⑴ 幾個習慣幫你快速進入深度睡眠
你有多久沒超熟睡了
10個習慣幫你快速入睡
祝大家每晚都能安然入睡一夜無夢好眠晚安
你有多久沒超熟睡了?
睡眠時間和質量是否獲得你足夠的重視呢?工作、學業任務繁重，手機信息，短視頻轟炸式推送你是否也為了這些瑣事而不惜犧牲睡眠?
怎樣判定是否是健康的唾明質量?
入睡時間不超過30分鍾平均每天的睡眠時間:
兒童: 10~12小時,
青小年:9~10小時成人: 7~8小時，
老人:5~6小時。
且睡眠過程中不會頻繁醒來，不會經常被夢境困擾。第二天醒來後精神飽滿，神清氣爽，沒有嗜睡、乏力、疲倦、消極情緒。
下面給大家提供 10條有可行性的行為習慣幫助大家有一個好的睡眠狀態。
1早睡早起，養成良好且規律的生物鍾培養固定的睡覺和起床時間。晚上上床睡覺時間盡量不要超過11點。
2堅持運動白天適量運動可以有效幫助夜間睡眠。根據自己的喜好量力而行，慢跑，健身動作即使是飯後散散步也會有用!(親測有效!)但要注意如果時間太晚就不要運動了，例如晚8點以後應該有意識避免過量運動，否則大腦過於興奮可能會導致入睡困難。
3規律三餐，晚8點後不再進食睡前不要吃得過飽，晚飯與睡覺時間慕好間隔至少3小時。睡前不要喝茶、酒、可樂和咖啡，避免大腦過度興奮
4白天午睡時間最好不超過 45分鍾
5 白天不在床上辦公或者娛樂1晚上盡量把所有的電子產品 (電腦、手機等放在卧室外面，並有意識控制不在睡前使用。
6睡覺前熱水泡腳有助於放鬆身體，快速入睡
改善卧室環境，營造舒適的睡眠氛圍卧室溫度大概在20~23°C為宜睡前關閉主燈(可留暖光小夜燈)
8緩解壓力，放鬆心情!睡前盡量保持身體和心情的平靜，看看書和電影>，聽聽舒緩溫柔的音樂，開始洗漱就將大腦放鬆，將工作內容和電子產品暫時放一放。
9利用一些APP例如潮汐等，裡面有專注、睡眠、小憩、呼吸可以自行選擇，讓自己平靜下來冥想幾分鍾。
10睡前原諒一切，醒來便是重生」日出而作，日落而息」彷彿對於我們職場打工人來說有點困難但隨著日落，一天總歸是結束了。我們可以」吾日三省吾身」,對當天發生的事情進行復盤總結經驗，吸取教訓,但不管遇到什麼問題都不要對自己過於苛責更不要陷入自我內耗之中。
最後祝大家每晚都能安然入睡。一夜無夢好眠。晚安!
⑵ 1分鍾立馬睡著的方法 教你怎樣快速進入睡眠(治療失眠小妙招)
現在很多人因為壓力大，白天精神太緊綳晚上睡不著，而且現在失眠的人越來越多，所以1分鍾立馬睡著的方法許多人都很關心。下面為大家推薦幾個小妙招，能夠讓你快速睡著，能夠有一個好睡眠，讓身體得到放鬆。失眠的可以看看，總有一款適合你。
快速進入睡眠小妙招
1、呼吸法
有時候越是疲憊越是容易失眠，而且失眠十分的痛苦，在失眠的時候怎樣1分鍾立馬睡著的方法，這就是很多人關注的問題了。可以用478的呼吸法來快速進入睡眠，這種調節呼吸進入睡眠的方法來自古印度，比較簡單也很有效。
在失眠的時候，可以用先吸氣4秒鍾，然後憋氣7秒鍾，最後在呼氣8秒鍾的方法來調節呼吸。一共循環三次就能感覺到睡意了。失眠嚴重的人，每天堅持做2次，持續兩個月習慣之後，只要沾床就能自動調節呼吸，然後快速的在1分鍾內就進入睡眠。
2、運動法
不管是上班族還是學生黨，許多人因為壓力很大導致晚上失眠，休息不好學習和工作效率也會很低，然後人也會變得很焦慮，所以一個好的睡眠非常的重要。適當的運動能夠讓身體得到放鬆，失眠也會有很大的改進，甚至能讓你快速進入深度睡眠。
在早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高自己的注意力，還能很好的改進睡眠狀況。人的身體在經過適當的運動之後，器官會興奮起來，精神也會得到一定程度的放鬆。要想擁有一個好睡眠，工作和學習再忙，也一定要適當的運動一下才行。
3、食療法
睡眠不足對人的身體危害非常大，可以用食療的方法來調節自己的身體狀況。比如百合粥、栗子龍眼粥等，都是能夠治療失眠症的粥，一些處於更年期比較焦躁的人，一定要多喝這幾種粥才行。再有就是少喝含咖啡因的飲品，多喝一些水果蔬菜汁。
⑶ 如何快速入睡並深度睡眠
現代人生活節奏普遍加快，生活壓力逐日遞增，失眠成了困擾大多數人的一大難題。那麼當我們陷入失眠時，如何進行自我調節快速入睡呢？下面我來教您幾招。
1、60秒入睡法
這個方法我自己親身試過，效果還是不錯的。操作起來特別簡單，先拍毀用鼻子深吸一口氣，憋住7秒不要呼出，最後再緩慢地呼出空氣，大概做三次你就會產生一絲絲睡意，持續做下去，就會很快進入睡眠啦。這招我不僅自己測試有用，我也介紹過給身邊很多人，大家都反應效果不錯，您可以試一試的。
雖然生活壓力越來越重，我們也要保持好睡眠質量迎接新的一天哦！
⑷ 半夜醒來怎麼可以快速入睡
半夜醒來快速入睡的方法如下：
方法一
首先，深呼吸。先吸氣，慢慢的深深的吸氣，把你的肺部裝滿，直到你不能繼續吸氣為止，然後憋氣4秒鍾，再慢慢地把氣呼出來，一定要慢慢的呼出來，越慢越好，然後准備再重復一次，這個方法的關鍵就是，一定要慢，讓自己呼吸足夠多的空氣，時間要久。
大概進行五個循環，你會發現，你在做這個深呼吸的時候，大腦幾乎是一片空白的，你不會像任何其他的事情，做完五個循環之後，我們進行下一步，首先保持住你大腦的空白狀態，然後把你的思想，（任何一個身體部位都可以，這里我們用胳膊舉例子）放在你的胳膊上，想像你的胳膊，變得越來越輕，就像要飄起來一樣，然後慢慢的，真的飄起來了，在這時候，你的大腦意識是非常模糊的，你只需要反復暗示你自己，直到你真的感覺到自己的胳膊變得越來越輕，直到飄起來。
這些方法會讓你的睡眠質量，有一些明顯的提高，但所有助眠的辦法，都只是暫時的，只是一種輔助你入睡的手段，並不徹底，只有真正的心無雜念，摒棄內心所有的焦慮，才能讓自己的睡眠恢復到自然的狀態。