1. 怎樣燃脂最快
跟著飛芽練下面這幾個動作，可以幫助你高效燃脂。
1.分腿蹲側步跳——先做3個箭步蹲跳躍，向左側跳一步，再做3個箭步蹲跳躍，向右側跳一步，重復動作15-25秒。
2. 怎麼有效的在家裡快速燃燒脂肪
運動可以快速燃燒脂肪達到瘦身的目的：
1、通過健身鍛煉的方式消耗脂肪，需要的是循序漸進，不可運動過度，這樣做是很傷身體的。
2、有氧運動是關鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，達到最終代謝，將營養物質分解為二氧化碳和水。
3、有氧、無氧運動搭配效果更佳。可先做力量練習，再做有氧運動。
4、30分鍾內運動消耗的都是血液里的糖分，之後身體才開始調動各機能開始消耗脂肪。運動時間1小時到2個小時比較合適。
5、運動後不要補充太多的高能量食品，如巧克力、油炸食品、大魚大肉等，以免適得其反，導致運動的越多吃得越多。
3. 怎樣可以快速燃脂
1
計算基礎代謝率（BMR）。BMR就是人處於不活動狀態時身體仍要消耗的能量，提高BMR就會增加卡路里的消耗，從而達到減肥的效果。
計算BMR的公式非常復雜，要考慮到體重、身高、性別及年齡。網上有很多這樣的計算器，比如 [1] 。
BMR公式適用於各種體型，一般都比較精準，但對於肌肉發達的人來說，計算結果可能會偏低，而對於肥胖的人來說，計算結果可能會偏高。
2
計劃鍛煉時間。一個成功的鍛煉計劃，關鍵在於嚴格的安排，制定計劃時切勿匆忙。
關於在一天中哪個時間點進行鍛煉能燃燒更多的脂肪，目前是沒有確鑿的證據的。所以，鍛煉只需安排在你有空閑、沒有事物纏身的時候。
一般把鍛煉安排在早晨的話更容易堅持。[1] 因為，在上班或上學前去鍛煉，可以保證鍛煉過程不受其他事物的干擾。也有許多人覺得晨練可以讓人一整天都精力充沛。
臨睡前鍛煉會導致心率一時難以恢復，從而引起失眠。
最終的目的就是要找到一天中最適應自身能量循環的時間來鍛煉。
3
記錄飲食。飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。
每天都要記錄下你進食的時間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據了主導地位。
每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運動、運動的時間及運動的強度。同時記錄下大致的卡路里消耗量。每個人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考 [2]。
堅持每天記錄體重。
4
減肥可以追求快速，但也不宜太快。一味追求快速對身體是有害的。
一般成年人每周減1-2斤是沒有問題的。這樣的速度可能看起來不如30天減15斤這么快，但是按這種穩健、自然的節奏減肥卻不易反彈。
4. 怎樣燃燒脂肪層最快
跳繩
不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
跑步
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鍾消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動力。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
仰卧起坐對腸胃有作用、可治婦科病、可鍛煉腹股溝、可減肚子。
自由泳
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。
在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
5. 怎麼快速燃燒脂肪
毫不疑問，又想快速又想健康就只能運動！另外，飲食上也要多多注意，多吃清淡健康的食物，遵循「早吃好，午吃飽，晚吃少」的原則，不吃夜宵，不暴飲暴食，在加上運動，肯定會有效果的，但是，減肥貴在堅持，否則，再怎麼努力都沒有用的，都會付之一炬。加油，祝你早日成功！
6. 怎樣才能快速燃燒脂肪
眾所周知的是，要想減肥必須要燃燒脂肪。所以減肥的根本就是要將脂肪燃燒分解掉。那麼快速燃燒脂肪的運動有哪些呢?我們只有找到這些運動，然後進行鍛煉，才能夠讓自己快速的瘦下來。所以今天就帶領大家一起來聊一聊哪些運動可以幫助我們快速的燃燒分解脂肪。
快速燃燒脂肪的運動
1、跑步要介紹的第一種燃燒脂肪的運動就是跑步。要想使跑步燃燒脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利於燃燒脂肪的，相反慢跑則是可以幫助分解燃燒脂肪，我們如果想減肥的話最好是堅持慢跑半個小時到一個小時之內，這樣的話會讓有氧運動幫助我們身體燃燒和分解脂肪，才會有減肥的作用。2、游泳
除了跑步以外，第二種可以快速燃燒脂肪的運動就是游泳。無論是男性朋友還是女性朋友通過游泳來減肥都是不錯的選擇。游泳是屬於一個全身性的運動，所以它對於塑造身形來說效果不錯，尤其是對於一些女性朋友來說，選擇游泳來減肥和塑造身形一定會帶給我們意想不到的效果。
七點減肥訓練營提醒大家快速燃燒脂肪的運動除了上面所介紹的慢跑和游泳以外，另外的像俯卧撐，仰卧起坐，跳繩等等，這些也都是效果比較不錯的。同時需要提醒的是，運動雖然可以幫助我們減肥，但是同時我們也必須要在飲食上進行調理，兩者相結合才會讓減肥的效果更加的明顯，同時也要養成多喝白開水的習慣。