A. 體脂率太高，該如何快速降低體脂率
想要降低自己的體脂率，那麼最好的辦法就是每天都應該堅持有氧運動，每天堅持跑步一個小時，這樣才能慢慢的降低你的體脂率，讓你的身體變得很健康。
B. 如何降低身體體脂率
1、控制飲食：飲食在減肥過程中尤為的重要，特別是減脂階段，如果不控制飲食單純訓練的話效果也比較小。想要減脂首先要明白能吃什麼和能吃多少東西，把控好食物的攝入量，滿足身體日常需求，且要保持好食物的營養均衡，這樣才能更好的給身體補充能量。
2、有氧鍛煉：有氧鍛煉這個方式是非常有效的一種脂肪燃燒手段，如果有一定訓練基礎的減脂者可以選擇高強度的HIIT間歇性減脂，如果是減脂的新手，可以通過跑步、游泳等方式來進行減脂。初期首先要適應鍛煉的方式，中後期來適當的調整訓練強度，強度提升後才能讓減脂效果達到最佳狀態。
3、力量訓練：減脂期間可以適當的做一些力量訓練，這對於減脂有比較好的效果。而且通過力量訓練能很好的增加身體的肌肉，從而能提升身體的代謝率，能更有助於幫助身體燃燒脂肪。
4、走路+多動：如果基數比較大的話建議先在控制飲食的同時來堅持走路，如果體重的范圍在正常范圍，但是不想接觸強度比較大的運動，也可以嘗試每天一小時的走路鍛煉。
5、注意休息：運動是可以消耗掉身體的脂肪，但是光運動不休息的話會導致肌肉處於緊張的狀態，休息能很好的幫助肌肉放鬆，所以在減脂期間需要每天保證7小時以上的睡眠最好。
C. 如何快速降低體脂率
降體脂方法：
1、飲食控油脂
需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。
2、有氧運動燃脂
有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練肌肉
增加身體的肌肉量，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
臨床意義：
1、病理性增高
腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合並症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。
2、病理性降低
體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。
D. 如何進一步 降低體脂率
運動加合理膳食肯定就效果就看你能不能堅持了燃燒脂肪最好的辦法就是30分鍾+有氧運動了
但有氧過多，會造成肌肉的流逝！體脂率是從體脂肪的含量和肌肉含量雙重衡量的！要想有好的曲線，在減脂的情況下，需要增肌，這樣你在瘦下來的同時，才不會顯的很乾癟！線條會非常的漂亮！
請合理適中。謝謝
E. 身體體脂太高，穿衣服特別不好看，怎麼快速降低體脂率
身體體脂太高就容易造成肥胖，而我們因為穿衣服不好看都是肥胖造成的，所以說只有減肥才能夠穿衣服更好看，減肥的方法主要是少吃多運動，但是很少有人能堅持下來首先要做的就是堅持只有堅持才能夠做好。
當我們做完這些之後剩下來就是堅持了，可以每天寫自己減脂了多少，這樣子就會給自己一個比較有效的動力，不然的話我們減肥是沒有動力的。
F. 怎樣快速下降體脂率
就是做減脂運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
G. 體脂率怎麼降低
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
你最了解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比。可以大概看出你的體脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內臟脂肪。
圍度公式，就是通過測量你身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。
第一：控制飲食
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數據，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鍾動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第三：慢跑
為什麼把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
第四：游泳
游泳是一個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
第五：走路+多動
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，