『壹』 快速練成街舞高手的秘笈
快速練成街舞高手的秘笈
街舞動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的。有一定的難度。下面是我為大家搜索整理的快速練成街舞高手的秘籍，希望能給大家帶來幫助!
練街舞的基礎 [身體素質鍛煉方法與必知]
1.練街舞身體素質很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體.也可以鍛煉自己的意志.
但過程卻是很辛苦.下面我來說說跳舞所必須要有的耐力.爆發力.平衡力.腰力.開肩.力量.拉韌帶.倒立以及跳舞所要知道的事項
2.跳舞最重要的就是基礎.這點不用我說大家也明白.如果大家已經決定好要學街舞了.那就照著我寫的這個計劃堅持下去吧.相信不久的將來你們將會成為高手.
下面我來說說各個基礎的練習方法及安全措施
[1]腿的韌帶.
方法-.找一個比自己腰高的檯子或者窗戶.把一隻腳放在上面.另一隻腳也在地下注意方法.放在檯子上的那隻腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾,另一隻腳的腳尖一定要向著檯子的那個方向.不要橫著放在地下.這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定,而不是像一般方法壓了之後不壓又收回去了.
方法二.自己做在床上.像和尚做禪那樣.不過兩只腳要腳底對腳底.之後找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上.這樣堅持下去.方法比較快.也可以找個人站在你的身後往下壓.但要注意力度.無經驗者誤用. 方法三.手扶牆.之後把兩只腳放在牆邊往兩邊伸展.每天做到自己最大限度.每九次為一組.一天六組,每組間隔時間不超過50秒.效果最佳.
[2]腰的力量練習[很重要]
方法一.仰卧起坐.方法比較普遍.也比較簡單.記得要把腿收起來成為到者的V字.這樣效果最好,也比較名單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鍾.
方法二.站立,手裡拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實用.
方法三.倒立之後把兩只腳並在一起之後往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之後在往右邊下壓.這樣反復.10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鍾.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎麼做.不理解可以聯系本人.可以詳細解釋.
[3]開肩的方法
方法一.找一個窗檯.背對著窗戶.兩只手放在窗檯上.距離要比肩寬,之後往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短.
下蹲的時間記得下半身往前.頭往後收.腰也要往前.
方法二.站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之後把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的'.建議詢問本人之後在使用此方法.不然受傷後果自負.
方法三.也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之後在用此方法。
以上就是對練成街舞手高的秘籍的相關介紹，希望對大家有所幫助!
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