① 瘦人如何快速增肌
1. 瘦人增肌首先可以通過增加蛋白質攝入來實現，如每天早晨多吃一些雞蛋清，蛋白清中的蛋白質含量高，對肌肉增長有積極作用。應避免食用蛋黃，因為蛋黃中的脂肪和膽固醇可能對增肌效果產生不利影響。
2. 若單純通過飲食調整效果不明顯，可以考慮攝入蛋白粉。選擇蛋白粉時，應注重其質量，優先選擇那些成分純凈、蛋白質含量高的產品，以確保最佳增肌效果。
3. 飲食配合以適當的健身訓練是增肌的關鍵。定期前往健身房進行力量訓練，可以幫助肌肉得到更好的刺激，從而加速肌肉增長。
4. 若上述方法均未能達到增肌效果，可能與個人的體質有關。吸收不良可能導致營養攝入不足，進而影響肌肉增長。
5. 配合中葯調理體質也是增肌的一種方法。雖然中葯調理的過程可能較為緩慢，但其效果持久，能夠幫助改善身體條件，使增肌過程更為順暢。
② 天生瘦弱的人怎樣健康增肌
1. 瘦人體型特徵：先天整體骨架小且肩膀窄，體型看起來消瘦纖細，全身體脂率低，肌肉群較小或不明顯，四肢骨骼細長，腿部與身體長度比例差距較大。
2. 瘦人體質特性：代謝率高，不易增加身體組織，體重增加不易，肌肉成長遲緩，肌力較差，運動天賦條件差。
3. 訓練動作與頻率建議：採用分部訓練，每次針對特定肌群訓練一至二個部位。訓練動作以基礎復合性動作為主，且動作過程要准確到位。每一部位肌肉每周僅需訓練一次。兩次訓練之間須有充分休息，若休息不足則應停止訓練。四周至五周至少應變更一次訓練課程。落實逐次漸進增加訓練重量、組數與次數。
4. 訓練強度建議：應採用較重的自由重量訓練，以刺激深層的肌肉組織。熱身組以一至二組為佳且應避免肌群過早疲勞。避免每組都高次數練習，建議每組五至八次。大肌群使用八至十組，小肌群使用六至八組訓練。漸進增加重量並減少次數來增加訓練強度以快速增加肉量與力量。
5. 訓練恢復速度有氧訓練建議：所需之恢復期較長故須有較多的休息日。疲勞酸痛或體能尚未恢復前應暫停訓練。因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。少做有氧運動，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。心肺有氧運動一周不應超過三次，且勿過於激烈。
6. 營養需求比例計算：每日蛋白質需求量為每磅體重一克半至二克，約占總熱量30%。每日碳水化合物之需求比例約為總熱量的50%以上。每日脂肪攝取量約為總熱量20%。每日應攝取至少二公升以上的水。每日應補充維他命及礦物質。每日進餐五至七次，每餐間隔約三小時，以少食多餐為原則。
③ 鐦﹀瓙鎬庝箞澧炶倢錛熼渶瑕佹帉鎻′粈涔堢煡璇嗭紵
鍦ㄥ仴韜鎴塊噷錛岃儢瀛愯佸噺鑴傦紝鐦﹀瓙瑕佸炶倢錛屾瘡涓浜洪兘寰堜換鍔¤壈宸錛岄兘鎯寵佺粌鍑轟竴鍓浠や漢鎯婂徆鐨勮韓鏉愩傚傛灉璇村逛簬鑳栧瓙鍑忚偉鍑忚剛榪樼畻瀹規槗鐨勮瘽錛岄偅涔堝炶倢灝變笉鍍忓噺鑴傝繖涔堢畝鍗曚簡銆
鐗瑰埆瀵逛簬鐦﹀瓙鑰岃█錛屾兂瑕佸炶倢鐨勮瘽錛岀洸鐩鐨勮緇冩槸娌℃湁濂忔晥鐨勶紝浠婂ぉ鎴戜滑灝辯粰澶у舵帹鑽4澶х粷鎷涳紝璁╀綘鍛婂埆鐦﹀急鐨勮嚜宸便
鑲岃倝緇忚繃涓鐣璁緇冧箣鍚庯紝闇瑕佽繘琛屼紤鎮鎮㈠嶏紝鑲岃倝鐨勫為暱鏄鍦ㄤ紤鎮鐨勮繃紼嬪綋涓錛岃繃澶氱殑璁緇冧細璁╂晥鏋滃ぇ鎵撴姌鎵ｃ
澶ц倢鑲夌兢闇瑕48灝忔椂鎵嶈兘鎮㈠嶏紝鎵浠ワ紝寤鴻姣忓懆鎺у埗璁緇冮噺錛屼繚璇佹湁2鍒3澶╀紤鎮鏃墮棿錛屽湪浼戞伅闃舵碉紝瑕佸︿細琛ュ厖楗椋燂紝璁╂棩甯哥簿鍔涘厖娌涳紝鑲岃倝緇勭粐鏈夎兘澧為暱鐨勭┖闂淬