㈠ 立定跳遠爆發力怎麼練
立定跳遠爆發力練法如下：
立定跳遠基本姿勢：
兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
㈡ 如何快速提高跳遠成績
快速提高跳遠成績的方法如下：
1、單腳交替跳
主要發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。方法：單腳前腳掌支撐，快速前進，接觸地面要時間短暫，兩腳交替進行。
2、蹲起跳
主要發展大腿肌肉力量和踝關節力量的練習。方法：身體全蹲，直立上跳；落地團身全蹲，直立上跳；循環練習。
3、技術方面的問題
由於每一個人的身體素質的差異，在進行技術學習時， 他們所體現出來的技術方面的問題不同，比如起跳時的蹬地與扒地，騰空過程中的大腿抬高的幅度，擺腿的幅度、速度，以及最終落地的腳跟滾動、腳尖走向等。