㈠ 怎樣可以在短時間內迅速提高體育成績
提高跳遠成績，關鍵在於日常的練習。每日在家練習向上跳躍，腳尖需用力，雙腳盡量並攏，避免張開。初始階段，只需確保身體的協調性和力量。若要在兩三個月內顯著提升成績，可以逐漸增加跳躍次數。除了基礎的跳躍練習，變速跑也是一種有效的方法。這種方法要求在直道上以最快速度奔跑，當轉至彎道時，則應減慢速度，甚至停下來行走，調整呼吸，然後再恢復快速奔跑。建議在400米一圈的跑道上練習4-5圈，在250米一圈的跑道上則可練習7-8圈。跑步過程中，心理調節同樣重要。當你設定目標時，可以將大目標拆解成一個個小目標，比如，從第五圈開始，心中默念：還剩四圈半，再堅持一下。每圈如此自我鼓勵，你會發現很快就能完成任務。
而對於長跑，初學者可以從2-3圈開始，逐漸增加至每周增加1-2圈。在練習過程中，變速跑是一項重要技能。這項技術不僅能夠提升速度，還能幫助運動員更好地調節呼吸，防止疲勞積累。建議在400米一圈的跑道上進行4-5圈的變速跑，在250米一圈的跑道上則可練習7-8圈。每次跑步時，心理狀態至關重要。當你設定目標時，不妨將大目標分解為一個個小目標，比如，從第五圈開始，心中默念：還剩四圈半，再堅持一下。每圈如此自我鼓勵，你會發現很快就能完成任務。保持積極的心態，相信自己能夠達成目標。
㈡ 怎樣快速提高體育成績
1、單杠懸垂，進行拉伸肢體壓腿，正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
2、跨欄腿，腰腹部韌帶，腿部韌帶，力量訓練，力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。
3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力。
4、腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
5、距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。