⑴ 怎樣瘦的最快
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯前可以來杯白開水增加飽腹感，飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。
2、經常做仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的瘦腰腹方法。做的時候需要控制好節奏，避免一開始就做次數過多，需要慢慢的增加數量，否則會導致肌肉酸痛。
同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初試者頭幾天就會感覺到腹部好疼，這時候千萬不要放棄，只要熬過那幾天就好了。
3、補充膳食纖維
蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這兩大類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多餘脂肪，減少脂肪的堆積，從而達到瘦腹效果。日常中多吃蘋果、香蕉、奇異果、粗糧等。
4、做出健康的替代美食
並不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助減肥。
5、多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。
(1)七天時間怎樣減腰腹和肚子擴展閱讀：
可以幫助燃脂的運動：
1、每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
2、拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
3、循環式鍛煉
循環式的力量訓練是交替進行不同的力量訓練動作，每個動作之間沒有休息時間。它能加快心率、促進熱量燃燒和增長肌肉。為了獲得最佳的訓練效果，鍛煉者最好使用適中的負重量，並用快速的爆發力來舉起重物，但仍然要控制好速度。
⑵ 咋樣才能在一星期內快速瘦肚子
節食減餐+運動，絕對是效果最快的健康減肥，親測有效！
01.控制食量
一些大肚腩是因為食量過大而撐起來的，所以是可以通過減少飯量讓其有所收減的。如果能夠一直堅持，讓胃逐漸縮小，慢慢就能讓飲食量達到一個穩定數值，既能達到保持瘦身的效果又不會因吃的少再感覺餓。
還有一些是鬆散肥肉較多，以小腹為最，這種情況需要通過高強度鍛煉來加速脂肪的燃燒，降低體脂率。當然，減肥期間通過控制能量的攝入量輔助其他瘦身方式，效果肯定會更加明顯。
05.葯物配合
有一些葯物是可以用作輔助減肥材料的，比如可以促進胃部蠕動、腸道消化的葯物，能夠加快食物消化和吸收，促進排泄。
在使用葯物配合的過程中一定要適量，而且不要選擇市面上說效果非常好又沒有副作用的減肥葯，真假不說，對身體的傷害程度一定是相當大的，減肥只是一種生活方式的選擇，不要拿身體健康開玩笑。
務必注意：追求快速減肥的時候不要怕餓怕累，更不要急於求成走極端之路，凡事要量力而行，適可而止。