❶ 快速減肥有哪些方法
隨著人們生活水平的提高，有越來越多的人有了肥胖的煩惱，減肥對於很多肥胖的朋友來說都太過艱難。其實不是減肥太過艱難，而是他們沒有用對方法，只會盲目的去減肥，盲目減肥是不會有什麼好的效果的。那麼快速減肥有哪些方法？快速減肥有什麼要注意的？
1、快速減肥有哪些方法
一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模AdrianaLima說她在內衣秀之前堅持全液態飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據是人們認為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復雜的清規戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。
你可能認為這個方法聽上去不錯，似乎有點道理，好吧，下面是專家點評：「三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。」因此，你的體型看起來沒什麼變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會反彈回來的。
二、正食飲食調整法
這個快速減肥法是設計來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全穀物食品為基礎，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅果(但只許一周吃一兩次)。同時香料、辛辣食品是不鼓勵吃的。動物製品(包括乳產品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據是紅米和其他全穀物所含營養平衡，所以此類食品被認為能延年益壽。
聽起來好像還挺好的，穀物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質好像都有了，但是專家就是專家，他的點評是：這種方法並不持久，而且可能造成營養失衡。大多數人是不能這樣做的，堅持這種飲食計劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動物，我們需要吃肉!
三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統。它能附著在我們體內的毒素上，去除加工食品和非有機食品中的不健康雜質，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強消化功能，提高器官機能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點怪怪的，下面我們來聽聽專家怎麼說：「你以為他能將毒素清出體外，但其實它不經過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養物質相結合，把營養物質逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強，死於毒素的風險可比死於肥胖風險小得多。如果一定要減少體內毒素，就不要吃加工食品。」所以這么說來，它還會導致體內營養物質的流失，感覺效果不但無益，還會影響健康哦!
2、快速減肥要注意什麼
1.只吃一種減肥食物能減肥
事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量「少攝入必然導致低支出」，同時還導致體內營養失衡，損害健康。
正確做法：控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」，飲食要均衡。
2.不吃早餐可以少攝入能量
事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。
正確的做法：三餐要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主
3.多喝水會水腫
事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。
正確的做法：不要等到口渴時再喝水，每天要10杯水左右。當你養成喝水的習慣的時候，剛開始會頻繁地上衛生間，但一段時間以後次數會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多。
4.胖人喝涼水都長肉
事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。
正確的做法：感覺到飢餓時先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。
5.少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
事實：米飯和麵食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥，這對健康是很大的威脅。
正確的做法：適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，的
❷ 怎樣快速減肥啊
想要快速減肥，這里有幾個方案可以嘗試：
雞蛋和黃瓜減肥法，一周內吃水煮蛋和生黃瓜，可以減輕5-7公斤。
蘋果三日減肥法，三天內只吃夏蘋果或酸甜的蘋果，可以減輕3-5公斤。
蘋果加牛奶法，第一天只吃蘋果，第二天喝脫脂牛奶，兩天內可以減輕1公斤。
蜂蜜三日法，三天內只喝蜂蜜，不喝水，可以減輕3-4公斤。
紅豆減肥法，紅豆煮成粥喝，一周內可以減輕5-7公斤。
黑米減肥法，與紅豆法相同，十天為一個周期，可以減輕4-6公斤。
芹菜減肥法，芹菜用水煮好後拌醋食用，一周可以減輕6-11斤，只吃芹菜。
海帶減肥法，拌醋食用，一周可以減輕5-6斤。
過午不食法，中午12點後不再進食，一天內可以減輕1斤。
葡萄減肥法，一周內只吃葡萄，可以減輕16-20斤。
十二日減肥法，前三天只吃水果和蔬菜，熱量低於一千卡，第四到第六天只喝酸奶或脫脂奶，最後六天兩個混合起來吃，分量不限，可以減輕體重的12%。
黑咖啡減肥法，一周內只喝黑咖啡，可以減輕7-11斤。
一周中選一天不進食，一個月內可以減輕4-6斤。
減肥的關鍵在於堅持，最重要的還是運動，晚飯後保持2小時微量運動效果更佳。