1. 缺乏運動的危害 如何利用碎片時間鍛煉
缺乏運動的危害
經常適當的運動能刺激成熟的骨細胞並抑制破骨細胞，若運動量過少，骨承受正常的機械應力不足，容易造成骨膜下骨吸收鈣、磷等物質過度丟失，導致骨質酥鬆。
運動不足會影響關節結構，使關節囊和韌帶組織缺乏被動牽伸，彈性下降，關節活動范圍受限，內部纖維排列紊亂，韌帶止點骨質薄弱，韌帶強度不足。此外，運動不足還容易引起關節內滑膜纖維、脂肪組織增生，形成關節內粘連，影響關節滑液的分泌和流動，導致關節面軟骨缺乏擠壓，軟骨營養障礙及萎縮，受壓處軟骨彈性改變，易出現壞死和脫落。
運動不足會導致肌肉力量、耐力下降，嚴重時發生廢用性肌萎縮。健康成人若安靜卧床一周，肌力下降20%，再卧床一周，則在此基礎上下降20%。肌纖維會變細。缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。
長期缺乏運動可使人體安靜時心率加快，心臟每次搏動的輸出量減少，導致心肌耗氧量相對增加，心肌缺血增加冠心病病人心肌梗死的風險。運動不足者的血液中脂蛋白成分可發生改變，高密度脂蛋白水平下降，易引起動脈粥樣硬化。
長期不運動可導致呼吸肌無力，肺泡彈性降低，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低，肺內氣體交換能力下降，血紅蛋白攜氧能力下降，較小負荷運動時即可出現胸悶、氣急等症狀。
缺乏運動容易導致大腦血流緩慢，神經細胞營養供應不足，工作能力降低，易疲勞，出現頭暈眼花、神思疲倦的症狀。
運動不足可以使體內能量消耗降低，過剩的能量以脂肪的形式存儲，易引起肥胖。而肥胖又易引起高血脂、高血壓、高血糖。
如何利用碎片時間鍛煉？
清晨醒來立即做5秒的平板支撐，能幫助大腦清醒。
選擇步行上下班，初期不必走太多，時間充足時選擇在距目的地前一站下車，步行上班，舒展身體。
利用空餘時間做蹲起，一次四五個即可，然後甩甩胳膊，伸伸腿，促進血液循環，緩解疲勞。
飯後散步，讓胃充分吸收食物，胃不好的人飯後靠牆站一會兒，對胃有好處。
利用辦公時間站起來走走，或利用座椅鍛煉手臂和頸椎，幾分鍾即可。
晚上在床上做做瑜伽，有助於睡眠，對身體也有好處。