⑴ 如何合理安排作息時間
科學的作息時間是：早睡早起。22:00睡覺，6點起床，然後利用早上的黃金時間背誦。中午休息20-30分鍾即可。
⑵ 人每的作息時間正常規律的標準是怎樣子
推薦作息標准如下：
（1）7:30 起床：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；
（2）7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；
（3）8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定；
（4）8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱；
（5）9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；
（6）10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾；
（7）11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；
（8）13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；
（11）17:00-19:00 鍛煉身體：根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間；
（12）19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；
（13）21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；
（14）23:30 上床睡覺：如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
(2)怎樣作息時間擴展閱讀：
歐洲人的作息工作與生活
一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鍾內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：「你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機」這真是一種強制人的鍛煉。
⑶ 如何安排個人作息時間
怎樣合理的安排好自己生活中的時間
有時候，幾個小時就能把幾天的事情給做了，而有的時候幾個小時的事情幾個月也做不完，是因為熱望不夠嗎？還是沒有合理的安排好時間，並且沒有去執行。
方法/步驟
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首先得有理想，有目標，根據自己的實際情況把目標分成小階段去實現。
人與理想之間有一段很多人都不能跨過的黑暗，需要用熱望才能到達，這就是理想的力量，假如你的人生沒有了方向，有再多的時間也像沒頭蒼蠅一樣亂竄，做不了什麼有價值的事情的。
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吃飯睡覺上廁所和打掃衛生這樣的事情要有規律。
亂了套的一天的生活是不行了，完完全全是在浪費時間，假如你的一天生活不正常了，只會波動你的情緒，影響辦事的效率，有時候休息不好，吃不好然後再去彌補，只會浪費更多的時間而已。
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統籌規劃，先重後輕。
很簡單，忙和多姿多樣的生活方式是人類生活的常態，每天很多事情交織在一起是很正常的事情，所以假如理不清這些事情，時間久了你會發現沒有一點成就感就是你生活的常態，所以就說嘛，有些可做可不做的小事情就有時間了再做，有些關乎安危的大事是必須馬上要做的。
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心大的人他活不好。
這是小編一直用來鞭策自己的一句話，但細想一下，生活確實是這樣的呀，弱水三千，我只取一瓢飲，這也想要，那也想要的人，最後的結果必定是丟了西瓜，撿了芝麻，時間是有限的，當你決心做好一件事的時候，必定要有所犧牲。
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時間如海綿里的水，你擠了才會有。
的確，現在誰也沒有大把的時間去揮霍，除非是特別無聊，無所事事的人。但這些並不能成為你說沒有時間而去推脫不做一些事的借口，困嗎？累嗎？這就是常態呀，生前無需多睡，死後自會長眠，得時刻的鞭策自己。
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用僅有的時間做有用的事，成為有用的人。
那這些具體是些什麼事情，也只有你自己才會知道。當你回首往事的時候，當你背依南山坳的時候，你還有年輕時的英勇事跡可以吹，那就是你該做的事情，不要把時間用在消遣的事情上，要每天都學習，活到老，學到老，堅持到了，你會終有所成就的。
注意事項
⑷ 怎樣改變作息時間
先制訂比較合理的作息時間表。認真對待作息時間的問題。但是不要太緊張。
找點事情做，總是上網對身體不好。
⑸ 怎樣安排好作息時間
作息時間要有規律
不能睡的太晚 特別是女生
最好的睡眠時間是夜裡10點到1點之間
睡錢可以看一會書 那時候頭腦很清晰
⑹ 怎麼調整作息時間
要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給電腦放個假，設置定時關機，大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4...、以前看書上網的時間（白天），現在就去運動運動，打籃球啊什麼的，出去曬曬太陽，你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床。不過這樣中午就會很困，自然就會去睡午覺了。只不過不能睡的時間太長，設個鬧鍾，到時間就要強行起來，起來就出門小轉轉，這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，已經可以在早上8點起床，晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，早上6點30就起床了，但晚上要到11點半才睡呢）。那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？ 技巧一 在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。 除了這三個技巧，這里再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要泄氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恆心。你現在肯定很急躁，很想說你已經准備好了，而且恆心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂「萬事俱備只欠東風」，那麼我也就不啰嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鍾，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠質量越好
⑺ 怎樣安排作息時間
不知道你為什麼想要晨跑，我初中也有過一段時間天天晨跑，大概是五點半起床，跑個十五分鍾。我純粹是為了鍛煉身體。但是高中由於學業壓力較大，就沒有晨跑了。
如果可以不晨跑，而把跑步放在其他時間的話，比如體育課等。建議你不要五點起來晨跑，五點起床，晚上十一點睡，才睡六個小時，睡眠時間太少。會影響身體發育和學習的效率。對於高中生來說，學業負擔大，但是這是你們這階段最重要的事。
希望我的想法對你有點參考價值。