『壹』 平板支撐一般人能堅持多久 平板支撐怎麼做時間長
時間長短其實並不重要，重要的是在於堅持鍛煉，可能開始時間並不長，但是每天堅持鍛煉，你會越來越佩服自己，相信自己。
『貳』 平板支撐怎麼做時間長，平板支撐如何時間長，平板支撐
你腹部核心力量強，你做的時間就長，跟姿勢沒有任何關系。
『叄』 平板支撐每天做多久合適初學者。
平板支撐時間多久合適呢？
如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。那麼在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標准平板支撐的最長時間。注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裡。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鍾或更長一些的時間。以這個時間為參考，分多組（次）來訓練。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒。實際訓練中，前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些，後幾組可以短一些，比如前三組每組60秒，後三組每組40秒。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進，從較短的時間開始，關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標准，而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形，那樣的平板支撐就失去了意義。
如果你是一個有明確健身計劃的力量訓練者，平板支撐只是你每次訓練內容其中的一個動作，那麼按照你的方案按部就班地練習就行了。
貼士：除非你准備參加什麼平板支撐的比賽，否則不要用每次平板支撐能撐多長時間來衡量它的效果，它只是眾多能幫助你達到健身目標的動作中的一個。不過你偶爾可以用一次長時間的極限測試，來看看自己能撐多久，以備在微信朋友圈裡曬一下，僅此而已。
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『肆』 怎麼做時間長，平板支撐一般人能堅持多久
第一次：30秒的時候有點累，到40秒的時候放棄（沒有硬抗），做完有點累
第二次：中間休息2分鍾，做到50秒（放棄，沒有硬抗），做完沒有第一次那麼累
正常人一般估計也就1-3分鍾左右，經常運動的人，估計稍微長些
總之，找到適合自己的運動規律，不一定死板計算時間！
『伍』 平板支撐什麼樣的人堅持時間長
平板支撐堅持時間長必須得有強壯的身體，通過了正規的訓練的人可以堅持很長的時間。
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
『陸』 如何做平板支撐時間長
腰力好的，核心力量強的，估計你沒聽說過，你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長
平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鍾以上的都是英雄。
一直很喜歡運動的著名地產商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的「升級版」——只用一隻手支撐自己的身體。
所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
『柒』 平板支撐一次多長時間最好
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鍾，能夠堅持2分鍾的效果是最好的。
時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。
(7)平板支撐怎樣時間長擴展閱讀：
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
『捌』 怎樣做平板支撐能堅持更長的時間
一是你的力量夠大
二是掌握平衡的能力
三是堅持長期鍛煉
『玖』 如何做平板支撐撐得時間久且不累
平板支撐時間久了也不覺得累說明身體對該運動產生了很強的適應性，相關的肌肉力量耐力水平也到了一定水平。
平板支撐對身體腰腹背核心力量鍛煉效果很好，經常練習可以很好的提高核心力量和肌肉耐力。一般開始練習堅持一分鍾都很難，但是長期堅持練習甚至可以達到8個小時連續平板支撐。
由於平板支撐鍛煉久了後身體相關肌肉得到鍛煉，同時產生耐受性，所以感覺會有長期練習卻不覺得很累。此時，需要鍛煉其它運動項目，這樣可以達到更全面的鍛煉身體素質的目的。
『拾』 平板支撐一般做多長時間
平板支撐，雖然說對人瘦肚子有一定的功效，但是也要講究時間，只有控制好了時間，才能夠將運動的效果達到最佳。健康專家指出，平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鍾，不要支持太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛煉時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鍾。
在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持的時間太久的話，可能會導致第二天起來肌肉酸痛，所以說，千萬不能急於求成。
(10)平板支撐怎樣時間長擴展閱讀：
平板支撐的誤區：
1、很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害；
2、做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發生錯位，使健身變成傷身；
3、在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎。