『壹』 一周瘦20斤殘忍法
你知道如何在一周內減掉20斤體重嗎？可能你覺得自己無法控制飲食，也無法堅持運動，但為了健康，適當的減肥是很重要的。下面是一些建議，雖然有些方法可能聽起來比較嚴格，但它們可以幫助你達到目標。
**減少食物攝入量**
要想減輕體重，不必完全放棄喜愛的食物，而是要控制攝入量。例如，如果你通常每次吃200克肉，那麼減少到100克，這樣每周可以減少1200千卡的熱量攝入，大約7個半月後你就能看到明顯的體重下降。在廚房使用秤來衡量食物重量，並設置提醒，有助於你控制食量。
**增加步行時間**
每周至少有5天，每天步行5公里，大約45分鍾，這樣6個月內可以減掉10磅體重。如果你增加步行距離，減重效果會更明顯。雖然可能會有人說沒有時間散步，但事實上，時間是可以通過合理安排來節省的。為了避免散步後增加食慾，可以在散步前後吃一些低脂肪食品或新鮮水果，並確保補充足夠的水分。
**進行力量訓練**
每周至少3次，每次45分鍾的力量訓練可以增強肌肉，提高新陳代謝速度。10個月內可以減掉10磅體重。為了安全起見，開始時應請教練指導，並逐漸增加舉重的重量和次數。
**嘗試台階有氧運動**
通過設定音樂節奏，在台階上上下跳動，可以鍛煉大腿前後肌肉。當這些肌肉感到酸痛時，應停止運動，並做一些其他的有氧運動，幾天後再進行台階有氧運動。注意控制腳趾和腳後跟的運動速度，以及身體的穩定性。
**保持水分充足**
人體很大一部分是水分，因此，補水對於減肥至關重要。有些人為了快速減重，會控制飲水量，這是非常危險的。實際上，要想瘦下來，應該先確保補充足夠的水分。不過，也要注意喝水的時間，避免早晚喝太多水導致水腫。可以在水中加入少許鹽或檸檬，以幫助排毒和減肥。
**進行平板支撐**
即使工作忙碌，沒有時間去健身房，你也可以在家進行平板支撐這一靜止動作。它是一種有效的燃脂運動，需要毅力和堅持，同時注意呼吸的控制。
請記住，任何減肥計劃都應該是安全且可持續的。過快的減重可能對健康造成傷害。在開始任何減肥計劃之前，最好咨詢醫生或營養師。