㈠ 三天瘦腿快速方法
快速瘦腿的運動方法：跳繩、騎自行車、拉伸運動、按摩腿部、做高抬腿運動。
1、跳繩：跳繩能夠有效的減肥，而且強度非常大。跳繩確實能幫助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳繩的時候腿需要定時的發力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。
但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。而且跳繩這個運動也是需要持之以恆的，不要三天打魚兩天曬網，最好給自己定製一個目標，每天堅持跳一定的數目。
2、騎自行車：騎自行車也是一個能鍛煉腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛煉是非常不錯的。騎自行車這個運動是一向既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動；
在平時可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛煉身體又能感覺到身心愉悅。在我們騎車的過程中，能夠很好的鍛煉自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。
3、拉伸運動：其實在很多時候做拉伸運動對於腿部的塑形來說是非常重要的。如果平時只是一味的做一些有氧運動，是能提高身體的各項素質，但是會使小腿肌肉變得越來越發達，這樣就會讓小腿線條變得很難看。
所以在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在我們運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。
4、按摩腿部：很多的運動軟體上都有著不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部確實能夠舒緩小腿的肌肉，還能夠刺激穴位，改善血液循環使消退的血液更加流暢，大家在平常無聊的時候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，讓自己的腿不能得到充分的放鬆。
5、做高抬腿運動：每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
想要保持一個良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以試試以上幾個瘦腿的運動，讓自己的腿變得更加好看