❶ 怎麼快速提高彈跳力
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。 2、彈跳規范動作：規范的彈跳動作可以讓你跳的更高...，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這里講講助跑跳。 ①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。 ②按百米沖刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。 ③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。 ④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位，雙臂伸直壓低，右手准備向上甩。 ⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則沖的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。 ⑥空中身體不要玩什麼折疊，四肢都盡量舒展開。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這里講的是右手摸高。 平時多注意感悟這個動作就可以了。 3、鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關系。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉，下面會做闡述。 4、鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重復。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。 5、鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，這與網路上盛傳的不同。 6、鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。還有其他的鍛煉方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。 7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。