1. 怎樣有效減少睡眠時間
怎樣將睡眠的時間適當縮短? 在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。 如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢? (1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。 措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。 在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。 (2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。 人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。 比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。 要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。 從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。 (3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。 工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。 有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。 長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間? 我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。 慢波睡眠的4個階段大約為90分鍾的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環周期。 我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。 這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分布在哪個睡眠時相和階段呢? 據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鍾的時間，在後邊的幾個慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時間逐次延長。 一般說來，如果每晚平均出現五次快波睡眠，其總時間大約在90～120分鍾上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長了總的睡眠時間，則主要是增加了快波睡眠。 因此講，長睡眠者(指每夜睡眠時間在9小時以上者) 延長的主要是快波睡眠，也就是有夢睡眠的階段。
2. 如何提高睡眠質量，減短睡眠時間
提高睡眠質量的方法包括：按時就寢、良好的睡眠環境，去除不良的生活習慣，如晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、喝酒、喝咖啡等。
1. 按時就寢：人的最佳入眠時間是晚上9:00到11：00，所以在這段時間應考慮睡眠，一般需提前半小時准備，洗漱以後上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合適的溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。人體皮膚感到一點涼意有助於睡眠。
3. 保持卧室光線黯淡：多項研究表明，卧室光線暗淡可促進褪黑激素的分泌，有助於人的睡眠，反之，不利於人的睡眠。
4. 保持卧室安靜：噪音對人的大腦有覺醒作用，不利於人的睡眠。保持卧室安靜可以減少聲音對大腦的刺激，讓腦細胞安靜休息。
5. 其他注意事項：晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、不要喝酒、喝咖啡。作息規律，杜絕熬夜的習慣。
以上是提高睡眠質量的直接方法。同時，尤其重要的，為了維持規律的睡眠-覺醒周期，在白天盡量從容地工作、學習，不可睡覺（可於中午短時瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍應進行規律的活動，不要給予自己因睏倦需休息的心理暗示。
3. 如何合理的縮短睡眠時間
提高睡眠質量。
與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。
人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。
在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。
一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。
(3)怎樣使睡眠時間少擴展閱讀：
五招提高睡眠質量的方法：
1、學會放鬆
我們的身體得到放鬆，我們才能夠緩解緊張的心理。放鬆能夠使我們全身的神經得到放鬆，我們可以放舒適的音樂來調節緊張的心理，通過調節神經系統興奮與克制的均衡性，從而達到身心鬆弛，讓我們身體的神經系統活動性朝著睡眠的方向轉化，從而改善失眠，睡眠質量提高。
2、喝點牛奶
睡覺前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因為牛奶中含有豐富的鈣和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當我們的睡眠中樞儲存了一定量的鈣，我們就會產生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產生睏倦感覺，從而促進睡眠。
3、吃豬心
動物的心臟是能夠有效調理人體的緊張情緒的。吃點豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等症狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等症狀。
4、保持積極的心態
我們的心態決定著我們的生活。只有保持樂觀、積極向上的心態，我們才會更加熱愛生活。所以，有時間我們要多多參加集體活動。不要給自己過多的心理負擔，有時間多聽一些歡快的音樂，看幽默搞笑的電影或娛樂節目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質量才能夠得以提高。
5、睡眠的姿勢
我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側卧，以免造成心臟受壓從而增加發病機率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當墊高枕位。如果是患有肺病，則要經常改換睡姿，有利於痰涎排出所以，我們要根據不同的病情來選擇不同的睡姿。
最好選擇舒適、有利於病情的睡姿，這樣有利於入睡。
4. 怎樣才能減少睡眠時間
1、首先要保證必要的睡眠時間，比如5-8小時，不同人，有生理上的不同要求。
2、提高睡眠質量。養成自己良好的作息時間，做好工作的合理安排，比如在工作的高峰期可以加班，但是人總不能長期處於這種狀態，要有張有弛，退進結合，張弛有度等等。
3、樹立遠大的志向，可以大大提振人的精神狀態，有目標、有興趣，才有可能提起你的精氣神。
不知對你有否參考意見。
5. 怎樣減少提高睡眠效率，減少睡眠時間
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安
眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
6. 怎樣才能睡得時間少，睡眠質量又好
注意以下科學睡眠的四個要素，即可保證高效睡眠：
1，睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。
2，睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3，睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4，睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。