⑴ 要怎樣才可以睡得少，而且睡得好呢
1.守時 為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。 當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。 2.定時運動 運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鍾的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。 但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。 3.減少興奮劑的攝入 若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。 然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥葯片含有使你清醒的興奮劑。 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。 5.請別吸煙 研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。 6.只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 7.追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。 8.傍晚時分，丟開一切計劃 若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。 9.別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。 若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 10.建立「睡眠儀式」 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。 「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
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⑵ 怎樣才能睡得時間少，睡眠質量又好
注意以下科學睡眠的四個要素，即可保證高效睡眠：
1，睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。
2，睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3，睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4，睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
⑶ 如何短時間內高效睡眠有哪些方法
1. 睡前半小時不要運動、玩手機，靜靜的躺著，可以高效睡眠
我們要想保證高效的睡眠，那麼我們在睡前半小時最好什麼事情不要做，就是靜靜的躺著，這樣我們的身體在睡前可以得到放鬆，讓身體保持一個舒適的狀態，可以提高睡眠質量，高效的睡眠。尤其是玩手機電腦，會讓我們更加疲勞，而且電子產品發出的藍光，會影響我們的睡眠，睡前半小時請靜靜的躺下，可以高效睡眠。
2.睡覺的時候一定保證房間漆黑一片，不要開燈睡覺
我們要保證高效地睡眠，在睡覺的時候一定要保證卧室漆黑，因為人在進化過程中，都是夜裡睡覺，白天工作，產期的進化已經成為我們遺傳的一部分。一遇到有光線的地方，我們就睡不實，容易醒來，影響我們的睡眠質量。更不要開燈睡覺，所以在睡覺前一定要保證房間漆黑一片，可以提高睡眠質量。
3.晚飯要少吃，盡量不要吃夜宵，保證高效睡眠
我們的身體是要在晚上休息，如果我們在晚上吃了過多的東西，即使我們休息啦，身體的其它器官還是要進行消化的，這樣這些器官就不能好好的休息，造成我們睡眠質量的下降，不但影響我們第二天的精神，還會影響身體的健康。所以在晚上時要是吃，更不要吃夜宵，可以保證睡眠高效。
4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助於高效睡眠
我們很多人都習慣晚上喝咖啡喝茶，喝這些東西都有提神醒腦的作用，一般熬夜的時候喝的比較多。如果我們睡前喝了咖啡喝茶，勢必影響我們的睡眠質量，造成我們不能有一個好的精神狀態，隨意我們睡前一定要注意不要喝這些東西。
5.睡前洗個熱水澡或泡個熱水腳，有助於高效睡眠
我們在睡覺之前最好先洗個熱水澡或泡個熱水腳，這樣可以將我們的體溫升高，一來解除了我們的疲勞、二來體溫升高後進入睡覺狀態，在體溫降低的過程中更能高效的睡眠。這樣既能保證我們的舒適，又能高效的睡眠，是個不錯的方法，還對健康有好處，所以一定要洗個熱水澡或泡個熱水腳在睡覺。
6.掌握好睡眠的生物鍾，更有助於高效睡眠
我們人類都有個生物鍾，一般10點以後進入睡眠最好，尤其是23點至凌晨1點，一定要在睡眠之中，所以10點睡覺是比較合適的，這樣可以提高我們的睡眠質量，高效睡眠。早晨也不要睡懶覺，可以中午午休一會，這樣我們按照生物鍾的規律睡覺，可以高效睡眠。
7.放鬆心情，不要將白天的情緒和問題帶到晚上，有助於高效睡眠
我們在睡覺前一定要放鬆自己的心情，保證一個平和的心態進入睡眠。不要將白天的情緒和問題帶到晚上睡覺前，這樣腦子里總是想著東西，那麼晚上不但睡不好覺，還會做夢，影響睡眠質量，所以為了高效睡眠一定要睡前放鬆心情，不帶情緒和問題帶到晚上來，有助於高效睡眠。
⑷ 工作強度比較大，如何在短時間內獲得充足的睡眠
1、 晚上10：00-10：30睡覺最好。晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鍾，所以，10:30以前上床是最好的。
2、 堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：如喝牛奶，洗澡，或聽一會音樂。牛奶中含有一種珍貴的蛋白質——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促進進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。
而光明舒睡奶中含有獨特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效幫助睡眠。而睡前洗澡和聽音樂，都會使身體處於放鬆的狀態，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用腦過度。不要帶著問題上床，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。