㈠ 怎樣可以快速入睡的方法
1分鍾快速入睡的方法，告別失眠輕松入睡
1、 保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。
2、屏蔽噪音。如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
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3、消除電視影響。研究顯示，電視會"偷走"人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鍾關閉電視。
4、把電子產品請出卧室。不僅電視會"偷走"你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。
5、選擇合適的床品。應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
6、飲食調理，口味清淡
晚上睡覺前，不要吃得太飽，也不要吃得太少。吃得太飽，消化不良會導致胃脹氣並影響睡眠。吃得太少，肚子又空了，會突然醒來，所以晚餐通常要吃清淡而有營養的助眠食物，特別是富含多糖類物質的芝ֹ寧ֹ多ֹ糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
㈡ 晚上怎樣才能快速入睡
人體入睡取決於人體內生物鍾與睡眠壓力的調節，如果生物鍾與睡眠壓力能夠共振，就可以快速進入到睡眠。相反如果二者不能協同合作或者睡眠壓力不足，又或者睡眠時間點不是生物鍾的睡眠時間點，很可能會出現睡不著的現象。
如果想快速入睡，一定要把握好人體生物鍾與睡眠壓力的調節，既要選擇好睡眠的時機，也要選擇好睡眠的環境。健康的生活方式有助於生物鍾與睡眠壓力的協同配合，如適量的有氧運動、心態平衡、飲食平衡、遠離煙酒，作息規律等等。此外如果短時間內需要快速睡眠，可以考慮鎮靜催眠葯的幫助，如使用安定或思諾思等，但不建議長時間使用。
㈢ 如何才能快速入睡
怎麼做才能一覺睡到天大亮呢？Soulful小編跟大家一起分享。
01 營造良好的睡眠環境
好的睡眠和環境高度相關，怎麼才算良好的睡眠環境？主要從房間的聲音、光線、氣味、清潔度四個方面來判定。
（1）聲音：越安靜的房間越有利於快速入睡和提升睡眠質量
（2）光線：光線不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的環境，如果不習慣太黑暗，那麼可以選擇柔和的燈光，總之要讓自己覺得舒服、放鬆
實在餓得受不了，Soulful小編建議可以喝杯安睡牛奶或適當吃點易消化的水果。
04 不要在睡前玩手機/電子產品
大多數睡前都是抱著手機或平板，玩到困得不行才肯放下，這些電子產品正是影響我們睡眠的外在因素。
㈣ 怎樣才能快速入睡
1、睡覺前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶，牛奶中含有催眠物質，喝了以後可以讓人的身體產生舒適感，有利於解除疲勞，快速入睡。
2、睡前可以洗一個熱水澡，熱水澡可以洗去一身的疲勞，讓身體徹底放鬆，並且洗澡可以讓人感覺到比較睏倦，洗完澡之後，體溫也會有所上升，有利於快速進入深度睡眠。
3、上床之後保持情緒穩定，可以用數呼吸的方法，吸氣數一，呼氣數二，如此反復循環。還可以用數小羊的方法，從一隻小羊一直數到一千隻小羊，有些人可能數著數著就睡著了。
4、睡覺的時候也可以聽一些緩慢優美的音樂，具有催眠的作用，但是記得一定要定好時間，不要一聽就是一個晚上就不太好了，一般情況下，定半個小時的時間比較好。
5、睡前也可以做幾遍眼保健操，或者按摩太陽穴，拍拍雙臂，一方面保護了視力健康，一方面也有助於睡眠。
6、想要快速入睡，專家建議口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。
㈤ 失眠應該怎麼才能快速入睡
想要快速入睡，可以試試以下的辦法：
1、調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩、緩慢，一般呼吸緩慢以後大概十分鍾就可以進入睡眠狀態。
2、分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。
3、下午3點之後避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。
4、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾，可以幫助入眠。
5、經常運動有助於睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。
6、降低卧室室溫。當卧室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。
7、睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效地改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。
9、盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什麼時候必須入睡。
10、不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間一長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺睏倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。