Ⅰ 生完孩子怎麼減肥最有效快速生完孩子怎樣減肥最快
女性在產後，由於身體代謝能力發生變化，在生活中需要做好護理工作，而且產後很容易出現肥胖的症狀，那麼生完孩子怎麼減肥最有效快速？生完孩子怎樣減肥最快？生完孩子可以通過一些方法來減肥，使身材恢復，下面就來詳細了解具體內容吧。
1、改變進食順序
生完孩子後產婦可以通過改變進食順序來達到減肥的效果，由於蔬菜的纖維多，遇到水會膨脹，容易有飽腹感，因此，產婦可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，然後再食用米飯、面、蛋白質類食物，減少進食量。
2、少食高熱量高脂肪食物
生完孩子後產婦要少吃油膩的食物和甜食，油膩食物、甜食都是高熱量、高脂肪的食物，多食易導致肥胖，新媽媽要多吃蔬菜和水果，低熱量，且富含維生素、礦物質和微量元素，維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於產後減肥。
3、飲食定時定量
生完孩子的新媽媽飲食最好一天三餐，定時定量，不節食減肥，其不但不能起到減肥的效果，反而會因為身體接受到飢荒訊息，食量大增，影響產婦身體恢復，而在食量上，早餐與午餐攝取的份量最多，晚餐的攝取量要降低，因為白天的活動量要高於晚上。
4、跳舞
跳舞是產婦消除腹部贅肉的最佳方式之一，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，讓腹部的肌肉慢慢地變得更加緊實。此外，跳舞能讓產婦身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。
5、瑜伽
瑜伽是產後媽媽們非常好的減肥方式，運動強度不大，但效果極佳，產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果，長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
6、跨馬步
跨馬步是產婦非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多餘的贅肉，讓臀部變得更加的緊實挺翹，同時對於鍛煉腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。
7、母乳喂養
母乳喂養是最好的減肥瘦身的方法，哺乳時會消耗新媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，產婦堅持哺乳能很好的幫助身材恢復。
8、生完孩子產婦減肥誤區
產後立馬節食是減肥最佳途徑
產後42天內產婦不能盲目的節食減肥，此時身體未完全恢復到孕前水平，加上大部分產婦需要給小寶寶哺乳，更需要補充營養，強制的節食減肥，不僅無益，還可能引發各種產後並發症。
9、母乳喂養能減肥飲食無節制
母乳能幫助新媽媽消耗體內的脂肪，達到產後瘦身的目的，但產婦不能無顧忌的吃喝，攝取超過身體所需的營養，將會使體內囤積更多的脂肪，不利於產後瘦身。
10、產後立即運動
產婦產後不應急著運動減肥，不僅無效，還會造成骨盆脫位、腰酸背痛，劇烈大幅度運動會使女性私處傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢並引起出血。
11、少睡眠
很多產後媽媽覺得晚上經常起來護理小寶寶，睡眠不好，雖然辛苦，但是有利減肥，其實產婦睡眠不足將導致激素改變，食慾增加，體重很容易上升，特別不利於恢復體形。
12、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運動後吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
Ⅱ 產後快速減肥小偏方誰知道啊
生了寶寶一年左右身體才基本恢復如初，建議還是等寶寶周歲以後再減肥。少吃+運動是最好的方法了，如果沒有毅力堅持也可以學學我，每天飯前喝一杯金葉茶，吃飯的時候少吃一點，吃飽就好，飯後隨便走走站站，散步半個小時就可以了。希望你也能和我一樣瘦下來，答題不易，望採納，謝謝~~