❶ 想增強自己的三角肌，應該懂得什麼肩部鍛煉知識
不管任何肌群，我們都要在確保安全和高效的前提下准確充分的刺激目標肌群。尤其是肩部，為什麼這么說呢？
肩關節是我們身體最靈活的關節之一，也正是因為它的這種靈活性，造就了我們肩關節的穩定性不足。所以我們在練肩的時候要更加註意。
首先給大家推薦你們可以照著鏡子做，看著鏡子做並不是讓你瞅著自己瞅個沒完，是為了讓你更好的觀察到目標肌群的收縮。
對於任何一個人盲目的上大重量並不會讓你真正訓練到肩膀，反而會增加你受傷的風險，所以這個動作不僅能讓你安全的用大重量訓練，同時又能彌補小重量的不足。
在下放的過程中要盡可能的慢，用力去控制，安全的循序漸進的用大重量去訓練也可以讓你的肌肉增長更加快速。
❷ 三角肌鍛煉方法 如何鍛煉出超級三角肌
三角肌鍛煉方法——
鍛煉部位：三角肌前束
准備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重復練習。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
准備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
鍛煉部位：三角肌中束
准備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛煉次數：3次、12組
鍛煉部位：三角後束
准備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀干。
過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
准備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組