① 如何可以快速減肥（不吃葯）
策略一、每周運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成「一天運動30分鍾」的原則。
策略二、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！
策略三、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），但是，你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
策略四、運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
策略五、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鍾有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！
你可以每5分鍾有氧運動搭配1分鍾的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鍾。例如5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操、5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操。
② 怎樣運動能快速減肥
運動減肥 方法 在許多人瘦身的過程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多餘的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力。那麼運動減肥有沒有什麼好的技巧呢?怎樣才能快速提高運動減肥的效率，讓你的減肥過程能達到事半功倍的效果呢?下面就隨我一起來看看吧。
快速運動減肥秘訣之一：開始運動頭2周，別量體重
很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人後在今後的兩周時間內最好不要再稱體重了。
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
快速運動減肥秘訣之二：有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、 游泳 、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。
准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
快速運動減肥秘訣之三：早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止後會有減肥效果，也就是所謂的“附加價值”，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下!
如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
快速運動減肥秘訣之四：讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
快速運動減肥秘訣之五：運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
快速運動減肥秘訣之六：肌力運動增強塑身效果
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康!
在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鍾肌力運動，比如，踏步機30分鍾+啞鈴操10分鍾。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
快速運動減肥秘訣之七：變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，「變化不同的運動種類」也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。
快速運動減肥秘訣之八：每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成“一天運動30分鍾”的原則。
③ 怎樣運動減肥最快最有效還不反彈
怎麼減肥最快最有效還不反彈? 每個減肥的人都是抱著這種心態，但是不管用什麼方法減肥，飲食調節和運動都是缺少不了的，有些人，剋制不住自己的食慾，有些人不想花費時間或精力去運動，就算是使用運動的方法減肥，也不會堅持很長的時間。那麼，究竟什麼樣的減肥運動方法最有效還不反彈呢?下面我介紹幾個運動減肥不反彈的訣竅供大家學習一下。
運動減肥不反彈訣竅1：運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
運動減肥不反彈訣竅2：節食瘦身不可取
節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到 *** 而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。
運動減肥不反彈訣竅3：成功減肥後維持每周3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高合!此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康!
你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。
運動減肥不反彈訣竅4：開始運動頭2周，別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字!
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加或持平，但體脂是日日下降的。
只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
運動減肥不反彈訣竅5：有氧運動才能有效燃脂
:有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鍾以上，都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!
准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
運動減肥不反彈訣竅6：肌力運動增強塑身效果
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!
身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡因人、運動強度與時間而異。
而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!
不做有氧，只做肌力不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康!
剛開始每次的有氧運動中加入10分鍾肌力運動，比如，踏步機30分鍾+啞鈴操10分鍾。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
運動減肥不反彈訣竅:7：每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成「一天運動30分鍾」的原則。
運動減肥不反彈訣竅8：早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
④ 吃什麼可以減肥最快
夏天馬上就要過去了，一定要加把勁趁著夏天還沒完再瘦個幾斤，一定要控制好飲食，運動量也要適當的增加。說到控制飲食，許多人下意識就是不吃什麼或者少吃什麼，但其實有些吃完吃多了也沒事，反而有助於減肥呢。今天，就給大家介紹一些有助於減肥瘦身的食物。
1、幫助減肥的食物
1.辣椒
辣椒中含有的辣椒素有助減少熱量的攝取，並且提高新陳代謝率，對於減肥的女生是十分有效的輔助飲食。當肚子餓時，大腦會發出「訊號」，而辣椒的成份則有助抑制食慾，令大家不會那麼容易感到肚子餓。
2.雞胸肉
雞胸肉是經常出現在瘦身食譜中的食物，亦是眾多韓國偶像大力推薦的瘦身良品！雖然是處於瘦身的狀態，但亦需要進食適量肉類維持身體的基本運作。而雞胸肉是各種肉類中的首選，它含有豐富的蛋白質，有助提高消化的速度，加強燃燒卡路里的時間至少30%。
3.穀物
穀物類的食物，如燕麥、糙米等含有大量纖維素，有效維持腸道的健康，幫助腸道蠕動，防止便秘。此外，由於纖維消化的時間較長，因此容易帶來飽肚感，降低食量。
4.低脂制的乳製品
乳製品含有豐富的維他命D及鈣質，除了對骨骼健康有所幫助外，亦有助瘦身。瘦身過程中要維持高的新陳代謝率，肌肉量是不可缺少的部分，因此攝取適量的乳製品，對補足肌肉量是十分重要。
5.綠茶
綠茶被稱為世界十大「超級食物」之一，對於中央肥胖的女生效果特別顯著。原因是綠茶中的「兒茶素」有助抑制體內某種酵素，間接加強新陳代謝率，加速脂肪分解，防止膽固醇累積，而綠茶中的另一成分_咖啡因，亦有類似的功效。
6.扁豆
瘦身期間如果身體鐵含量不足的話，會降低新陳代謝率，而有豐富鐵含量的扁豆則能解決這個問題。此外，扁豆中含有維生素B之一的膽礆，這個維生素是有助消除肝臟過多的脂肪，是脂肪與膽固醇代謝時必需的元素。
2、可以減肥的食物
1.梅子減肥效果最好
梅子屬於鹼性食品，而且無機酸和有機酸非常豐富，特別是檸檬酸含量較多，能起到很好的熱能代謝作用。某些專家認為，梅子是減肥食品之最，據有關報道稱，日本等一些國家，吃梅子和梅子製品減肥非常流行，想梅子蜜餞、濃縮梅汁以及梅肉浸膏等，都是常見的減肥美食。
2.冬瓜可以利尿去水
冬瓜中沒有脂肪的存在，而且鈉鹽的含量非常低，有不錯的利尿去水功效。很多肥胖者體內又過多水分積存，他們的肌肉軟而不實，這都是代謝緩慢造成的浮腫現象。民間常用冬瓜燒湯給肥胖的人和，能夠使他們體內多餘的水分排出，減肥的效果非常明顯。冬季沒有冬瓜，將乾的冬瓜皮加水煎服，也能達到不錯的瘦身效果。
3.常吃黃瓜可以減肥
有關研究證實，黃瓜中的丙醇二酸是一種可以抑製糖類向脂肪轉化的物質，所以肥胖者可常吃黃瓜來減肥。黃瓜中還富含細纖維素，能夠促進腸道排泄以及降低人體膽固醇。
4.番木瓜能分解脂肪
番木瓜乳汁里含兩種生物酶成分，其中木瓜蛋白酶，可將蛋白質分解為氨基酸，還有一種脂肪酶，有強效的分解脂肪的能力，所以常吃番木瓜可以幫助肥胖者減肥。