① 抑鬱情緒的緩解方法
抑鬱情緒的緩解方法
抑鬱情緒的緩解方法，抑鬱症的人群對任何事都提不起興趣，情緒非常低迷，抑鬱症是當今社會最嚴重的心理疾病，但緩解抑鬱症的方法有很多，下面分享抑鬱情緒的緩解方法。
抑鬱情緒的緩解方法1
1、書法療法
在家無聊的時候，可以練書法，把注意力轉到練字上來，可以穩定自身的情緒，規定自己一天要練多少字，達到標准就有獎勵，可以愉悅自己的心情。
2、音樂療法
平常可以多聽些舒緩的音樂，可以讓自身更加放鬆，舒緩壓力，藉助音樂對身體進行調節，發泄自己的情緒，可以隨著音樂產生幻想，這是調解心智，緩解抑鬱的好方法。
3、旅遊療法
有時間可以多出去旅遊，旅遊的途中可以結識朋友，開闊自己的視野，放鬆壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調整自己的狀態。
4、飲食療法
某些微量元素的缺乏是導致抑鬱的常見原因，對此類患者必須採用飲食療法，要多補充維生素B、維生素C、煙酸、核黃素等。通過食療的方法，既簡單又實用。
抑鬱情緒的緩解方法2
1、跑步和運動
如果想保持良好的情緒和心理狀態，最簡單也最有效的方法是堅持運動。相對於各種抗抑鬱的葯物，運動的方案可以說是物美價廉。
經常跑步的人發現，跑步跑多了很容易上癮，甚至有一天中斷的話還會感到很難受。這就是跑步的能量，它可以讓人的大腦分泌出內啡肽，而內啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。
最好的運動量是每周至少三天，每次持續三四十分鍾的時間。當然，運動的方式並不局限於跑步這一種，像游泳、騎單車、打球、有氧運動舞蹈等等都可以，只要能讓我們的身體動起來，讓新陳代謝正常運作就可以。
運動能讓我們的身體放鬆，既能幫助我們減輕對日常事務的壓力，還能促進我們的睡眠，同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分，可以說，是緩解抑鬱情緒的首款「良葯」。
2、培養自己的興趣和愛好
抑鬱的一個典型特徵是快感喪失，就是對生活越來越沒有感覺，五感變得麻木。
所以，保持對生活鮮活的感受力就變得很重要。
要做到這點，最好的方式是培養自己的興趣愛好。
不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。
我們經常會有這樣的體驗，當自己完全沉浸在一件事情當中，幾乎忘記周圍的一切時，就會進入一種暢快的狀態，同時感到一種強烈的滿足感。
這在心理學上叫心流，或者福流，意思是指當一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產生的感覺，處在心流中的人會有高度的愉悅感、充實感，甚至是幸福感。
所以，多培養一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當我們總是能感受到生活的美好時，抑鬱情緒在我們的腦海中就無容身之地了。
3、設定生活的小目標
生活一定要有目標。
目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮斗的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑鬱情緒的產生。
當然，這個目標的設定應該是切合實際，並且可以實現的。目標定的過高，難以實現的話，反而會加重我們的無助感。
另外還有一點需要注意的是，目標的制定應該是具體而明確的，而不是一些模糊難以衡量的概念。比如，如果設定的目標是「我要多與人交往」就會有一些問題，因為這樣的目標難以衡量，我們沒有辦法來判斷究竟達到什麼樣的程度才算多。
相反，假如我們把目標設定為：每周至少參加1次和朋友們的聚會，目標就會非常清晰，效果也會更好。
4、擁有自己的社會支持系統
心情不好的時候怎麼辦呢？很多人會選擇找關系密切的朋友傾訴、聊一聊。
在我們身邊，這些可以信任，可以依賴的朋友或親友，就是我們的社會支持系統。
當一個人遭受到了委屈，或承受了不能承受的壓力時，找一個信得過的人嘮叨一番，吐槽一下，是化解和消除情緒垃圾的有效方法。
盡管很多時候身邊的人的支持可能不是那麼的專業，但這種「感到被愛」的力量，能夠賦予我們戰勝困難的力量。
《權力的游戲》中有一句經典台詞：「獨狼死，群狼生。」
那些看起來自信慢慢，精神屬性強大的'人，從來不是單打獨斗的人，他們身邊一定有一些值得信任的人作為後盾，這就是關系的價值。
5、尋求心理專業人士的幫助
對於抑鬱情緒有些嚴重的人來說，不管是自我調節，還是親友的陪伴，療效可能就會稍微弱一些。這個時候，最好的辦法是尋求專業心理人員的幫助。
專業心理人員能提供的幫助有兩種：
一是葯物治療，醫生會開一些治療抑鬱的葯物，患者需要嚴格按照要求服葯。
二是心理疏導，心理咨詢師們會根據患者的個人情況，制定系統的疏導方案，幫助其更好地應對抑鬱。
不管是服葯也好，還是心理疏導也好，都常常是一個長期的過程，中間可能會有反復，要保持點耐心，貴在堅持。
抑鬱情緒的緩解方法3
1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助於睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
2、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
3、適當進行飲食的調節，保持飲食營養，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。
4、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。
5、營養療法：飲食對於人的精神健康具有重要影響。抑鬱症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的復合維生素b，這些都是人們容易缺乏的維生素。
6、體育療法：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛煉後可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。
7、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
8、平時要廣交朋友：平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
9、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。
10、制定一個切實可行的目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的打算要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。假如這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節省抑鬱症的治療費用。
② 心理憂郁的人怎麼自救 這7種方法最有效
很多抑鬱症患者詢問「得了抑鬱症，除了尋求專業醫生的幫助和進行葯物治療，平時應該做些什麼才能幫助自己恢復以前的生活，有效地緩解抑鬱症症狀？」針對一些輕度和中度抑鬱症，給大家提供一些可行的方法。
1）出去堅持鍛煉
很多抑鬱症患者會說「我現在都這樣了，動都不想動，只想躺在床上，你居然還讓我去鍛煉」。
抑鬱症患者有一個明顯的特徵就是喜歡一個人待在房間，時間一長就會變的行動緩慢、懶惰、邋遢。這在一定程度上會加重抑鬱症患者消極負面的情緒，你要改變這個習慣，運動能幫助大腦分泌活性物質，也利於失眠的人晚上安睡。
走出家門去鍛煉，呼吸一下新鮮的空氣。出去鍛煉還能對自己的心情進行調節，在一定程度上緩解抑鬱症狀。最低程度每周保持3次，每次最少30分鍾左右的有氧運動，效果最好。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑鬱情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。一開始不要做強度很大的運動，可以從簡單點的運動做起，如散步、騎自行車。
如果條件允許的話可以選擇和自己的家人、朋友一起運動，這樣比較容易堅持下來。、
2)外出交際
把自己關在家裡迴避交際，也是抑鬱症患者的主要症狀之一。可以嘗試著和外界接觸，不要總是自己一個人獨來獨往，盡量多參加一些不同形式內容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。
要學會傾訴，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落裡自己一個人默默流淚，找個小夥伴分享你的痛苦，有人陪著不至於一個人在崩潰的邊緣。
3）自助療法
自助療法最合適的是森田療法和認知療法，因為比較簡單易學並且也很實用。
有關森田療法的資料你可以看 《抑鬱症的森田療法》。有關認知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。
4）向恢復良好的抑鬱症患者尋求幫助
在歐洲的醫療模式中，一個環節就是恢復良好的患者向其他患者提供幫助， 有的時候比醫生說的更有用。所以抑鬱症患者也可以向以前恢復好的患者尋求幫助，因為很多普通人並不能描述出那種感覺，當有過同樣經歷的第三者說出那些話的時候，你反而能得到釋放。第三者視角的描述真的是一種很重要的幫助。
5）寫日記
把自己的感受寫下來，分析它、認識它，知道哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。
6）閱讀有關抑鬱症的書籍
讀一些和抑鬱症相關的書籍，並選擇書中適合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關鍵。
推薦書目：
《走出憂郁》美安德魯.所羅門《伯恩斯新情緒療法》 這本書可以改變一下你扭曲的認知思維，讓你學會控制自己的情緒。《走出抑鬱——讓葯物和心理治療更有效》
7）抑鬱症患者要注意飲食
就算是沒有胃口也不要不吃飯，避免營養不良，同樣也不要暴飲暴食。
平時可以吃一些香蕉，香蕉中含有一種生物鹼的物質，可以讓人心振奮提高自信心，並且香蕉可以幫助大腦減少低落情緒。還可以吃一些菠菜、葡萄柚、櫻桃、南瓜等。
有一部分患者可能會說說那麼多我還是覺得沒有用，你要知道最有效最快速治療抑鬱症的方法就是尋求專業醫生的幫助，接受正規治療。而以上方法只是緩解抑鬱症的症狀，幫助你在一定程度上快速回歸以前的正常生活。