1. 怎麼快速排便簡單實用
便秘關鍵是首先注意排便習慣和生活習慣的問題。一定要禁辛辣食物。養成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所。
可用谷益舒常清茶是結合中醫理論，能通過潤滑腸道，增強腸道蠕動解決便秘問題的。
便便為什麼會不通？
形成便秘的最常見因素，是大腸肌肉缺乏彈性、蠕動能力很差，以致便便移動得很慢甚至「塞車」，無法順利排出；更糟的是，便便待得越久，水分被大腸吸收得越多，會越來越硬得像石頭，讓排便更加困難。
2. 怎樣才可以使排泄暢通
十大排毒食品
這些是具有排毒功能的食品，能夠幫助清理體內垃圾，常吃很有好處。希望對各位有所幫助：
1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補強身，排毒養顏的佳品。
功效：對潤肺止咳，潤暢通便，排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。
適合症狀：防治心血管疾病和神經衰弱有好處。
2）胡蘿卜：味甘，性良，養血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。
功效：與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。
適合症狀：用於鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。
3）海帶：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收後，促進有害物質，病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。
適合症狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症，高血壓、動脈硬化，葯物中毒、浮腫。
4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃滌腸，和血止血的最佳食物。
功效：木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附，再排出體處。
適合症狀：從事粉塵環境中工作的人，特別應多食。
5）黃瓜：味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。
功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助於化解炎症，還能抑製糖類物質轉化為脂肪。
適合症狀：肺、胃、心、肝及排泄系統狀態不好，夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。
6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，養顏美容的少有食物。
功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。
適合症狀：苦瓜雖口感略苦，但餘味甘甜，女性應多吃，以利經血調順。
7）荔枝：味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養顏的理想食物。
功效：荔枝有補腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功效。
適合症狀：皮膚粗糙、乾燥，尤其是經常熬夜引起的腎虛等。
8）豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補血養容，排毒養顏的理想食物》
功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。
適合症狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。
9）綠豆：味甘，性涼，是清熱解毒，去火的常備食品。
功效：常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。
適合症狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之後，容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更甚。
10）茶葉：性涼，味甘苦，是清熱除煩，消食化積，通利小便的排毒衛士。
功效：對醒腦提神，清利頭目，清暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。
適合症狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效
==
排毒食品列表
海帶：含膠質成分能促進體內的放射性物質隨同尿液排出體外。
綠豆湯：常飲用則能幫助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。
胡蘿卜：可與重金屬汞結合，生成新物質排出體外。
大蒜：大蒜中的特殊成分能讓體內鉛的濃度下降。
蘑菇：能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。
草莓：能幫助清潔胃腸道，並強固肝臟。對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。
櫻桃：能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效，同事還有溫和的通便作用。
葡萄：能幫助腸內粘液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。唯一的缺點是熱量有點高，40顆葡萄相當於兩個蘋果的熱量。
蘋果：含半乳糖，醛酸，能幫助排毒，而果膠則能避免食物在腸內腐化。熱量也很低。
清腸體驗
選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。
7點整 開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分鍾喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2～4分鍾排便一次。
7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了飢餓感。
7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分 linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！
清腸後感覺一身輕松，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鍾前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
P.S.:電解質平衡鹽溶液清腸後的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。
物理排毒方法：
發泄排毒法：每周做1次出汗運動，如跑步、體操等；常用溫水洗澡；每晚用熱水洗腳，因為腳是體內毒素的最大沉積處。於是，有人防患於未然地提出一些排毒養生的忠告，不妨列舉如下，與想通過排毒來「養生」或「養顏」者共享。
運動排毒：每周至少要進行一次象模象樣的運動，要「揮汗如雨」，以便體內毒素隨汗液排出。
深呼吸排毒：經常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之後作深呼吸還能吸進大量有益於健康的負離子。
沐浴排毒：勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進「內毒」外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利於排毒。
通便排毒：常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收並蓄，且促進通便。通便蔬 菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
利尿排毒：常吃多吃利尿的瓜果蔬菜。這些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黃瓜、菜瓜、葡萄、大櫻桃、大白菜、薺菜、金針菜、生菜、萵筍……新鮮的水果和蔬菜這些鹼性食物不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把「助桀為虐」的酸性體液環境調整到正常狀態（ph值7。35~7。45）。當然，多喝水（特別是老人）、多喝含有許多解毒因子的綠茶，多吃清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒。
此外，海帶、香菇、黑木耳等，它們或因對放射性物質有特強的親和力，或因富含膠質，有助於「內毒」外排、凈化血液，而成為我們應該常吃的「排毒」食品。
一般而論，「體內環保系統」若無大的漏洞，五臟六腑各司其職、堅守崗位，我們又能注意戒煙限酒、按上述建議調整飲食習慣和生活方式，那麼，「內毒」就成不了氣候。我們並不需要專門去服用什麼「排毒湯」、「排毒丸」。如果體內排毒通路嚴重阻塞（如發生習慣性便秘、甚至腎功能衰竭），那也應在醫生指導下進行特殊的「排毒」治療。別忘了一句老話：「是葯三分毒。」弄得不好，無病倒排出病來了。
3. 渚跨樻庢牱鑳藉揩閫熸帓渚匡紙渚跨樻湁鍝浜涘揩閫熼氫究鐨勫皬濡欐嫑錛
1銆佺┖鑵瑰枬鍑夌墰濂
絀鴻吂鍠濆啺鐗涘ザ鍙閫氫究錛屼竴鏄鍥犱負鍐風殑鍒烘縺浼氬姞閫熻偁閬撹繍鍔錛屼簩鏄鐗涘ザ涓鏈夊ぇ閲忎鉤緋栵紝鑰屼竴鍗婁互涓婁腑鍥戒漢閮界己涔忕墰濂跺惛鏀舵墍闇鐨勪鉤緋栭叾銆傛墍浠ュ枬鐗涘ザ鍚庯紝涔崇硸娌℃湁娑堝寲灝辮繘鍏ヤ簡緇撹偁琚榪呴熸帓鍑轟綋澶栥
2銆侀傛椂琛ュ厖緇翠粬鍛紺
緇翠粬鍛紺榪涘叆鑲犻亾鏃訛紝鑳戒績榪涜偁鍐呯泭鑿岀敓闀匡紝緇存寔鑹濂界殑鑲犲唴鐜澧冨強杞鍖栫‖渚誇綔鐢錛涘悓鏃惰繕鏈夊姪浜庢姂鍒墮熸層佸姞蹇鑴傝偑鐕冪儳閫熷害浠ュ強淇冭繘鎴戜滑浜轟綋鐨勬柊闄堜唬璋銆傝屽父瑙佺殑鍙浠ヨˉ鍏呯淮鐢熺礌鐨勯熺墿鍒嗗埆鏈夎繖浜涳細瑗垮叞鑺便佽タ綰㈡熆銆佺孩鍚銆侀粍鐡溿佽タ鏌氥侀欐欍佽憽钀勭瓑銆
3銆佹寜鎽╄倸瀛
鍩烘湰涓婃寜鎽╄吂閮ㄦ槸鏈夋晥鐨勶紝鍙浠ヤ績榪涜偁閬撶殑榪愬姩錛屼笉榪囧彲涓嶆槸闅忎究鎸夊氨濂斤紝钀ュ吇甯堣〃紺哄繀欏婚『鐫鑲犻亾錩曞姩鐨勬柟鍚戱紝浠ラ『鏃墮拡鐨勬柟鍚戠敾鍦堟寜鎽╂瘡嬈10鍦堬紝騫朵笖鍔犲己鍦ㄨ倸鑴愬乏涓嬭掋佸彸涓婅掍笌宸︿笅瑙掕繖3涓鐐癸紝鍥犱負榪3涓鍦版柟鏄澶ц偁寮鏇茬殑浣嶇疆錛屾瘡澶╃潯瑙夊墠鎸夊帇涓10涓嬪府鑲犻亾浣滆繍鍔ㄣ
4銆佸氬悆璋風墿鉋戣弴
椋熺墿綰ょ淮鍦ㄨ偁鍐呭惛姘磋啫鑳鍚庯紝鑳借９鎸熼檮鐫鍦ㄨ偁澹佷笂鐨勬湁瀹崇墿璐ㄤ竴璧鋒帓鍑轟綋澶栵紝璧峰埌娓呰偁鐨勪綔鐢ㄣ傚緩璁澶氬悆緇胯壊钄鑿溿佹按鏋溿佽眴綾匯佽弻鑿囩被銆佽妺綾諱互鍙婂叏璋風被絳夊瘜鍚椋熺墿綰ょ淮鐨勯熺墿銆
5銆佸枬閰稿ザ
浜虹殑鑲犻亾閲岄潰鏈夌泭鐢熻弻鍜岃嚧鐥呰弻錛屽傛灉鍙戠敓渚跨樺氨浼氬艱嚧澶т究孌嬬暀錛屼護鑷寸棶鑿屾湁瀹寵弻澧炲姞錛屽紩鍙戠毊鑲ょ矖緋欍侀暱鐥樼瓑闂棰樸傚鉤鏃跺氬悆涓浜涘傞吀濂躲佸ザ閰銆佽眴鑵愪鉤絳夊彂閰甸熷搧錛岄噷闈㈠唴鍚瀵屽惈鐩婄敓鑿岋紝姣忓ぉ閫傞噺鍚冧竴浜涜兘鍑忓皯鑷寸棶鑿屻
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a2fae5b7f04f790529822d1a2"target="_blank"title="鐐瑰嚮鏌ョ湅澶у浘"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a2fae5b7f04f790529822d1a2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.metroleft.com/pic_b3fb43166d224f4a2fae5b7f04f790529822d1a2"/>
鎵╁睍璧勬枡錛
鏀瑰杽渚跨樼殑鏃ュ父淇濆仴錛
1銆佹敞鎰忛ギ椋
涓夐愯惀鍏昏佸潎琛★紝姣忓ぉ淇濇寔椋熺墿鐨勬憚鍏ラ噺錛屼笉瑕佸皯鍚冿紝涔熶笉瑕佹毚楗鏆撮燂紝楗椋熶笉鍙榪囦簬綺劇粏錛屽氬悆綺楃伯鍜屾潅綺錛屾湁鍒╀簬澶т究鍦ㄨ偁閬撳唴榪愯屻
2銆佸弬鍔犺繍鍔
涓嶈佹繪槸瀹呭湪瀹墮噷涓嶅嚭鍘伙紝澶氬弬鍔犱綋鑲叉椿鍔ㄦ湁鍒╀簬澧炲己浣撹川錛屼績榪涜偁鑳冩椿鍔錛屼粠鑰屼嬌綺渚誇笅琛岄『鐣咃紝闀挎湡鍧氭寔錛屼究縐樺彲浠ュ緱鍒版敼鍠勩
3銆佹帓渚誇範鎯
姣忓ぉ瀹氭椂澶т究錛屽ぇ渚挎椂鍒囧繉鐪嬩功璇繪姤錛岃繖浼氭棤褰涓鎷栭暱鎺掍究鏃墮棿銆傚垏蹇屽繊渚匡紝鏈変簡渚挎剰瑕佸強鏃跺傚帟錛屼笉瑕佺敱浜庢墜澶磋緝蹇欏氨鏁呮剰蹇嶄究錛岄暱鏈熷繊渚誇細閫犳垚渚跨樸
4銆佽皟鑺傛儏緇
渚跨樼棶鍙查暱錛屽線寰璇曠敤浜嗗氱嶆柟娉曟不鐤楅兘寰堥毦濂忔晥錛岀棶浜哄績嫻姘旇簛錛屽圭柧鐥呯殑娌葷枟涓уけ浜嗕俊蹇冿紝娌葷枟涓婂線寰鍗婇旇屽簾銆傛偅鑰呭簲淇濇寔鑹濂界殑蹇冩侊紝鏈夎愬績銆佹湁淇″績錛屽潥鎸佸氫釜鐤楃▼緋葷粺娌葷枟銆
鍙傝冭祫鏂欙細/health.people.com.cn/n1/2016/0225/c21471-28148911.html"target="_blank"title="鏈蹇鐨勬鼎鑲犻氫究鍑忚偉鏂規硶5鎷涙鼎鑲犻氫究鏈瀹夊叏-浜烘皯緗">鏈蹇鐨勬鼎鑲犻氫究鍑忚偉鏂規硶5鎷涙鼎鑲犻氫究鏈瀹夊叏-浜烘皯緗
4. 怎樣才能快速通便
生活中解決便秘的方法
你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎？我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修斯特博士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實並沒有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足？
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量，請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20——35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那麼，纖維從何來？哈柏說：「纖維來自合碳水化合物——例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？"一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。"艾許尼教授說。
坐馬桶自我訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說：「飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鍾。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢？"幾乎都不要用。"盧梭博士說。
認明天然的通便劑
大部分西葯房裡，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會註明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著於腸內。
慎用葯物及補充品
有許多葯物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森葯、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。
小心某些葯用植物
以葯用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些葯用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說：「並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M.D.，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
5. 娑﹁偁閫氫究鏈鏈夋晥鏂規硶
涓轟簡娑﹁偁閫氫究錛屼漢浠鎬繪槸浼氫嬌鐢ㄥ悇縐嶆柟娉曪細渚嬪傛棭鏅ㄧ┖鑵瑰枬姘淬佸悆鐔熼忕殑棣欒晧銆侀キ鍚庡栧嚭鏁ｆョ瓑銆傞偅涔堟鼎鑲犻氫究鏈鏈夋晥鏂規硶鏄浠涔堝憿錛熷叾瀹炴瘡澶╅熺敤涓浜涘惈涔抽吀鑿屾垨鑰呯泭鐢熻弻鐨勯吀濂舵晥鏋滈潪甯稿ソ錛岃繕鍙浠ユ惌閰嶅悆涓浜涚淮鐢熺礌錛屼互姝ゆ潵淇冭繘浣撳唴鏈夌泭鑿岀殑鐢熼暱銆傚鉤鏃朵笉鐖辮繍鍔ㄦ垨鑰呴暱鏃墮棿寰呭湪鐢佃剳鍓嶅姙鍏鐨勪漢錛屽彲浠ヨ瘯璇曠湅錛屾晥鏋滈潪甯鎬笉閿欏摝銆
娑﹁偁閫氫究鏈鏈夋晥鏂規硶
鏂規硶/姝ラ
1銆佹棭涓婄┖鑵瑰枬姘存硶
渚跨樼殑鍘熷洜灝辨槸涓澶╃殑楗姘撮噺涓嶈凍錛岃偁閬撳唴椋熺墿孌嬫福姘村垎涓嶆柇琚鍚稿共錛屽艱嚧澶ц偁錩曞姩鍑忔參銆傝傚療鏄劇ず鏃╀笂鏈榪涢熷墠鍠濇按錛岃偁鑳冭繍浣滄瘮杈冨揩閫燂紝浠庤屽炲姞渚誇究鐨勫惈姘撮噺錛屽噺杞繪帓渚垮洶闅俱傚緩璁鏃╀笂鍠濅竴鏉娓╁紑姘寸害240姣鍗囥
2銆佺┖鑵瑰枬鍑夌墰濂
絀鴻吂鍠濆噳鐗涘ザ鍙浠ラ氫究錛屼竴鏄鍥犱負鍐風殑鍒烘縺浼氬姞閫熻偁閬撹繍鍔錛屼簩鏄鐗涘ザ涓鍚鏈夊ぇ閲忕殑涔崇硸錛屽ぇ閮ㄥ垎浜洪兘緙轟箯鐗涘ザ鍚告敹鎵闇鐨勪鉤緋栭叾錛屾墍浠ュ拰鐗涘ザ鍚庝鉤緋栨病鏈夋秷鍖栬繘榪涘叆浜嗚偁閬撹繀閫熻鎺掗櫎浣撳栥
3銆侀傛椂琛ュ厖緇翠粬鍛絚
緇翠粬鍛絚榪涘叆鑲犻亾鏃訛紝鑳戒績榪涜偁鍐呮湁鐩婅弻鐢熼暱銆傝屽父瑙佸惈緇寸敓緔犵殑椋熺墿鏈夎繖浜涳細瑗胯摑鑺便佺孩鍚銆侀粍鐡溿佽タ綰㈡熆銆佽タ鏌氥侀欐欍佽憽钀勭瓑銆
4銆侀キ鍚庡悆姊
姊ㄥ瘜鍚澶氱嶇淮鐢熺礌錛屽畠榪樺惈鏈夎兘浣誇漢浣撶粏鑳炲拰緇勭粐淇濇寔鍋ュ悍鐘舵佺殑姘у寲鍓傦紝涓嶄粎濂藉悆錛屾墍鍚鐨勭儹閲忓拰鑴傝偑涔熷緢浣庯紝寰堥傚悎鐖卞悆鐢滈熷張鎬曡儢鐨勪漢銆
5銆佹寜鎽╄倸瀛
鎸夋懇鑵歸儴鍙浠ヤ績榪涜偁閬撶殑榪愬姩錛屼笉榪囧彲涓嶆槸闅忎究鎸夊氨濂姐傚繀欏婚『鐫鑲犻亾錩曞姩鐨勬柟鍚戜互欏烘椂閽堢敾鍦堟寜鎽15鍒嗛挓宸﹀彸錛屾瘡鏅氱潯鍓嶆寜鎽╁府鍔╄偁閬撳仛榪愬姩!
66銆佹瘡澶╀竴鏉閰稿ザ
甯稿枬閰稿ザ闄や簡鑳戒績榪涜儍娑堝寲錛屽圭毊鑲濇湁濂藉勶紝榪樻湁鍑忚偉鐨勫姛鏁堛傞吀濂墮噷鍚鏈変鉤閰歌弻錛屽彲浠ュ府鍔╂秷鍖栵紝璧峰埌瀵硅偁鑳冧繚鍋ョ殑浣滅敤!
娉ㄦ剰浜嬮」
璁╂垜浠瀛︿範濡備綍鍏葷敓錛屽備綍鐣欎綇鑷宸辯殑鍋ュ悍鍚!