是不實用!還不如一拳打到頭上更實際!腿法差不多能踢到肋骨那麼高就足夠了!不要認為我們沒天賦的普通人都能做到視頻上那樣,我們練武練過了只能超越普通人而不能超越天才...<這確實是實話..>
4.腿功說實話跟腿有關系的都重要!不是單純的哪樣更重要!速度,力量,柔韌,准確度,沒別的了吧..鍛煉腿功最直接的方法就是踢沙包!
最後補充一點你開始一兩個月不要練得太猛,身子會受不了的!除非你以前就練過有基礎!
----本問題由本能格鬥吧的<渙>為您解答!我們的進步需要你們的批評...I
need
your
help!也希望你能加入我們的--本能格鬥吧!!
❸ 怎樣練能快速練一字腿
壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態。
之後練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進。要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日則功成。
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
1、豎劈腿：腿前後分開成字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
2、橫劈叉（CenterSplit）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
(3)怎樣練出快速腿功擴展閱讀：
1、主動或被動的靜力性伸展法。主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法。
它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法。主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。
主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。
在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。